Как научиться стоять на руках за один день

Как обучиться ходить на руках?

В данной статье мы попытаемся поведать вам, как обучиться ходить на руках.

Начнем с того, что нужна хотя бы минимальная физическая подготовка. При стойке на руках, вся нагрузка идет на руки, в особенности на кисти рук и запястья. Это достаточно не сильный место и при неосторожности возможно легко выбить/растянуть/сломать кисть иными словами травмировать себя. Громадная нагрузка приходится на плечевые суставы, локти, спину и поясницу. Исходя из этого мускулы должны быть тренированными, дабы выдерживать такие нагрузки. В случае если же физические нагрузки для тебя непривычны, то тогда процесс обучения существенно затянется.

Еще очень важная вещь, при перевороте тела вверх ногами, к голове приливает большое количество крови, это также опасно. Если ты пробуешь это в первый раз, не стой сходу продолжительное время, попытайся подняться у стенки и проверь, позови кого-нибудь оказать помощь. Не теряешь ли ты сознание? Первое время будут появляться неприятные ощущения в голове из-за давления. При возвращении в простое положение, может появиться головокружение, маленькое потемнение в глазах, эффект звездочек и др. Все зависит от организма. Первое о чем тут необходимо задуматься, необходимо ли тебе все это 🙂

Как научиться стоять на руках за один день

Про риск упасть сказать не будем, это и без того ясно.

Техника безопасности. Верная разминка

  1. Сперва, нужно хорошо размяться, дабы мускулы были разогретыми.
  2. Необходимо отыскать место, где будет не больно падать. Подойдут гимнастические маты либо боксерский ринг.
  3. Нужно отыскать человека, который сможет подстраховать.
  4. Первое время нам пригодится стенки для опоры ног.

Как научиться стоять на руках за один день

Совет. В случае если будешь падать на спину, старайся подняться на мостик, при падении на пузо нужно округлить спину и сделать перекат. Так, падение будет мягче и меньше шанс что-то повредить.

Техника исполнения

Итак, начнем. Рассмотрим 2 варианта обучения, долгий и сокращенный.

Как научиться стоять на руках за один день

Мы нашли стенке, рядом ничего не мешает, под нами мат либо ринг, одеяло либо еще что-то мягкое.

Сейчас пробуем подняться на руки и забросить ноги за себя, опереться на стену ногами. Для этого, необходимо поставить руки на расстояние где-то 30-40 см от стенки, так у нас будет возможность сместить ноги за зытылок, и центр тяжести будет ближе к стенке.

Сходу отрывать ноги от стенки не нужно. Постой так какое количество сможешь либо сочтешь нужным. Попытайся отжаться. Если не получается, значит руки не достаточно сильные. Но со временем, отжимания будут получаться.

Рекомендуется сходу обучаться стоять,всецело выпрямив ноги. На согнутых ногах держать равновесие легче, по причине того, что центр тяжести получается ниже, но это не совсем верно. Попытайся мало оттолкнуться от стенки и поймать равновесие. Само собой разумеется, это окажется далеко не с первого раза, но нужно пробовать и пробовать.

Принципиально важно так же не забывать о положении кистей. Первое время возможно попытаться расставлять руки чуть шире и мало разворачивать кисти, но это неправильное исполнение. Лучше сходу стараться держать руки на уровне плеч и дабы пальцы рук наблюдали от тебя, были полностью перпендикулярны телу.

Ну сейчас дело осталось за практикой. Сперва необходимо обучиться держать равновесие на месте, позже пробовать делать первые шаги руками. Некоторым, это дается легче, чем держать равновесие.

Как научиться стоять на руках за один день

В случае если держать равновесие на месте продолжительное время не требуется либо совсем не получается, возможно приступить конкретно к обучению ходьбе.

Из-за чего ходить на руках легче, чем стоять?

Удержание равновесия требует постоянного напряжения многих мышц и их силы. При ходьбе центр тяжести смещается мало вперед и за счет переставления рук и получается движение вперед. Другими словами при движении мускулы напрягаются не так очень сильно и не надолго. Нужно просто не опасаться забросить ноги мало дальше туловища и успевать переставлять руки. Со временем возможно обучиться проходить солидное расстояние. А также необязательно мочь держать равновесие на месте продолжительное время. Кстати говоря, это придет со временем. Любое акробатическое упражнение требует практики

Этому может обучиться любой, но не теряйте рассудка и подойдите к этому делу без шуток. В противном случае, возможно получить неприятности со здоровьем.

Задавайте вопросы, в случае если что-то не получается, давайте разберемся.