Спортивная диета для похудения

6. О пользе и вреде продуктов питания тут .

В вопросах стройности мужчины и дамы различаются тем, что подходят к решению проблемы по-различному: первые – посредством тяжелых тренировок, вторые – посредством твёрдых диет. Но большого результата возможно достигнуть, только совмещая верное питание и физические нагрузки. Помимо этого, от рациона зависит то, каким будет ваше тело: подтянутым и стройным либо рельефным и крепким.

Диета для мужчин для похудения – нужна ли она по большому счету?

Данный вопрос актуален тогда, в то время, когда мужчины отправляются в спортзал. Запомните раз и навсегда: жир не переходит в мускулы! На протяжении интенсивных тренировок сжигается не только жир, но и мышечная ткань.

Для наращиванибитя мускулатуры нужен стройматериал. А это значит, что спортивная диета для похудения обязана содержать продукты, богатые белком, с минимальным числом жира.

Диета для мужчин для похудения не имеет ничего общего со строгими и стремительными диетами либо голоданием, исходя из этого полностью надёжна для организма. Перейдя на здоровый рацион, вы стремительнее избавитесь от жировой прослойки, соответственно раньше начнете работать над наращиванием мышечной массы и получите спортивный подтянутый вид.

Спортивная диета для похудения

— отказаться от жирных и вредных продуктов (фастфуда и полуфабрикатов, чипсов, майонеза и других заправок, жареного и копченого, колбас, сосисок и т.д.);
— отказаться от алкоголя и сладостей; сладости заменить фруктами;
— мясо, рыбу и овощи готовить на несколько, гриле, варить либо запекать;
— овощные салаты заправлять растительным либо оливковым маслом;
— не переедать;
— имеется не реже пяти ежедневно.
— использовать не меньше 2 л чистой воды либо чая.

Диета для пресса: как избавиться от лишнего жира на животе и боках?

Здоровый завтрак должен складываться из медленных углеводов – основного источника энергии – и клетчатки. Это возможно овсяная каша, бобовые, макароны, яблоки либо другие фрукты, зеленые овощи, хлебцы либо хлеб из муки неотёсанного помола. Их возможно совмещать с куриной грудкой, яичным белком, йогуртом, творогом, нежирной рыбой.

Спортивная диета для похудения

Обед спортивной диеты базируется на белковых продуктах: нежирной говядине и рыбе, куриной грудке, говяжьих субпродуктах. Они хорошо сочетаются с картофелем, варенным в кожуре, запеченными грибами, свежими овощами и зеленью. Вы кроме этого вправе позволить себе свежий сок либо фреш без сахара.

Полдник диеты для пресса может включать меню завтрака и обеда, и фрукты, соки и нежирные кисломолочные продукты.

Ужин мужской диеты должен быть достаточно легким. Комбинируйте белковые продукты, свежие либо вареные овощи и фрукты. В случае если у вас не выяснилось возможности провести полноценный ужин за 2-3 часа до сна, ограничьтесь апельсином, грейпфрутом либо нежирным творогом. Фрукты и творог замечательно насыщают организм, заставляя желудок работать кроме того на протяжении сна.

Совет! Не терпите голод. Питайтесь в течение всего дня столько, сколько необходимо чтобы вы ощущали полное насыщение.

Что представляет собой диета для комплекта веса?

Спортивная диета для мужчин – это система питания, направленная на комплект мышечной массы. Она включает в себя продукты, каковые активизируют выработку мужских гормонов. Большой уровень тестостерона активизирует синтез белка на протяжении физических нагрузок, т.е. мускулы растут стремительнее.

Каждая диета для комплекта веса складывается из продуктов, содержащих чистый белок, сложные углеводы, нужные жиры, жидкость, витамины и минералы.

1. Белки либо протеины. Они формируют мышечную ткань. Для спортсменов, каковые занимаются силовым спортом, дневной нормой есть 1,8-2 г чистого протеина на 1 кг веса. Т. е. если вы питаетесь 5 ежедневно, то одна порция обязана содержать 0,4 г белка.
Животный белок содержится в куриных яйцах, грудке, морепродуктах, нежирной говядине, рыбе, молочных продуктах; растительного – в грибах, бобовых, орехах и семечках.

2. Углеводы. Ежедневная норма энергии, в которой испытывает недостаток спортсмен, зависит от его массы тела, возраста, интенсивности, объема нагрузок и образовывает от 2 до 10 г на 1 кг веса. Сложные углеводы расщепляются достаточно долго, исходя из этого снабжают приток сил на долгий срок.
Они находятся в овсяной, перловой и гречневой каше, печеном картофеле, фруктах, овощах, ягодах, бобовых и хлебе из отрубей.

3. Нужные жиры. каковые находятся в рыбе либо оливковом масле, не содержат холестерина, учувствуют в формировании мышечной массы, усиливают здоровье и оказывают помощь избавиться от жировых отложений на теле. Запомните, что на протяжении фитнес-диеты нереально в один момент всецело сжечь жир и нарастить мышечную массу.

4. Витамины С, Е и минералы действуют на организм как антиоксиданты, также, они мешают выработке кортизола – гормона, замедляющего мышечный рост.

5. Жидкость так же ответственна, как и питательные вещества. На протяжении напряженных тренировок организм теряет большое количество жидкости, исходя из этого очень принципиально важно вернуть водный баланс.

Как нарастить мускулы? Ключевые принципы питания

Дробное питание снабжает рост мышц, исходя из этого диета дабы поправиться должна быть разбита минимум на 5 приемов пищи в сутки. Любой последующий должен пройти через 3-4 часа по окончании основного приема пищи и не раньше, чем через 2 часа по окончании перекуса.

Потому, что комплект веса является следствием качественных и натуральных продуктов, порции должны быть большими. Но не переедайте.

В случае если у вас эктоморфный тип (долговязый) телосложения, вы имеете возможность позволить себе небольшой десерт, содержащий белок, к примеру, нежирную творожную массу либо запеканку, углеводно-белковый коктейль. В случае если у вас нет неприятностей с комплектом неспециализированного веса, о десертах забудьте — лишь в первой половине дня по окончании тренировки.

Спортивная диета для похудения

Мясо, овощи, рыбу и морепродукты готовьте на гриле, на несколько, на сковороде с тефлоновым покрытием без масла либо варите.

Основные приемы пищи диеты для комплекта массы, т.е. завтрак, ужин, обед и полдник, смогут включать:

— молочные продукты (йогурт, творог, кефир, молоко, нежирный сыр);
— телятину, говядину, курицу, и каждые нежирные блюда из них;
— рыбу, морепродукты;
— тушеные, свежие либо приготовленные на несколько овощи.
— бобовые, овсяную и гречневую кашу, макароны из чёрной муки и ржаной хлеб, печеный картофель, грибы, яйца.

Дополнительные приемы пищи смогут включать:

Спортивная диета для похудения

— фрукты и овощи;
— орехи, семечки, свежий сок;
— творог, йогурт, белковый коктейль с фруктами и ягодами.

Диета для спортсменов – это верный путь к здоровому атлетическому телу и ровно добрая половина успеха спортивной фигуры.
Употребляя натуральные продукты без химических добавок и примесей, вы получите прекрасный рельеф, развитую мускулатуру и совсем здоровое тело.