Как похудеть после 40 лет женщине

24 декабря 2013

Как похудеть после 40 лет женщине

Похудеть в 40-50 лет теми же методами и темпами, что и в 20, не окажется! Определи, что окажет помощь вернуть стройность в осеннем возрасте

Информационное пространство пестрит разными диетами, предлагая экспресс-способы похудения. Но, соблазнившись быстротой успехи результата, возможно нанести непоправимый вред своему организму. Так как с возрастом его адаптационные и восстановительные способности понижаются, замедляется процесс метаболизма — и это в обязательном порядке необходимо учитывать. Действенные в юности диеты в старшем возрасте смогут не принести желаемого понижения веса, а вместе с тем способны стать обстоятельством ухудшения самочувствия, нарушения работы системы пищеварения. Исходя из этого, во- первых, стоит понимать, что стройность осенних дам — это не подростковая худощавость, а неспециализированная подтянутость силуэта, верная осанка и хороший тонус мышц. А во вторых, помни, что в любом возрасте, а по окончании 40-45 лет особенно, бороться с лишним весом необходимо комплексно. Для этого нужно обеспечить верное питание, достаточную физическую нагрузку и ровный эмоциональный фон.

Критерии здорового похудения по окончании 40 лет

По окончании 40 крайне важно не просто похудеть, а похудеть без вреда для здоровья. Исходя из этого избегай резких колебаний веса и ни за что не торопи итог. Физиологической нормой в похудении считается утрата веса от 500 г до 1 кг в неделю. Данный диапазон гарантирует качественное похудение, т. е. утрату веса за счет уменьшения жировых отложений, а не за счет сжигания мышц и выведения жидкости. Помимо этого, таковой режим сброса веса содействует бесстрессовой перестройке гормональной системы и хорошему психоэмоциональному фону на протяжении похудения. Наряду с этим кожа будет успевать подтягиваться, и это застрахует тебя от ее провисаний и дряблости.

Как похудеть после 40 лет женщине

Адекватные физические нагрузки

Гиподинамия — ограничение двигательной активности — одна из основных обстоятельств лишнего веса по окончании 40-45 лет. С возрастом жизнь делается комфортней, а комфорт, в большинстве случаев, снижает подвижность: на работу едем на машине, по дому оказывает помощь бытовая техника, дети уже подросли и за ними не требуется бегать по детской площадке. Все около так и норовит нас обездвижить. Не поддавайся, двигайся! Освободившееся время от домашних хлопот трать на прогулки, радостный и деятельный досуг. Оставляй машину подальше от офиса. не забывай, что движение — жизнь! И это не просто слова. Пара лет назад в скандинавских государствах был проведен опыт, позднее продублированный учеными в других государствах. Группу спортсменов лишили движения чуть больше чем на месяц. Сравнив показатели состояния их здоровья до и по окончании опыта, ученые пришли к выводу, что без движения организм каждого спортсмена всего за 40 дней постарел на 3-5 лет. Об этом же говорит опыт украинских геронтологов: люди старше 40, систематически занимающиеся физическими упражнениями, по функциональному возрасту моложе своих ровесников на 6 лет.

Рациональное и сбалансированное питание

По окончании 40 лет в большинстве случаев замедляется метаболизм, ухудшается пищеварение, понижается прочность опорно-двигательного аппарата, изменяется гормональный фон. Эти и другие физиологические трансформации требуют внести коррективы в рацион, дабы похудеть по окончании 40. Организовывая свое питание, учитывай следующие правила.

Как похудеть после 40 лет женщине

Три полноценных приема пищи и два перекуса. Дробность питания обеспечит улучшение пищеварения и перистальтики, предотвратит резкие колебания уровня сахара в крови, ускорит метаболизм.

Нет обезвоживанию! Роль воды для организма сложно переоценить. Кровь складывается из воды на 92 %, кости — на 22 %, мозг и мускулы — на 75 %. Вода образовывает солидную часть каждой клетки организма, кровеносной и лимфатической систем, она содействует выведению токсинов, участвует в регулировании температуры тела и артериального давления, увлажняет слизистые и смазывает суставы, действует как амортизатор, предохраняя внутренние органы, и т. д. Исходя из этого состояние обезвоживания либо недостатка воды достаточно опасно для организма. Физиологи советуют каждый день выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса тела.

Всевозможный рацион . Чем шире спектр продуктов в твоем рационе, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. Запрещено долго использовать одно да и то же блюдо либо продукт, их необходимо менять. Для обычной жизнедеятельности организма нужны белки, жиры и углеводы, причем в таком соотношении: 15-20 % — белков, 30 % — жиров и до 55 % — углеводов.

Овощи и фрукты в достатке. Сырые овощи и фрукты ускоряют метаболизм. Исходя из этого людям с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям отлично включать их в свой рацион. Тем, у кого отмечается повышенная возбудимость, лучше имеется овощи и фрукты, приготовленные на несколько либо в духовке.

Как похудеть после 40 лет женщине

Углеводы и жиры без избытка. Углеводы и жиры нужны нашему организму, но, поступая в него в избытке, они трансформируются в жировые отложения. Отдавай предпочтение сложным углеводам: овощам, кашам, хлебу из муки неотёсанного помола. Не смотря на то, что и с ними необходимо знать меру. Относительно поступаемых с пищей жиров руководствуйся следующей формулой: 70 % жиров должно быть растительного происхождения и 30 % — животного.

Стройность осенних дам — условие не только прекрасной наружности, но и хорошего самочувствия.

Как похудеть по окончании 40 даме?

Основная мысль фитнеса по окончании 40 — поддержание здоровья.

Как похудеть после 40 лет женщине

В золотом возрасте физическая активность кроме того серьёзнее, чем в юности! Основное условие — занимайся систематически, а не от случая к случаю. Наряду с этим интенсивность физических нагрузок возможно низкой (в случае если у тебя имеется противопоказания со стороны здоровья). Тренируйся как минимум трижды в неделю, с дополнительными занятиями оздоровительного либо рекреационного характера (пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание в бассейне). 15-минутную зарядку делай каждый день. Обязательные составляющие тренировочной программы для похудения в этом возрасте:

1. Силовые упражнения с предварительным разогревом целевых суставов.

Как похудеть после 40 лет женщине

2. Кардионагрузка (бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде).

3. Упражнения на гибкость в конце каждой тренировки. Они окажут помощь улучшить состояние сухожилий и связок.