Дефицит кальция в организме помогут пополнить

Чем страшна дефицит кальция в организме и как ее восполнить

Кальций – это распространенный макроэлемент, находящийся в организме человека. Солидная его часть находится в костях и зубах. Ионы кальция принимают участие в ходе свертывания крови и являются посредниками в клеток, регулируя разные процессы – секрецию гормонов, мышечное сокращение и т.д. Недостаток кальция в организме ведет к разным нарушениям, каковые проявляются не сходу. Дабы избежать осложнений, необходимо следить за состоянием своего здоровья. При появлении первых признаков недостатка кальция – использовать меры для восполнения недостатка.

Дефицит кальция в организме помогут пополнить

Видео о физиологическом значении Ca

Симптомы нехватки кальция

Первичные симптомы недостатка кальция проявляются в негативном действии этого недостатка на нервную систему организма: довольно часто появляется раздражительность, тревожность и напряженность. Часто чрезмерную усталость и утомляемость кроме этого связывают с недостатком кальция.

Выяснить дефицит кальция возможно и по внешнему виду. Волосы становятся более тусклыми, ломкими, довольно часто выпадают. Существенно ухудшается состояние ногтей – замедляется их рост, появляются белые пятна. Недостаток кальция проводит к порче зубов: появляется кариес, недостатки зубной эмали.

Помимо этого, недостаток этого макроэлемента может отразиться на мышцах, содействуя происхождению ощущениям затекания, появление спазмов. Появляются ночные мышечные судороги в ногах, непроизвольная дрожь конечностей (тремор).

Дефицит кальция в организме помогут пополнить

Одним из признаков нехватки кальция смогут быть спазмы кишечника, нередкие запоры, развитие спастического колита.

Недостаток кальция у детей

Кальций участвует во многих процессах организма. Его недостаток пагубно отражается на здоровье детей. Ежедневное нормирование поступление кальция снабжает развитее и рост костей. Недостаток этого элемента в раннем возрасте способен в зрелые годы привести к таким важным болезням как рассеянный склероз. У детей с недостатком кальция смогут появляться нервные расстройства, патологические трансформации хрусталика, понижаться свертываемость крови. В случае травмы либо пореза нехорошая свертываемость крови может иметь важные последствия.

Дефицит кальция в организме помогут пополнить

В то время, в то время, когда организм растет, недостаток кальция может привести к нарушениям осанки, формированию плоскостопия. Учитывая образ жизни современных детей и молодежи (нередкое сидения за компьютером, отсутствие физических нагрузок) нарушение осанки может повлечь за собой разные осложнения, каковые со временем кроме того потребуют хирургического вмешательства.

Часто дефицит кальция у детей может проявиться в рвении использовать мел. Так, организм требует восполнить недостаток макроэлемента.

Как восполнить недостаток кальция в организме

Вернуть и предотвратить недостаток кальция возможно методом потребления витаминно-минеральных комплексов. Но ни одни витамины не заменят полноценного питания. Исходя из этого, к профилактике и лечению недостатка кальция оптимальнее доходить комплексно.

Дефицит кальция в организме помогут пополнить

Прежде всего, необходимо позаботиться о том, дабы кальций хорошо усваивался. Для этого организму нужен витамин D. Это обязательное условие при подборе витаминов как для взрослых, так и для детей.

Регулярное потребление кальция из синтетических витаминов может привести к закупорке вен. Особенно это опасно для людей, страдающих варикозным расширением вен. Исходя из этого, для восполнения недостатка кальция в организме нужно использовать как возможно больше натуральных продуктов, а не заменять их витаминными комплексами.

Для восполнения недостатка кальция нужно верное сбалансированное питание. В ежедневный рацион должны входить молоко и разные кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир, сыр. Особенно принципиально важно это людей, подверженных гипокальцемии: детям, пожилым людям, дама по окончании менопаузы и беременным.

В морепродуктах содержится много кальция. Помимо этого, в них содержится витамин D и фосфор, который кроме этого нужен для крепких костей. Кальцием богаты и растительные продукты: капуста, листовой салат, сельдерей, петрушка, кунжут, орехи.

Дефицит кальция в организме помогут пополнить

Взрослым нужно 0,8-1,1 грамм кальция в день, детям до 7 дет – 1 грамм, детям – 1,4 грамма, беременным дамам и в период лактации – 1,5-2 грамма. Взрослому организму для восполнения недостатка нужно 150 грамм жёсткого сыра либо 1 литр молока.

Содержание кальция в продуктах (на 100 грамм)

  • Молоко (в зависимости от жирности) – 100-120 мг
  • Кунжут – 1150 мг
  • Жёсткий сыр – 600 мг
  • Йогурт – 120 мг
  • Сельдерей – 240 мг
  • Семена подсолнечника – 100 мг
  • Курага – 170 мг
  • Капуста – 60 мг
  • Сардины – 350 мг

Это далеко не полный перечень продуктов, содержащий кальций. Но, исходя из этого, возможно приблизительно вычислить дневную потребность в той либо другой пище. Избыток натурального кальция, в отличие от кальция, получаемого из синтетических витаминов, не страшен. Он не накапливается в организме, а выводится, исходя из этого всю пищу возможно имеется фактически без ограничений, не опасаясь выйти за установленный лимит.

Кое-какие продукты питания содействуют стремительному выведению кальция из организма человека. К таким относятся сладкие газированные, к примеру Кока-Кола. Бытует вывод, что кофе кроме этого ведет к вымыванию кальция из организма. Но данный факт еще не доказан и не опровергнут. Исходя из этого любителям насладиться чашечкой ароматного кофе рекомендуется выпивать его с молоком либо закусывать сыром либо сухофруктами.