Что есть после тренировки для похудения

Что имеется до и по окончании тренировки для похудения

Не легко отыскать в мире фитнеса и бодибилдинга столь обсуждаемую и противоречивую тему как питание до и по окончании тренировки. Интернет переполнен запутанной и сложной информацией о питании, разобраться в которой, начинающему атлету весьма тяжело.

Но, тема питания серьёзна, потому, что как раз от неё на 70% зависит наш успех в телостроительстве. Многие часами пропадать в тренажерных залах, стараясь расширить мышечную массу, или избавится от лишнего веса. Но из-за неправильно подобранного питания, так и не достигают желаемого результата, либо что ещё хуже, набирают лишние килограммы.

Что имеется перед тренировкой для похудения?

Для начала, хотелось бы упомянуть о важности приема пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой. Тренируясь на голодный желудок, мы только наносим вред своему здоровью, и ни о каком жиросжигании уже обращение идти не будет.

Что есть после тренировки для похудения

Перед тренировкой возможно имеется:

  • Медленные углеводы. оптимальнее подойдут каши из цельного зерна. Это смогут быть овсянка, рис, гречка. Возможно с фруктами.
  • Клетчатку. В качестве клетчатки мы используем салат из свежих овощей, таких как капуста или же листья салата, помидоры, огурцы, болгарский перец и зелень.
  • Белки. Из белков возможно выделить наиболее подходящие, такие как мясо птицы (индюшка, куриная грудка), телятина и нежирные сорта рыбы.

Что есть после тренировки для похудения

Жиры использовать не нужно, потому, что по своей калорийности они превосходят углеводы вдвое, а время расщепления их до жирных кислот существенно продолжительнее. Исходя из этого высококалорийная еда только замедлит общее переваривание.

Что имеется по окончании тренировки для похудения?

В случае если по окончании тренировки Вы ощущаете сильное увеличение аппетита либо усталость, то наверняка нагрузка была большой и её нужно мало снизить. Маленькое увеличение аппетита возможно, но им необходимо кроме этого распорядиться грамотно. Запрещено приходить женщиной, открывать холодильник и имеется все без исключение. Неправильное питание приведет только к тому, что тело начнет накапливать питательные вещества, а после этого их откладывать в жир.

В случае если перед тренировкой наш прием пищи складывался из 60% углеводов, 40% белка и клетчатки в виде салата, то по окончании тренировки все кардинально изменяется. Ударение необходимо ставить на белки и клетчатку. Углеводы смогут находиться в приеме пищи, но их количество нужно снизить до 20%. Все другое (80%), это белки. Гарнир в виде салата добавляем для лучшего усваивания белка.

Маленькое отступление от темы, но хотелось бы мало разобрать, из-за чего в вечерний прием пищи ударение ставится именно на белки. Существует 2 основные обстоятельства:

Что есть после тренировки для похудения

  1. На протяжении тренировок, не зависимо от того аэробная она либо тяжёлая (анаэробная), мы наносим мышцам микротравмы. Дабы заделать эти микроповреждения, нашему телу нужен стройматериал (белок). В следствии чего, потребность человеческого тела в белке возрастает.
  2. Белковые, не жирные продукты, являются диетическими и весьма энергозатратными. Для того чтобы получить 100 калорий с белка, который мы съели, телу нужно израсходовать 25 калорий на его переваривание. У углеводов, данный показатель образовывает 15 калорий, у жиров 10. Получается, что белок наиболее диетический продукт.

Итак, возвратимся к нашей основной теме, и разберем что необходимо имеется по окончании тренировки.

Что есть после тренировки для похудения

По окончании тренировкой возможно имеется:

  • Белки. Это возможно нежирное мясо птицы (индюшка, курица (грудка)), говядина, мясо кролика, нежирные сорта рыбы, морепродукты, яйца (варенные либо омлет) и молочка. Из молочных продуктов возможно выделить молоко с низким содержанием жира и обезжиренный творог.
  • Клетчатку. Как и в приёме пищи перед тренировкой, в качестве клетчатки возможно применять овощи в виде капусты или же листьев салата, помидоры, огурцы, болгарский перец и зелень. Кроме этого возможно съесть мало фруктов в виде грейпфрута или зеленого яблока.
  • Углеводы. Как уже выше упоминалось, их количество необходимо сократить до 20%. Это возможно овсянка или рис.

Перечисленный перечень продуктов большой и разнообразен. Составьте для себя рацион из доступных и приемлемых Вам продуктов. К примеру, многие не едят молочку или морепродукты. Так это не неприятность, их возможно заменить другими белковыми продуктами.

И не забывайте, что сладости, мучные изделия и жирные продукты нужно всецело исключить с рациона, если Вы следите за своей фигурой.

Как убрать жир с живота 3 программы на пресс