Что лучше пить во время тренировки

Как верно использовать воду и другие напитки на протяжении занятий спортом

Азбучную истину о том, что организм человека в основном складывается из воды, знают все. Такое строение нашего организма вынуждает поддерживать в нем водный баланс, не допуская обезвоживания либо, напротив, перенасыщения жидкостью. Казалось бы, начать нужно с того, дабы выяснить, как довольно часто человек должен выпивать и что он должен выпивать. Но на данный счет существует огромное количество рекомендаций. Так много, что легко возможно запутаться.

какое количество воды выпивать

На вопрос какое количество жидкости необходимо выпивать в сутки? — ответ несложен: выпивать нужно столько, сколько хочется. Организм сам сигнализирует жаждой о том, что он испытывает недостаток в восполнении потерянной жидкости.

Человеку характерно потеть. По подсчетам ученых, кроме того в спокойном состоянии человеческий организм выделяет в день до 0,5 л жидкости при помощи потоотделения. Через пот из организма выводятся соли, а в жаркую погоду эта функция мешает перегреву. При умеренной физической нагрузке, из организма выделяется уже 1 литр жидкости. В случае если же человек деятельно занимается спортом, то на протяжении тренировок выделение пота несоизмеримо больше.

Для представления о том, сколько необходимо выпивать воды в сутки, существуют особые таблицы, в которых указано количество нужной жидкости в зависимости от массы тела. Но их направляться разглядывать не как строгое управление к действию, а только в качестве ориентира. Так, при весе 60-70 кг, направляться выпивать 2 литра чистой воды. Это не учитывая соков, кофе и чая. А при весе в 100 кг, норма выпиваемой воды возрастает до 3 литров. Такова средняя дневная норма воды для человека. Само собой разумеется, никто не будет замерять выпиваемую воду. Таблицы эти скорее являются иллюстрацией того, что вода нашему организму просто нужна.

Что лучше пить во время тренировки

Какую воду выпивать

Кроме того в простом состоянии, в то время, когда человек не тренируется, ему в обязательном порядке нужно использовать воду. Ответим кроме этого на один из наиболее популярных вопросов: какую воду выпивать — кипяченую либо сырую? Лучше, в случае если это будет чистая сырая вода.

В мире, где постоянная неприятность с экологией, необходимо заботиться о своем здоровье и использовать бутилированную воду от известных производителей. Такая вода проходит различные этапы очистки, пропускаясь через особые фильтры, но одновременно с этим, не теряет нужных свойств. Казалось бы, какая польза возможно от простой воды? Большая. Многие древние культуры запрещали людям селиться в местах, где нет чистых источников. Сейчас, большая часть людей не смогут позволить себе жить около источника. Исходя из этого приходится применять воду из водопровода либо из бутылок. Так пускай она будет чистой! Необходимо ли выпивать другие напитки? Само собой разумеется, но не нужно ими заменять простую воду, особенно, на протяжении тренировки.

Потребление воды в течении дня

по поводу того, как верно выпивать воду в течение дня, также имеется кое-какие советы. Так, рекомендуется выпить стакан чистой воды сразу после пробуждения. Это разрешит не только снабдить организм жидкостью, но и будет содействовать лучшему очищению кишечника. Лишь один данный ход – стакан воды по окончании пробуждения, способен поднять ваше здоровье на как следует новый уровень. Просто, как все очень способное! Но вот перед сном нужно сократить количество употребляемой жидкости, дабы снизить нагрузку на почки. В течение дня в обязательном порядке выпивайте тогда, в то время, когда почувствуете мельчайшие показатели жажды. И старайтесь выпивать не чай либо кофе, в частности чистую воду.

Как и что выпивать на тренировке

Возможно ли выпивать воду на протяжении тренировки? Возможно и необходимо. В случае если этого не делать, то эффективность тренировки понижается в два раза, поскольку организм не восполняет потерянную при потоотделении жидкость. Не следует забывать, что в мышцах, как и во всем организме, содержится огромное количество жидкости. А что выпивать на протяжении тренировки? Выпивать оптимальнее как раз чистую питьевую воду либо воду минеральную. Возможно додавать в жидкость мало натурального меда. Кроме этого, на данный момент производятся разные изотоники — напитки для спортсменов, которые содержат в себе витамины, аминокислоты и углеводы, каковые повышают эффект от занятий спортом.

Прислушивайтесь к своему организму. Он посоветует, в то время, когда выпивать воду на протяжении тренировки. Но не нужно выпивать большое количество перед тренировкой. В случае если желудок полный, направляться подождать полчаса и лишь позже приступать к исполнению упражнений.

Что лучше выпивать на протяжении тренировки в тренажерном зале? При интенсивных занятиях в тренажерном зале, необходимо постоянно иметь при себе бутылку с водой и отпивать из нее понемногу каждые 10-15 мин. Исключение из этого правила составляют занятия йогой. Если вы занимаетесь этим видом оздоровительной практики, тогда выпивать необходимо стакан воды за 30 мин. до начала занятий. По окончании исполнения комплекса, выпивать возможно не раньше, чем через полчаса.

Какие конкретно напитки не рекомендуется выпивать на протяжении тренировок

А возможно ли выпивать на протяжении тренировки что-то другое, не считая воды? Делать это настоятельно не рекомендуется. Исключение составляют особые напитки, созданные для спортсменов. В их состав входит чистая вода с добавлением витаминов и минеральных солей.

Очень не рекомендуется использовать на протяжении занятий спортом разные газированные напитки. Кроме этого, ни при каких обстоятельствах не забирайте в тренажерный зал либо на стадион термос с горячим чаем либо кофе. Все дело в том, что они не приводят в норму водно-солевой баланс организма и от этого понижается эффективность тренировок. Так как необходимо делать так, дабы организм всецело восполнял те соли и ту влагу, которая выходит с позже на протяжении интенсивной тренировки. Происходит нарушение водно-солевого баланса. Чай и кофе не восполняют соли и минералы, не смотря на то, что, по ощущениям, и утоляют жажду. Использовать их на тренировке не рекомендуется. Ни зимний период, ни летом.

Кроме того на протяжении занятий спортом на свежем воздухе в зимний период, дабы выпивать теплый напиток, в термос воду и добавьте мед. Примерное соотношение – 3 ст. л. меда на 1 литр воды.

По окончании тренировки

Что выпивать по окончании тренировки будет зависеть от вида спорта, которым вы занимаетесь. Бодибилдерам возможно порекомендовать разные протеиновые коктейли, каковые превосходно восполняют израсходованную энергию. В случае если же вид спорта не связан с экстремальными физическими нагрузками, то выпивайте воду с медом. Она и жажду хорошо утолит, и снабдит организм нужными веществами.

Кроме этого нужно учесть, что организм получает жидкость не только изнутри, но и снаружи. Исходя из этого, ни при каких обстоятельствах не нужно пренебрегать водными процедурами. Возьмите себе за правило, затевать тренировку принятием душа и завершать так же, или купанием в бассейне либо водоеме. Душ до и по окончании тренировки очищает забитые поры и тело начинает дышать, что положительным образом отражается на вашем здоровье.

Выбираем беговые лыжи верно: инструкции для начинающих