Как за месяц похудеть на 5 кг

Как похудеть за месяц на 5 кГ

Похудеть на 5 килограмм за месяц. Без неприятностей!

Диетические рекомендации, которыми пестрят женские журналы, спору нет, хороши. Но они очевидно не принимают в расчет особенности женского мышления. Как мы знаем, что мы, не сильный создания, еще с детства недолюбливали всякие арифметические действия, как то сложить, вычесть и тем более вычислить процент. Исходя из этого для нас совет количество жиров не должно быть больше 20% от дневного рациона звучит приблизительно как Е равняется МС в квадрате. Ясно, что советы по диете должны быть предельно несложными и конкретными: что, в то время, когда и в каком количестве.

Исходя из этого мы решил составить для вас подробнейший двухнедельный замысел здорового питания. Вам нужно будет четко направляться нашим рекомендациям – и все. Обратите внимание: предлагаемая диета, вправду, на 100% здоровая. В ней нет никакого экстрима, но имеется масса вкусных и любимых продуктов, исходя из этого вы и не увидите, как диетический месяц останется сзади. Наконец, данный замысел питания придуман именно для дам, ведущих деятельный образ жизни и потому не имеющих возможности придерживаться строгой диеты .

Итак, перед вами двухнедельная программа питания, но пройти ее придется два раза ( итого – 4 недели ). Не забывайте: трезвомыслящие дамы быстро вес не сбрасывают. Это вредно. Утрата 0,5 – 1 кг в неделю считается совершенным темпом, потому, что как раз таковой режим разрешает убить двух зайцев – избавиться от жировых отложений и мышечную массу не испепелить. А чересчур низкокалорийная диета вместе с жиром и ваши мускулы сгонит. Станете дряблой, как сухофрукт. Так что наша продуманная и шепетильно выверенная диет-программа куда лучше, чем отчаянная голодовка.

Не опасайтесь перекусывать. Перехватить что-нибудь между ужином и обедом – не правонарушение. Перекусы приносят массу положительных чувств, снимают стресс – соответственно, они нужны. Лишь позаботьтесь заблаговременно о том, дабы у вас под рукой всегда было что- нибудь съедобное, но наряду с этим нужное. К примеру, яблоко, либо батончик мюсли, либо штучка- другая кураги. В противном случае вам светят чипсы из соседнего ларька. Либо вечерняя оргия обжирания в гостях у мамы.

Планируйте заблаговременно. Диета приемов пищи экспромтом либо по настроению не признает. Составьте подробный перечень: в то время, когда вы едите, что, сколько. Запланируйте правильное время приема пищи, как словно бы речь заходит о серии самых ответственных деловых встреч в вашей жизни. Сообразите, чем позавтракать, решите, что будите имеется на обед, прикиньте. Чем вы будите перекусывать в течение дня на работе ил по дороге домой. Но до крайности доходить все-таки не следует – компромиссы в нашей жизни нужны.

Думайте! Обмозгуйте времясберегающие варианты питания. В случае если вам предстоит весьма загруженный сутки, заблаговременно решите, какой из приемов пищи возможно будет отложить либо перенести. Решите. Чем вы сможете пообедать не отходя от рабочего стола ( вместо того, дабы спускаться в столовую ), чем возможно будет перекусить по дороге. Какое вкусное и нужное блюдо вы сможете приготовить утром меньше чем за 10 мин.. И по большому счету отходите от стереотипов. Согласитесь, к примеру, что ужин вовсе не обязан быть горячим, а позавтракать возможно остатками ужина.

Идите на компромиссы. Не все постоянно идёт так, как мы планируем. Будьте к этому готовы и держите про запас одну – две альтернативы.

Диет — программа похудеть за месяц на 5 кг

Эти советы даны из расчета на среднестатистическую даму весом около 63 кг, ведущую умеренно деятельный образ жизни ( силовые тренировки 2-3 раза в неделю и аэробика 3 раза в неделю ).

Завтрак:

  • 30 г овсяных хлопьев, стакан 1% кефира, 1 мелкий банан

Второй завтрак:

  • 1 порция яблочного соуса-пюре (см. рецепт )

Обед:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2 ст.л. нежирного печеночного паштета
  • 1,5 чашки нарезанного салата с 1 ст.л. нежирного соуса
  • стакан 1% молока

Полдник:

  • 3 чашки легкого попкорна, приготовленного в микроволновой печи

Ужин:

  • 85 г жареной камбалы
  • 1 чашка вареной капусты брокколи
  • 1 чашка отварного риса

Как за месяц похудеть на 5 кгНа ночь:

  • 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта

Всего за сутки: 1575 ккал, 83 г белков, 243 г углеводов, 41 г жиров, 38 г клетчатки.

Завтрак:

  • 55 г мюсли с отрубями и стакан 1% молока

Второй завтрак:

  • 40 г гречневой каши с минимум соли

Обед:

  • 140 г индейки
  • 2 ломтика тёмного хлеба
  • 1 ч.л. обезжиренного майонеза ( см. рецепт сэндвича )
  • 1,5 чашки нарезанного салата с 1 ч.л. нежирного соуса

Полдник:

  • 1 небольшой апельсин

Ужин:

  • 85 г запеченной рыбы
  • 1 маленькая картофелина, запеченная в мундире
  • 1,5 чашки нарезанного салата с 1 ч.л. ароматизированного уксуса

Как за месяц похудеть на 5 кгНа ночь:

  • стакан 1% кефира

Всего за сутки: 1581 ккал, 97 г белков, 230 г углеводов, 33 г жиров, 20 г клетчатки.

Завтрак:

  • 45 г фруктовых мюсли со стаканом 1% молока
  • 1 чашка тёмной смородины ( возможно замороженной )

Второй завтрак:

  • 1 среднее яблоко

Обед:

  • буррито из красной фасоли ( см. рецепт)
  • 1,5 чашки нашинкованного салата с 1 ч.л. нежирной заправки
  • стакан 1% кефира

Полдник:

  • 1 чашка нежирного йогурта

Ужин:

  • 85 г фарша индейки, приготовленного на гриле
  • 1 булочка из цельного зерна пшеницы
  • 85 г запеченного картофеля

На ночь:

  • 1 батончик мюсли

Всего за сутки: 1535 ккал, 74 г белков, 222 г углеводов, 43 г жиров, 22 г клетчатки.

Завтрак:

  • 45 г кукурузных хлопьев с 1 ст. ложкой отрубей и стаканом 1% молока
  • стакан грейпфрутового сока ( лучше свежевыжатого )

Второй завтрак:

  • 3 среднего размера черносливины либо другие сухофрукты

Обед:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2,5 ст.л. паштета из печени трески
  • стакан 1% кефира

Полдник:

  • печеное яблоко с медом и корицей

Ужин:

  • 2 маленьких кусочка узкой пиццы с нежирным сыром
  • 1,5 чашки нарезанного салата
  • 1 ст.л. нежирного соуса

На ночь:

  • 1 чашка нежирного персикового йогурта

Всего за сутки: 1549 ккал, 63 г белков, 228 г углеводов, 47 г жиров, 29 г клетчатки.

Завтрак:

  • 1/4 цельнозернового хлеба Довольство
  • 1 ч.л. джема
  • полстакана свежего фруктового сока
  • стакан 1% молока

Второй завтрак:

  • 2 громадные груши

Обед:

  • 60 г консервированного лосося ( либо горбуши, либо тунца ) в собственном соку ( жидкость слить )
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 ч.л. обезжиренного майонеза

Полдник:

  • печеное яблоко с медом и корицей

Ужин:

  • паровая картофельная котлета с грибной начинкой
  • три громадных капустных страницы с 1 ст. л. нежирного соуса

На ночь:

  • 1 чашка обезжиренного малинового йогурта

Всего за сутки: 1492 ккал, 65 г белков, 207 г углеводов, 44 г жиров, 20 г клетчатки.

Завтрак:

  • 1 нежирный морковный кекс ( см. рецепт )
  • стакан 1% кефира
  • 1 громадная груша

Второй завтрак:

  • 1 гроздь винограда

Обед:

  • 1,5 чашки салата
  • 85 г нежирного мяса либо птицы
  • 30 г тертого нежирного сыра
  • 1 ст.л. нежирного соуса
  • 2 хлебца из цельного зерна

Полдник:

  • 1 тарелка гречневой каши

Ужин:

  • 85 г жареных морских гребешков
  • 0,5 чашки пшеничной каши ( либо кускуса )
  • 1 чашка вареной спаржи

Как за месяц похудеть на 5 кгНа ночь:

  • 1 чашка нежирного фруктового йогурта

Всего за сутки: 1589 ккал, 95 г белков, 236 г углеводов, 36 г жиров, 23 г клетчатки.

Завтрак:

  • 47 г овсяных хлопьев и стакан 1% молока
  • 1 небольшой банан

Второй завтрак:

  • 5 диетических луковых хлебцев

Обед:

  • 55 г нежирного сыра
  • 5 маленьких морковок
  • 4 стебля сельдерея
  • добрая половина цельнозернового хлеба Довольство

Полдник:

  • 1 чашка нежирного фруктового йогурта

Ужин:

  • 1 буррито с 1 вареным рубленым яйцом и овощами
  • 1 паровая рыбная котлета
  • 0,5 чашки жареных овощей ( приготовленных с минимальным числом масла )

На ночь:

  • 30 г кукурузных хлопьев с 1 ст.л. отрубей, полчашки обезжиренного йогурта
Как за месяц похудеть на 5 кг

Всего за сутки: 1690 ккал, 73 г белка, 285 г углеводов, 35 г жиров, 26 г клетчатки.

Неделя 2