Упражнения для осанки видео

Мое почтение, дамы и господа!

Сейчас нас ожидает необыкновенная заметка, призванная улучшить уровень качества нашей жизни, и поболтаем мы в ней про упражнения для осанки. По прочтении Вы определите, что такое осанка, из-за чего происходит искривление позвоночника и самое основное, что нужно делать, дабы это исправить.

Итак, усаживайтесь эргономичнее, мы начинаем.

Позвоночник и верная осанка – все что необходимо знать

Честно сказать, я долго думал писать по данной теме статью либо не следует. Но когда меня стали посещать подобные ленивые и плохие мысли, читатели проекта стали писать на почту, что хорошо бы заметить статьи неспециализированного ненакачательного характера, но связанные с физической активностью и упражнениями. В качестве примеров были предложены следующие темы – упражнения для осанки, в офисе и дома с гантелями, простые комплексы для дам и другое и тыры-пыры. Я поразмыслил, а ведь правильно, аналогичной информации фактически и практически нет на страницах проекта. А т.к. я постоянно стараюсь прислушиваться к Вашим пожеланиям и хотелкам, то решил написать пробную заметку характера про улучшение осанки и упражнения для осанки. Что из этого оказалось, на данный момент мы и определим.

Упражнения для осанки видео

Для более лучшего понимания все предстоящее повествование будет разбито на подглавы.

Нам с малых лет твердят родители – не горбись, сиди верно, держи осанку. Но что же это такое? Позволяйте разбираться.

Осанка (posture) – в физиологическом смысле слова это поза отношения между скелетом, мышцами и другими тканями, которая удерживается в вертикальном положении (стоя, сидя, лежа) против силы тяжести. Осанка завязана на позвоночнике (его состоянии), и с позиций анатомии последний имеет 3 естественных изгиба:

В то время, когда у человека верная осанка, все три кривые являются очевидными.

Упражнения для осанки видео

Человеческое тело складывается из 8 основных несущих суставов – плечи (shoulders). бедра (hips). колени (knees) и лодыжки (ankles). Все они оптимально функционируют, в то время, когда выровнены по горизонтали и вертикали. Вот именно при таких условиях и имеет место быть ровная осанка. В то время, когда эти связующие узлы кособенят, то человек владеет искривлением и, в т.ч. асимметрией мышц. Дабы было понятней о чем идет обращение, сравните два изображения.

Искривление (перекос) несущих суставов…

В миру существует следующая классификация по типам осанки и искривления позвоночника, и эти сведенья нужно принимать во внимании при работе с отягощениями и составлении программ тренировок.

Определенная степень кривизны позвоночника начинает закладываться у младенца уже в утробе матери, и на поверхность он выходит уже с определенными отклонениями. Связано это с его изначальным положением в виде калачика.

Преимущества хорошей осанки

Ровность осанки ответственна для хорошего здоровья кроме этого, как верное питание, физические нагрузки и крепкий сон. В действительности, нехорошая осанка – итог хронических вредных привычек (а также то, как мы делаем ежедневную работу). В то время, когда человек делает повторяющиеся действия либо находится в одной позиции в течении долгого времени, то организм начинает компенсировать такую деятельность. Это вызывает у другой части тела выход из равновесного состояния (перекосы). Осанка играется важную роль в общем состоянии здоровья человека и КПД его тела.

Верная и ровная осанка – поддержание оптимального положения костей, мышц, суставов и других тканей организма, так, как задумано природой т.е. с большой эффективностью для производительности и жизнедеятельности человека. Верную осанку довольно часто именуют нейтральное выравнивание – это в то время, когда вес тела по большей части поддерживается скелетом, а не мышцами.

Хорошая осанка дает его обладателю следующие преимущества:

Упражнения для осанки видео

  • уменьшение риска взять травму;
  • сохранение костей и суставов и их пониженный износ;
  • более действенная работа мышц – затрата меньшего количества энергии на совершаемое воздействие;
  • предотвращение преждевременной усталости;
  • лучшие нейронные связи (лучшая проводимость канала мозг-мышцы ) ;
  • уменьшение риска растяжения мышц и болей в пояснице и шее;
  • больший количество легких увеличенная наполненность грудной клетки воздухом;
  • гордую походку и уверенный вид;
  • контрастное выделение на фоне других людей;
  • громадную визуальную привлекательность;
  • более пышный бюст (дамы) ;
  • симметричные пропорции фигуры и более эстетичное телосложение.

По большому счету позвоночник – фундамент и каркас человека, и от его самочувствия зависит состояние внутренних органов. Любой позвонок несёт ответственность за свой орган. Неспециализированная картина связей выглядит следующим образом.

Что содействует искривлению позвоночника и как этому противостоять?

Главной причиной плохой осанки есть не сильный мышечный тонус мышц кора и спины. Мускулы просто не в состоянии в течение какое количество-нибудь продолжительного времени удерживать напряжение. Их нужно усиливать, и оказывают помощь в этом простые упражнения для осанки, о которых мы и поболтаем потом.

Помимо этого, к искривляющим факторам возможно отнести:

  • наследственность;
  • лишний вес;
  • беременность (плод тянет неизменно вперед) ;
  • ношение обуви на высоких каблуках.

Чтобы получить ровную осанку и выправить текущее положение, Вам потребуется 2 сырых яйца, 1 ложка :

  • хорошая гибкость мышц;
  • определенная подвижность в суставах;
  • сильные постуральные мускулы (тонические мускулы, формирующие осанку человека и несущие ответственность за вертикальное положение тела в пространстве) ;
  • баланс мышц с обеих сторон позвоночника;
  • постоянное осознание собственной позы и ее контроль.

Сейчас давайте узнаем, что на бытовом уровне содействует искривлению позвоночника. Главным образом, это наши неправильные привычки да и то, как мы осуществляем рутинные домашние операции (а также, по переноске веса). Частенько в тренажерных залах люди неправильно перетаскивают отягощения с места на места – целый вес приходится на округлую спину. Точно Вы сами при переноске тяжелой гантели берете ее с пола на прямых ногах – так делать не нужно.

В случае если желаете избежать неприятностей с позвоночником и улучшить осанку, то запомните (а лучше распечатайте и вырежьте) следующую памятку и постоянно следуйте ее руководствам.

Еще одним негативным причиной искривления есть привычка неправильного сидения за рабочим местом (в т.ч. ПК). А т.к. работа у большинства связана с неподвижной деятельностью, в частности сидением на стуле, то немудрено, что большего всего плохой осанкой награждены офисные работники, программисты и школьники.

Что касается подростков и их ученической деятельности, то это по большому счету отдельная история. В это время у них поддерживающие мускулы спины еще весьма не сильный/не сформированы, и исходя из этого позвоночник легко кривится от мельчайшего отклонения от верного сидения за партой. Вкупе с тем, что за пьюплом никто (учителя, родители) не следит, мы имеем то, что имеем, в частности разные сколиозы, лордозы и кифозы.

Упражнения для осанки видео

Дабы наставить себя и свое чадо на путь испрямления позвоночника, запомните следующие памятки и следуйте их рекомендациям.

Что касается компьютерных посиделок, то тут правила посадки следующие (кликабельно) .

Большой вклад в правильность положения спины вносит стул, на котором сидит человек. Частенько люди выбирают таковой стул (к примеру для ПК), исходя из красоты и вписывания в интерьер, а не его эргономических и ортопедических черт. Следующая памятка окажет помощь Вам подобрать верный стул.

Фактически, с теорией закончили и переходим к…

Самые действенные упражнения для осанки

Честно сказать, я бы имел возможность привести целую туеву хучу ? упражнений для осанки, но вряд ли они были бы выполнены, потому что сами понимаете, человек существо ленивое и не обожает большое количество времени тратить на приведения себя любимого в форму. Исходя из этого мы разберем лишь самые простяковские, но действенные упражнения, поехали.

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях и оторвите таз от пола так, дабы от коленей до плеч тело образовывало прямую линию (опорные точки – затылок, локти и стопы). Задержитесь в таковой позиции на пара секунд и возвратитесь в ИП. Выполните 2 подхода по 12-15 повторений.

Упражнение №2. Продвинутый мостик.

Упражнение напоминает первое, лишь опорных точек всего две – затылок и стопы, и таз нужно поднимать максимально высоко. Выполните 2 подхода по 8-10 повторений.

Лягте на пузо и заведите ноги под опору (стенку, диван, батарею). руки сцепите в замок за головой и поднимите верхнюю часть тела как возможно выше. Задержитесь на 3-5 секунд в верхней точке, возвратитесь в ИП. Выполните 2 подхода по 20 раз.

Упражнение №4. Поза свечка.

Упражнение потребует от Вас некоторой гибкости и акробатических навыков. Лягте спиной на пол, ноги выпрямите, руки направьте вдоль туловища. Медлительно поднимайте ноги вверх (придерживая себя руками за талию). сохраняя наряду с этим равновесие. Зафиксируйте позу свечка на 10 секунд, возвратитесь в ИП. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Лягте на пузо, заведите руки назад и обхватите ими нижнюю часть голени. Медлительно раскачивайтесь, перекатываясь от коленей к груди.

В картинном варианте сборная солянка из 5 упражнений для улучшения осанки выглядит так.

Кроме представленных упражнений, дома возможно легко провернуть следующий комплекс.

Делать его оптимальнее по типу круговой тренировки, т.е. паровозиком, приятель за другом без отдыха. Количество кругов от 2-3. количество повторений 8-10. В случае если мускулы спины не сильный, то возможно делать по 4 упражнения за круг (вместо 8 ) .

Ну вот, фактически, и все, сейчас вы понимаете, как укрепить свой позвоночник и обзавестись гордой и прямой осанкой.

Послесловие

Сейчас мы занимались вопросами улучшения качества жизни, в частности знакомились с упражнениями для осанки. Подобные нежелезные статьи будут периодически появляться на проекте, чтобы усладить взгляд и слух всех страждущих людей, далеких от бодибилдинга и фитнеса, но желающих поддерживать себя в форме.

На сим все, низкий поклон и до новых встреч!

PS. А Вы испытываете неприятности с осанкой?

PPS. Помог проект? Тогда покиньте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

Читайте кроме этого: