Упражнения для уменьшения икр

Для многих дам бедра и ягодицы – отнюдь не предмет гордости, а проблемная территория, которая полнеет вперед всего остального. Но, кроме того в случае если неприятности для того чтобы рода вам не известны, поддерживать тонус и упругость этих красивых мест возможно лишь методом регулярных тренировок: ни одна диета не накачает вам мускулы и не избавит вас от дряблости. К тому же, подтянутые ягодицы и бедра невероятно повышают привлекательность представительниц женского пола! Существуют несложные упражнения для бедер и ягодиц, разрешающие на долгое время сохранить привлекательность форм.

Бег для бедер и ягодиц

В случае если основная ваша неприятность – накопление жировых отложений, то вам стоит обратиться к бегу. Нет никакой принципиальной отличия в том, станете вы бегать на улице либо по беговой дорожке – разве что бег по естественному грунту меньше травмирует голеностопный и коленный сустав. В любом случае, как бы вы ни решили бегать, принципиально важно постоянно использовать хорошие кроссовки, лучше – высокие, до щиколоток, с качественной амортизацией. Это убережет ваши суставы.

Упражнения для уменьшения икр

Итак, дабы похудеть в ногах и ягодицах от бега, необходимо делать ряд несложных правил:

  1. Бегать не меньше 3 раз в неделю, любой раз по 30-40 мин.. Затевать, само собой разумеется, возможно с 15-20, но лишь долгие тренировки реально ведут к жиросжиганию.
  2. Перед пробежкой выпивайте чашку натурального кофе без сахара и сливок – это природный жиросжигатель, работающий в комплексе с упражнениями.
  3. Не бегите в одном темпе: ускоряйтесь, переходите на ходьбу, меняйте скорость бега, применяйте уклоны – разнообразьте занятия.
Упражнения для уменьшения икр

Чем чаще вы устраиваете себе пробежки, тем лучше будет итог. Для приведения бедер в тонус данный способ кроме этого оптимален, но прекрасную форму лучше создавать упражнениями.

Аэробика для бедер и ягодиц

на данный момент в любом фитнес-центре вам предложат занятия для бедер и ягодиц – степ-аэробику. Из всех видов аэробики этот зарекомендовал себя самым действенным образом, но, он же и самый энергозатратный. В этом случае занятие строится на подъеме на особую ступень – степ, что разрешает расширить нагрузку на проблемные территории и победить их значительно стремительнее. Эта методика хорошая для активных дам, любящих динамичные занятия и достаточно выносливых. Таковой фитнес для бедер и ягодиц дает и неспециализированный эффект: фигура станет стройнее, красивее и прекраснее, а мускулы придут в тонус.

Упражнения для уменьшения икр

Для получения стремительных результатов необходимо посещать фитнес-центр не реже 3-х раз в неделю, и в те дни, в то время, когда вы занимаетесь, организовать себе белковую диету. для ускоренного восстановления мышц.

Зарядка для бедер и ягодиц

Если вы не располагаете громадным числом свободного времени, оптимальнее программу для бедер и ягодиц делать в качестве утренней зарядки. Тут все просто:

  1. Разминка: бег на месте 1-2 минуты, либо прыжки со скакалкой (столько же).
  2. Классические приседания (отводя таз назад, до угла в колене 90 градусов) – 3 подхода по 15 раз.
  3. Классические выпады – 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
  4. Махи ногами — – 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
  5. Растяжка: сидя на полу ноги в стороны, поочередно тянитесь то к правой ноге, то посередине, то к левой.

Эту зарядку возможно делать каждый день либо через сутки, большое количество времени она не отнимет, а вот прекрасную форму ягодицам и бедрам придаст.

Упражнения для уменьшения икр

Комплекс для бедер и ягодиц

Действеннее всего будет применять сходу все эти методики в один момент: по утрам делать зарядку, а вечерами менять пробежки и посещение аэробики. При таком усиленном действии вы уже через 2-3 недели увидите первые броские результаты.