Как улучшить обмен веществ в организме

Обмен веществ либо метаболизм это процесс, при котором ваш организм превращает все то, что вы съели и выпили, в энергию, нужную для обычной жизнедеятельности.

Кроме того, в то время, когда ваше тело будет в состоянии сна, оно испытывает недостаток в энергии для дыхания, циркуляции крови, создания и восстановления клеток и других неконтролируемых функций организма.

Так как энергию мы получаем из калорий, то, улучшив обмен веществ, вы сможете стремительнее сжигать калории и легче терять лишний вес.

К счастью, вы имеете возможность ускорить ваш метаболизм. воспользовавшись нашими следующими рекомендациями.

10 советов, как улучшить обмен веществ

1. Ешьте завтрак

Без достаточного количества топлива, ваш обмен веществ очень сильно замедляется. Пропуск завтрака приведет к тому, что ваше тело может перейти в режим голодания, что в обязательном порядке отобразится в виде сохранения лишней энергии и накопления ее в качестве жировых отложений на фоне медленного метаболизма.

2. Дробное питание

Как улучшить обмен веществ в организме

Нередкое питание маленькими порциями в течение дня может улучшить обмен веществ, снабжая организм постоянным источником топлива. Кроме этого дробное питание окажет помощь не допустить происхождение недостатка энергии, сохраняя уровень сахара в крови постоянным.

Недостаточный либо нехорошего качества сон тормозит обменные процессы и заставляет вас чаще переедать. В 16-летнем изучении было задействовано 68000 дам – так вот, дамы, каковые каждый день дремлют пять часов и меньше, в среднем имеют вес на 2 3 кг. больше, чем те, ночной сон которых 7-8 часов.

4. Аэробные тренировки

Езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой и плавание являются прекрасными сердечно-сосудистыми упражнениями, талантливыми действенно сжигать калории и ускорить обмен веществ. Для большого результата нормализации обмена веществ, уделяйте упражнениям, по крайней мере, 30 40 мин. в сутки.

Как улучшить обмен веществ в организме

5. Интервальные тренировки

Интервальная тренировка – исполнение определенного упражненя в максимально вероятном темпе в течение маленького периода времени, после этого сменяющегося на отрезок медленного темпа либо отдыха – способна существенно улучшить обмен веществ, особенно на пиковой мощности. Кроме этого интервальные тренировки содействуют большому расходу калорий, соответственно, более действенному сжиганию жира.

6. Силовые тренировки

Так как мускулы сжигают значительно большее количество калорий, чем жировая ткань, значит, чем больший у вас процент мышечной массы, тем выше будет ваш обмен веществ. Эксперты в вопросах похудения советуют проводить силовые тренировки 3 4 раза в неделю в течение 20 30 мин., применяя свободные веса (гантели) либо специализированные тренажеры.

7. Будьте активны

Сидячий образ жизни может содействовать замедлению ваших обменных процессов в организме, соответственно, необходимо больше двигаться. Старайтесь ходить на протяжении беседы по телефону, телевизионных рекламных роликов, паркуйте автомобиль подальше от работы и принимайте активное участие в уборке дома либо сада.

Как улучшить обмен веществ в организме

Кое-какие аналитики утверждают, что кофе способно поднять ваш метаболизм. Изучение, размещённое в январе 2009 года в European Journal of Clinical Nutrition, распознало, что 50 мг кофеина – эквивалент двух чашек кофе – существенно улучшило основной обмен веществ у здоровых, с обычным весом мужчин.

9. Получайте достаточно белка

Как улучшить обмен веществ в организме

Белок оказывает помощь строить мускулы, каковые со своей стороны разрешают вам вернуть обмен веществ. Для большой эффективности рекомендуется получать белки и здоровые углеводы с каждым приемом пищи, к примеру, блюдо из куриной грудки с коричневым рисом.

Вода нужна для обычного пищеварения, восстановления клеток, регулирования температуры тела и других энергетически зависимых функций организма. Дабы дополнительно усилить обмен веществ, выпейте стакан ледяной воды. Ваше тело будет сжигать калории, дабы довести ее до температуры тела, тем самым, повышая ваш метаболизм.

Как улучшить обмен веществ и похудеть?