Как отдохнуть за 15 минут

7 советов, как отдохнуть за выходные одной

WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как верно отдохнуть за выходные в различных жизненных событиях. Несложнее говоря, даем рекомендации на все случаи — что делать, дабы к утру понедельника не ощущать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно израсходованный уикенд.

Как отдохнуть за 15 минут

Что делать на выходных, если ты одна? Не одинока, а одна и с огромным жаждой вернуть силы, израсходованные на неделе. Замыслов громадье, но любой раз будничный застой перетекает на уик-энд и повторяет Сутки сурка. в один раз стоит попытаться функционировать по замыслу. К примеру, такому:

Ненадолго смените внешний вид
и круг общения

В то время, когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит. Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что кроме того одежда способна всецело поменять наш настрой и поведение. К примеру, в случае если попросить человека надеть белый халат, он машинально будет делать порученную работу более пристально. Робкая женщина, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.

Как отдохнуть за 15 минут

Устроить реформы возможно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. В случае если среди ваших друзей и привычных имеется человек, которым вы очевидно либо втайне восхищайтесь и желали бы у него чему-то обучиться (к примеру, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство либо бизнес) — станьте его напарником на дни. Замечайте, учитесь и помогайте.

Диджитал детокс

Обычный сценарий выходного дня: чуть открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем целый сутки. Исследователи говорят о настоящей зависимости — любая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона наслаждения дофамина, и он побуждает опять и опять входить в соцсеть. В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, свойство творить и планировать, общаться вживую с родными, приятелями, заводить новые знакомства — мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия — также расплата за привычку тупить в фейсбуке.

Как отдохнуть за 15 минут

Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) — проверенный метод обезопасисть мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заблаговременно — ежедневно недели сокращайте время нахождения в Интернете на 15 мин.. Не забирайте телефон, в то время, когда идете на обед, и не ложите его рядом с кроватью — купите простой будильник. Диджитал детокс лучше назначить на сутки, вольный от работы, в то время, когда вы принадлежите самой себе и имеете возможность расслабиться. Выберите сайты либо приложения, на каковые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попытайтесь отыскать им замену в реальности. В случае если вас воодушевляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею. В случае если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку либо лыжную прогулку.

Вечером, в то время, когда вы опять включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с радостных выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают лишь самые прекрасные моменты жизни других. Солидная их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.

Как отдохнуть за 15 минут

Большая часть из нас относится к тренировкам как к неприятному лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован наслаждаться от движения (из этого выражение мышечная радость). По окончании 40–50 мин. напряженной тренировки мозг начинает производить каннабиноиды — вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так именуемую эйфорию бегуна (runner’s high). Спортсмены обрисовывают ее как чувство полной расслабленности, чистого восхищения, гармонии с собой и природой, как словно бы качаешься на волнах счастья. Дамы в возрасте от 18 до 63 лет смогут испытывать оргазм на протяжении физических тренировок. Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию наслаждения: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.

В ближайший выходной попытайтесь провести тренировку так, как словно бы она сама по себе приз. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях на протяжении исполнения упражнений. Напоследок еще один воодушевляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: Быть может, самый стремительный метод прояснить ум — привести в порядок тело. Выкинь свои мысли из головы и займись телом.

Творческое свидание

Устройте главную уборку

Мороз, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства — доказано научными изучениями. Причем на выходных, в большинстве случаев, переедание достигает пика. Начните программу похудения не с диеты, а с главной уборки. Раздайте либо выбросьте ненужные вещи. Купите прекрасное постельное белье и старайтесь дремать не меньше 7 часов в день. В случае если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.

Вслушивайтесь в музыку

Десять мин. хорошей музыки смогут сыграть роль действеннейшей медитации к тому же действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки — мелодия имеется во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.

Косметические процедуры

Выходной сутки — совершенное время для спа-процедур. В случае если бюджет совсем мелкий, возможно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают свободное посещение хаммама и бассейна. Возможно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мускулы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Дабы усилить эффект, в сутки визита салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и выпивайте больше воды. По окончании массажа проведите остаток дня в расслаблении и самообладании — никаких срочных встреч и вечеринок.

Как отдохнуть за 15 минут

Иллюстрации: Маша Шишова

Читайте кроме этого