Как повысить уровень тестостерона у мужчин

Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

За проявление качеств, считающихся в обществе показателем мужественности, отвечает гормон – тестостерон. Именно он делает из человека мужчину, придает телу брутальные черты, а характеру твердость и решительность. Недостаток этого полового гормона более чем на 10 процентов в юном возрасте может привести к нарушению самоидентификации у мальчиков, женоподобности, трансвестизму и гомосексуализму.

Низкий уровень тестостерона у мужчин зрелого возраста кроме этого чреват неприятными последствиями.

Основные функции тестостерона:

  • Половое поведение – влечение к женскому полу;
  • Сперматогенез;
  • Обеспечение эрекции;
  • Пропорции фигуры по мужскому типу;
  • Наращивание мышечной массы;
  • Активизация обмена веществ, сжигание жира;
  • Защита от болезней сердечно-сосудистой системы.

Обстоятельства понижения уровня тестостерона:

Как повысить уровень тестостерона у мужчин

  • Возраст;
  • Питание;
  • Лишний вес;
  • Гиподинамия;
  • Эндокринные заболевания.

Показатели недостатка тестостерона:

  • Понижение полового влечения;
  • Неустойчивая эрекция, эректильная дисфункция;
  • Понижение умственных свойств;
  • Депрессия, раздражительность;
  • Отсутствие волос на груди, слабо выраженное оволосение на лице;
  • Утрата мышечного тонуса;
  • Рост жировой ткани.

Выработка тестостерона происходит в тестикулах (яичках). Норма тестостерона у мужчин зависит от возраста и колеблется в пределах 300-1000 нг/дл. У мужчин моложе 25 лет оптимальный уровень гормона – от 500 нг/дл, старше 50 лет – не ниже 300 нг/дл. Тестостерон в организме присутствует в двух состояниях: в свободном (большинство, около 98%), и в связанном. На обменные процессы воздействует как раз вольный тестостерон. Правильное количество гормона возможно распознать по анализу крови.

Дефицит тестостерона – неприятное явление, но имеется возможность повысить выработку этого гормона естественными методами.

Методы увеличения уровня тестостерона

Верное и полноценное питание. Старайтесь использовать экологически чистые фрукты и овощи, избегайте напичканных химией продуктов. Фаст-фуд, газировка, снеки содержат через чур много калорий, ведут к ожирению, не несут в себе практически никаких нужных веществ. Ключевую роль в синтезе тестостерона играется цинк, исходя из этого рекомендуется использовать больше продуктов с его повышенным содержанием. Кальций, магний и селен – еще три микроэлемента, нужные в биосинтезе мужского гормона. Недостаточное питание кроме этого способно привести к торможению выработки гормонов. Белки должны составлять приблизительно 40% дневного рациона, углеводы – 40%, жиры 20%. Продукты, содействующие выработке тестостерона: кальмары, анчоусы, рыба, орехи, семечки, сельдерей, проросший овес.

Вес. Учеными доказано, что превышение совершенной массы тела на 30% ведет к падению выработки тестостерона на 10-20% с каждым прожитым годом. Наряду с этим жировая ткань есть депо и генератором другого гормона – женского эстрогена. Накопление эстрогенов в организме мужчины содействует еще большему комплекту веса и понижению уровня мужских половых гормонов.

Похудение содействует синтезу тестостерона, а повышение уровня тестостерона содействует сжиганию жира. Так, при верном питании и достаточных физических нагрузках запускается цепная реакция. Но через чур усердствовать со понижением веса не следует низкая масса тела кроме этого не содействует формированию крепкой половой конституции.

Физические нагрузки. Спортсмены знают, как повысить уровень тестостерона у мужчин. отличных показателей по восстановлению и увеличению уровня тестостерона продемонстрировали тренировки с отягощениями. Систематическое посещение спортзала, занятия с гантелями и силовые тренировки не только будут держать тело в тонусе и подарят прекрасные бицепсы, но и дадут стимул тестикулам продуцировать большее количество самого главного мужского гормона.

Здоровый сон. Как раз в период глубокого сна вырабатывается большинство гормонов, а также и половых. Многие мужчины по утрам переживают эмоциональный и сексуальный подъем именно по причине повышенной концентрации тестостерона в крови. Условия сна для наилучшей выработки тестостерона: полная темнота, тишина, свежий воздушное пространство. Помещение для сна должно хорошо проветриваться. Наиболее благоприятная температура чтобы мужские яички нормально функционировали – на три градуса ниже температуры тела, исходя из этого дремать рекомендуется без пижамы, не укрываясь теплым одеялом. Норма сна для взрослого мужчины – не меньше семи часов в день.

Исключение вредных привычек. Алкоголь и никотин пагубно воздействуют на организм в целом и на потенцию в частности. Ученые провели изучения и узнали, что употребление спиртного в количестве, талантливом привести к похмелию, снижает уровень тестостерона на 20% на ближайшие 12-20 часов. Кроме того по окончании того, как алкоголь будет выведен из организма, деятельность яичек полностью не восстановится. Особенно вредит пиво – кроме алкоголя, оно содержит фитоэстрогены – вещества, родственные женским половым гормонам.

С опаской принимайте лекарства. Независимый прием медицинских препаратов может привести к негативным последствиям. Кое-какие лекарства содержат гормоны, или вещества, воздействующие на железы внутренней секреции (к каким относятся и мужские яички). Не требуется самостоятельно назначать себе лечение, кроме того мазями (они также бывают гормональными).

Активная половая жизнь. В случае если железа внутренней секреции не пользуется спросом, она начинает снижать выработку продуцируемых ею гормонов. Для стабильной работы тестикул мужчины нуждаются в регулярной сексуальной жизни. Активность должна быть систематической, но не чрезмерной – излишества не приносят организму пользы.

Следите за здоровьем и давлением. Повышенное артериальное давление содействует понижению выработки тестостерона. Это в полной мере логичная защитная реакция организма – не требуется провоцировать активность там, где она сейчас будет вредна. В случае если появилась такая неприятность, как гипертония, лучше обратиться к доктору и определить причины ее происхождения. Своевременно начатое лечение разрешит не только сохранить большой уровень тестостерона, но и снизить риски происхождения осложнений заболевания.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин

Избегайте стрессов. На протяжении стресса в организме вырабатывается много гормона кортизола. Кортизол – антагонист тестостерона. Он блокирует выработку мужского полового гормона и стимулирует выработку женского эстрогена. Отдых и хохот мешают образованию кортизола и ускоряют его утилизацию. Рекомендуем к прочтению статью о 15 методах как бороться со стрессом .

Тестостерон – один из основных гормонов в организме мужчины. В случае если пристально относиться к собственному телу, выполнять нехитрые правила, имеется все шансы быть здоровым и вести активную сексуальную жизнь до глубокой старости.