Что делать в тренажерном зале

Сейчас я поведаю вам про упражнения, каковые не следует делать в тренажерном зале. Сам до недавнего времени делал кое-какие из них и думал, что они наиболее действенны. Да, они дают хорошие результаты, но при неверном исполнении смогут нанести вред вашим суставам и здоровью.

Что делать в тренажерном зале

Итак, начнем с французского жима лежа (рис. 1). Весьма действенное упражнение для развития трицепса. К сожалению, большинство нагрузки ложится на локтевые суставы. Исходя из этого относитесь к данному упражнению с осторожностью, не перебарщивайте с весами и следите за техникой. В случае если имеется возможность, отыщите альтернативу. К примеру, разгибание рук с гантелями в наклонном положении (рис. 2), жим штанги лежа узким хватом (рис. 3) либо разгибание рук на вертикальном блоке (рис. 4).

Еще одно упражнение, от которого пострадал Я это жим штанги из-за головы (рис. 5). Жим штанги из-за головы развивает дельтовидные мускулы (плечи). Кроме того при верной технике позвоночник получает сильнейшие компрессионные нагрузки. В случае если у вас имеется неприятности со спиной (сколиоз, остеохондроз) рекомендую исключить данное упражнение. Я убрал жим штанги из-за головы из своей программы, поскольку неоднократно затем ставил на место позвонки у остеопата. на данный момент всё превосходно. Кстати, тяга штанги к подбородку (рис. 6) для плечевого пояса кроме этого имеет минусы. Неприятность в том, что это изолирующее плечи упражнение блокирует нервные окончания в плечевых суставах. Как следствие боли в плечах. Альтернативой вышеописанным упражнениям может послужить жим гантелями сидя от груди (рис. 7) либо разводка гантелей в стороны стоя (рис. 8).

Что делать в тренажерном зале

Как много людей делают жимы ногами, не выполняя прямого угла. Чтобы не было неприятностей со спиной и коленями делайте жим ногами под углом 90 градусов (рис. 12). Спина и колени кроме этого страдают от приседаний на тренажере Смита (у новичков). Это связано с неправильным углом приседания и несоответствию вертикальной плоскости. оптимальнее будет заменить жим ногами на простые приседания со штангой (рис. 13). При приседаниях выполняйте прямой угол (90 градусов). Иначе говоря не садитесь со штангой до земли.

В тренажерном зале я довольно часто замечаю людей, делающих повороты тела со штангой на плечах (рис. 14). Как ни необычно, на протяжении данного упражнения стираются позвоночные диски. Попытайтесь проработать косые мускулы живота посредством простых поперечных скручиваний в горизонтальном положении на скамейке либо на спине (рис. 15), держа руки на весках.

Что делать в тренажерном зале

И, наконец, упражнение, которое многие пробуют упростить – ходьба на беговой дорожке. Опираясь на ручки беговой дорожки, люди снимают нагрузку с ног и перекладывают усилие на руки. При таком раскладе вся сущность упражнения теряет суть. Ходьба либо бег на беговой дорожке должны проходить без опоры на руки.Старайтесь выполнять технику исполнения тех либо иных упражнений и консультируйтесь с тренером на предмет правильности их исполнения.

Сохраните своё тело на данный момент