Реально ли накачать попу дома

Прекрасные ягодицы завлекают внимание, делают фигуру более женственной и обаятельной. Поменять рельеф тела вероятно посредством особых упражнений. Регулярное исполнение комплексов для данной части тела снимет все вопросы, касающиеся того, как накачать попу и сделать это быстро и действенно. Приседания, выпады, махи ногами разрешат создать желаемые объемы за маленький срок.

Реально ли накачать попу дома

Возможно ли дома накачать громадную попу?

Чтобы получить прекрасный рельеф тела, накачать мускулы, нужно начать регулярные тренировки. Делать это вы имеете возможность дома, но принципиально важно выполнять простые правила:

Реально ли накачать попу дома

  • Занятия должны быть регулярными, не реже 3 х раз в неделю.
  • Длительность каждой тренировки не меньше 45 мин..
  • Перед силовыми нагрузками должна быть разминка.
  • Включение кардио-упражнений окажет помощь поддержать все тело в тонусе.
  • Поменяйте упражнения каждые два месяца.
  • Применяйте особые приспособления: степ, гантели, надувные шары.

Занимаясь дома, вы экономите свое время, вам не нужно будет тратить часы на дорогу до тренажерного зала, а позже еще и на возвращение домой. Вы сбережете личные деньги, поскольку абонемент хорошего фитнес-центра обойдется дорого, а персональный тренер запросит приличный гонорар за регулярную помощь. Кроме этого вы избежите стресса, который может появиться при занятиях на людях. Делать упражнения, качать мускулы в комфортных домашних условиях значительно эргономичнее, да и отыскать время на тренировку будет несложнее.

Результаты от занятий проявятся не сходу, первый эффект будет заметен только через месяц. Дабы создать бразильскую попу, необходимо будет тренироваться не меньше 6 месяцев, но это окажет помощь еще подтянуть пузо, укрепить неспециализированный тонус организма, сделает ноги стройными и прекрасными. Домашние упражнения будут подспорьем в избавлении от лишнего веса, улучшат общее самочувствие, поднимут настроение, сделают тело подтянутым, худым. Но необходимо знать, как накачать попу, не увеличивая бедра, дабы фигура смотрелась утонченной, а не через чур спортивной.

Какими упражнениями возможно накачать прекрасную попу? (фото)

Для получения прекрасной попы методом тренировок, необходимо делать не меньше 10 разных упражнений. Среди них приседания, махи ногами, подъемы ног, выпады вперед и в сторону, наклоны. Практически все они связаны с ногами, исходя из этого принципиально важно делать все точно и верно, дабы не накачать через чур очень сильно бедра. Повышение объемов ног не всегда выгодно подчеркивает фигуру, исходя из этого упор нужно делать на ягодичные мускулы. Показателем хорошей работы являются легкие болевые ощущения через день после тренировки в области попы и талии.

Полные приседания для бедер и попы

Одними из самых действенных упражнений для накачивания мышц попы считаются приседания. Они кроме этого оказывают помощь придать стройность бедрам, убрать «уши», каковые иногда делают фигуру сверхтяжелой. Регулярное включение таких упражнений в свои тренировки разрешит добиться прекрасного результата. Принципиально важно придерживаться нескольких правил на протяжении приседаний:

Реально ли накачать попу дома
  1. Спина должна быть прямой, не следует сутулиться.
  2. В ходе тренировки нужно напрягать мускулы пресса. Это разрешит укрепить пресс и не допустить травмы.
  3. На протяжении приседания колени не должны уходить в стороны либо вовнутрь, их положение постоянно остаётся над стопами.
  4. Отрывать пятки от пола не рекомендуется, это снижает эффективность.
  5. Не задерживайте дыхание, старайтесь держать ровный ритм.

За один подход для накачивания попы делайте 15-20 упражнений. Всего в тренировке рекомендуется 3-4 подхода. Дабы расширить нагрузку, имеете возможность взять гантели либо штангу, которую необходимо поместить на плечи. Дополнительный вес усилит работу мышц, разрешит стремительнее взять необходимые формы. Но для начинающих подойдут просто приседания без особых приспособлений.

Реально ли накачать попу дома

Чем ниже приседание, тем больше его эффективность. В случае если в ходе исполнения упражнения попа опускается ниже колен, происходит верное напряжение мышц. В случае если же остается выше них, результатов не будет долго. Вам сложно делать глубочайший присед? Расставьте ноги чуть шире. Но с повышением количества тренировок возвращайтесь в исходную позицию. По окончании тренировки вероятна боль в мышцах — это обычное явление. Вы верно делаете движения, а мускулы работают, как нужно.

Выпады с гантелями для подтягивания мышц ягодиц

Выпады оказывают помощь задействовать все группы мышц нижней части тела и быстро их накачивают. Уменьшаются объемы бедер, и возрастает округлость ягодичных мышц. Дабы расширить эффективность, в руки возьмите гантели. Для начинающих дополнительный вес должен составлять 2-6 кг, но неспешно имеете возможность увеличивать нагрузку. Выпады делаются по 10-15 раз, количество подходов – от трех до пяти. Для отличных показателей рекомендуется сочетать упражнения с верным питанием.

Реально ли накачать попу дома

Исходное положение — стоя, руки на ширине плеч. Вперед выдвигается одна нога, на нее переносится вес тела, и происходит присед с опорой на эту ногу. Принципиально важно не касаться коленом пола, но попытаться опустить его так низко, как сможете. Руки сейчас в напряжении, в кулаках зажаты гантели. Позже возвращайтесь в начальную позицию и делайте новый выпад на другую ногу. Как верно накачать попу в этом упражнении? Запомните 5 рекомендаций:

  • держать спину прямой
  • напрячь мускулы живота
  • наблюдать вперед, а не вниз
  • не сгибать шею
  • делать упражнение плавно, без рывков

Выпады со штангой

Выпады со штангой делать сложнее, чем без нее. Тяжело удерживать равновесие в ходе, легко нарушается координация движений. Но при регулярных тренировках делать это делается легче, начинается выносливость и гибкость. Вес штанги для накачивания мышц сперва берется небольшой, принципиально важно положение, а не груз. С упрочнением мышц вы сможете поменять нагрузку громадным числом подходов, а позже уже и весом.

Как же накачать попу посредством выпадов? Начинайте с для того чтобы выпада, который вам по силам. С каждым разом делайте ход вперед дальше, когда имеете возможность: чем шире он будет, тем лучше для ваших ягодичных мышц. Нагрузка на ягодицы станет посильнее, а бедра будут задействованы меньше. Следите, дабы глубина выпада была верной: колено в совершенном варианте должно находиться в расстоянии 1 сантиметр от пола.

Подъем ног

Подъемы ног для накачивания попы выполняются в различных положениях. Имеете возможность их делать, лежа на животе, на боку, на четвереньках. Все эти движения оказывают помощь сделать ноги стройнее, но на ягодичные мускулы хорошо воздействуют упражнения, каковые выполняются с упором на руки:

  • Исходное положение — на четвереньках с прямой спиной.
  • Ноги поочередно заводятся назад, поднимаются на большую высоту.
  • Делайте движения плавно, без резких движений.
  • Любой подход — 20-30 раз, рекомендуется 3 подхода для каждой тренировки.

Имеете возможность делать подъем ног, лежа на спине:

  • Основная позиция — ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу на ширине плеч.
  • От пола отрываются ягодицы, опора остается на плечах и ступнях, а позже поочередно поднимаются ноги.
  • Цель не только сделать мах, а поднятую конечность удержать в большой высокой позиции в течении 3-5 секунд.
  • Один подход — 10 упражнений на каждую ногу.

Отведение ног в сторону

Отведение ног из положения стоя – также весьма действенно для «бразильской попки»:

  • Исходная позиция — ноги на ширине плеч, руки на плечах либо талии.
  • Мах прямой ноги производиться назад. Чем больше амплитуда движения, тем лучше. В ходе исполнения принципиально важно ощущать напряжение в ягодичной мышце.
  • Делайте 20-30 упражнений за один подход, для новичков рекомендуется 2 подхода, для продвинутых спортсменов до 4 х комплексов.

Аналогичные движения делаются вперед и в стороны. Принципиально важно не сгибать туловище, втянуть пузо, наблюдать вперед, а не на пол. Для новичков бывает сложно удерживать равновесие, исходя из этого сначала занятий разрешается одной рукой придерживаться за мебель. Но неспешно от опоры стоит отказаться. Отведение ног в сторону окажет помощь накачать попу и убрать лишние объемы с внутренней стороны бедер.

Рекомендации для девушек, как из плоской сделать бразильскую попу

Бразильская попа пользуется популярностью, она упругая как круглый орех, но ее достижение для того чтобы результата требует регулярных тренировок. Не следует верить обещаниям, что за несколько недель объемы изменятся до нужного размера, таковой эффект дают только пластические операции. Вы готовы пойти на это? Упражнения же необходимо будет делать долгое время.

Округлая попа — это укрепленные ягодичные мускулы, каковые накачиваются при помощи особых упражнений. Дабы их сформировать, сперва необходимо убрать излишки жира. Оцените свою фигуру критически, уберите лишние килограммы, а позже посредством верной диеты и тренировок начинайте вырабатывать мускулы в нужной области. Худеть и накачивать попу в один момент практически нереально. Эффект будет, но не через чур заметный.

В случае если полноценная тренировка не известно почему не складывается, не достаточно сил либо времени, начните заниматься, делая приседания. Каждую новую неделю увеличивайте количество повторов на 10. Через пара месяцев вы сможете сделать 200 приседаний за 4 подхода. Таковой постепенный подход окажет помощь укрепить попу, сделать ее более выраженной.

Реально ли накачать попу дома

Видео: Как сделать попу упругой в тренажерном зале

Для совершенных форм дома потребуется важная дисциплина. Посещение же тренажерного зала оказывает помощь собрать волю в кулак, а опытные тренеры подбирают оптимальную нагрузку для каждого лично. Как сделать попу упругой в тренажерном зале, смотрите в этом видео: