Профессиональный макияж видео уроки

Накачанные упругие ягодицы мечта многих дам и мужчин. Мы следим за своим питанием, делаем жиросжигающие обертывания, массаж и проводим долгие тренировки с целью добиться желаемого результата. Точно зная, как накачать ягодицы, многим удается за маленькое время получить совершенную попу. Дабы достигнуть заметного результата, нужно верно подобрать комплекс упражнений и систематично делать его. Желаете быстро подтянуть ягодицы, тогда совмещайте тренировки в тренажерном зале с упражнениями дома.

Профессиональный макияж видео уроки

Как быстро накачать ягодицы в тренажерном зале

Перед началом тренировочного процесса с отягощением, нужно в обязательном порядке провести разминку около четверти часа. Для разогрева суставов и мышц подходит легкий бег на дорожке, занятия на эллипсе, махи руками и ногами. Уделяйте внимание дыханию: не задерживайте его. И лишь по окончании шепетильно разминки ваше тело готовься к исполнению нагрузки. Как накачать ягодицы верно? Делайте тренировку посредством свободных весов (гантели, штанги).

Профессиональный макияж видео уроки
  1. Приседания. Кое-какие сомневаются возможно ли приседаниями накачать ягодицы. В случае если упражнения делать верно, в соответствии с приведенным рекомендациям по технике, то они окажут помощь достигнуть прекрасных прокаченных ягодиц. Ноги находятся на ширине плеч. При опускании в присед стопа остается прижатой к полу, а колено не выходит за уровень пальцев ног, другими словами оказаться совершенный прямой угол. При подъеме из приседа напрягайте не квадрицепс (переднюю мышцу бедра), а громадные ягодичные мускулы. Выполните 5 подходов по 9-11 повторений.
  2. Становая тяга. Ступни расположены совместно. Возьмите гантели либо штангу. Лопатки сведите совместно, ягодицы легко оттопырьте назад. Выполните наклон вперед, спина должна быть прямой, взор направлен прямо перед собой, руки с отягощением опускаются по направлению к полу. Посредством усилия в области ягодиц возвратитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 9-13 повторов.
  3. Поочередный жим ногами. В тренажере для жима платформы лягте на спину. Одну ногу расположите у верхнего края платформы. При верно занятом положении голень и опора создадут прямой угол. Вторая нога остается на полу. Потом нужно согнуть рабочую ногу, приняв на нее отягощение. Сгибайте ее до тех пор, как колено не образует прямой угол, по окончании чего выполните жим платформы вверх. Повторите 3 подхода по 11-14 повторов, дабы накачать мускулы.
  4. Отвод ног в блоке. Применяйте рукоять-манжет для нижнего блока, закрепите его на дальней ноге. Повернитесь боком к станку, взор устремите перед собой, ближней рукой придерживайтесь за блок. Держа тело без движений, нужно делать медленный отвод лодыжкой в сторону. Бедра, плечи и поясница не двигаются. Контролируйте движение, сжимайте бедра и ягодицы, почувствуйте каждую мышцу. Когда лодыжка оказалась на нужной высоте, удерживайте ее 3-5 секунд. После этого медлительно опустите конечность. Выполните 4 подхода по 13 повторений.
  5. Сгибание ног в тренажере. На особом тренажере лягте лицом вниз. Ноги закрепите так, дабы валики тренажера оказались над задней поверхностью лодыжек. Начните поднимать ноги, сгибая их в коленях. Валик должен коснуться поверхности ягодиц. Медлительно опустите ноги. Дабы в один момент с ягодицами накачать подколенное сухожилие натяните носки ног. Особенное внимание уделяйте амплитуде движения, а не поднимаемому весу.