Можно ли во время месячных заниматься спортом

Большая часть современных дам ведет деятельный образ жизни, и систематично занимается фитнесом, спортом. Но в любое ли время дамы смогут деятельно заниматься спортом? Так как физиология дамы такова, что каждый месяц у них бывают так именуемые критические дни. И исходя из этого дамы желают знать, возможно ли при месячных заниматься спортом.

Трансформации, происходящие при месячных

Перед тем как ответить на данный вопрос, давайте разберемся с теми трансформациями, каковые происходят в организме дамы в это время. На протяжении менструации у дам понижаются спортивные показатели, так ка мышечная сила и выносливость сейчас также понижаются. Но это понижение проявляется лишь при долгих нагрузках. При краткосрочной работе сила мышц напротив возрастает.

Можно ли во время месячных заниматься спортом

Гормональные трансформации в дни месячных приводят к увеличению эластичности связочного аппарата суставов, что усиливает гибкость и подвижность.

На протяжении менструации дамы теряют кровь, а, следовательно, у них понижается и уровень гемоглобина, что снижает выносливость при тренировках.

Занятия спортом при месячных

Исходя из этого на протяжении месячных дамам не нужно заниматься аэробикой и бегом, особенно на долгие дистанции. Не следует сейчас в момент тренировок делать упражнения направленные на развитие силы и скорости.

оптимальнее в периоды менструальных кровотечений заниматься пилатесом, стретчингом либо йогой. Но в этот самый момент имеется кое-какие упражнения, от исполнения которых, нужно отказаться. К примеру, не нужно напрягать мускулы живота либо принимать в йоге перевернутые позы.

Однозначного ответа на вопрос о том, возможно ли при месячных заниматься спортом, не существует. Ответ на него во многом определяется неспециализированным самочувствием дамы в это время ее жизни.

В случае если месячные проходят без болей, выраженной слабости, дискомфорта и нет каких-либо хронических болезней, то для занятий спортом противопоказаний нет. Но на протяжении тренировок дамы должны пара снижать уровень своей привычной физической нагрузки за счет уменьшения времени тренировки и сокращения количества повторов упражнений.

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то на протяжении месячных интенсивность исполнения упражнений должна быть сокращено приблизительно на треть. Делать их следует в умеренном темпе. В это время уделяйте больше внимания верной технике исполнения упражнений и избегайте упражнений напрягающих мускулы живота.

Отвечая на вопрос о том, возможно ли при месячных заниматься спортом, многие доктора — гинекологи отвечают положительно. Наряду с этим они выделяют, что регулярные занятия спортом ликвидируют болезненность и неудобство, каковые часто появляются у дам в период менструации. Но они дают предупреждение, дабы на протяжении тренировки дамы чутко прислушивались к своему самочувствию и при мельчайшем недомогании, появлении усталости тут же прекращали ее.

Кроме этого доктора не советуют на протяжении месячных заниматься плаванием, особенно в открытых водоемах. Это связано с тем, что на протяжении менструации шейка матки легко приоткрывается и через нее в полость матки смогут попасть болезнетворные бактерии, присутствующие в воде.

А вот дамам, каковые испытывают в критические дни недомогания, головокружения, боли в животе и слабость при месячных, заниматься спортом не следует. У них физическая нагрузка может вызвать усиления болей и кровотечения.