Как сделать массаж самому себе

Основная / Как самому сделать массаж спины?!

Как самому сделать массаж спины?!

Как самому сделать массаж спины, и шейно- воротниковой территории, верно. Ниже прилагаются фото, и техника исполнения массажа спины, продемонстрированные массажистом Александром.

  • Опустите руки на спину массируемого. Тихо подышите, сконцентрируйтесь, и наливая масло в ладони, согрев его, медлительно втирая, нанесите на спину.
  • Первое движение- поглаживание. Выполняется двумя ладонями, хорошо прилегающими к коже, без её сдвигания. Направление- к шейным, подмышечным и паховым лимфоузлам. Повторять 2-3 раза.Поглаживание нужно делать по окончании каждого массажного движения.
  • Растирание ладонями, со сдвиганием кожи. Стоим сбоку от массируемого, растираем начиная с шейно-воротниковой территории, неспешно продвигаясь к пояснице. Работаем на дальней от нас стороне спины, не затрагивая позвоничник. Движения от нас вперёд- назад. 2-3 минуты. Переходим на другую сторону, и без того же обрабатываем дальнюю от вас сторону спины.Принципиально важно! При переходе не отрывайте от спины руку. Клиент не должен испытывать неудобство, в то время, когда теряет связь с массажистом.
  • Растирание ребром ладони. Две ладони ставятся на ребро, параллельно друг другу. Движения и продолжительность см. вверху.

Как сделать массаж самому себе

  • Растирание ребром ладони и предплечьем. Технику и продолжительность смотрите выше.
  • Разминание. Выполняется двумя кулаками, вдоль остистых отростков позвоночника, не заходя на сам позвоночник. Сперва кулаки стоят параллельно, после этого выкручиваются правый по часовой стрелке, левый против. Любой раз передвигаемся на 2-3 см от поясницы вверх, к шейно- воротниковой территории. Пройти 3-5 раз, очень сильно нажимая на мускулы, «продавливая» их.

Как сделать массаж самому себе

  • Пиление внешней стороной ребра ладони. Начинаем в области поясницы, и продвигаемся вверх. На позвоночник не заходим. Повторяем 2-3 раза, переходим на другую сторону.
  • Кладём ладони на дальнюю от вас часть спины, и начинаем круговые растирания. Правой рукой против часовой стрелки, левой по часовой. Интенсивно растираем всю поверхность спины, переходим на другую сторону, и повторяем движение. По 2-3 минуты каждую сторону.
  • Выжымание. Основания ладоней ставим рядом с позвоночником, захватываем четырьмя пальцами кожу и мускулы, и с нажатием на основания ладоней, выжимаем изнутри- наружу мыщцы.»Месим тесто», проходим вдоль всего позвоночника 2-3 раза, и переходим на другую сторону.
  • Строгание. Попеременно растираем мускулы с вашей стороны спины,вдоль остистых отростков позвоночника, с поясницы вверх. 2-3 минуты.
  • Плетение подушечками громадных пальцев «косичка», по этим же мышцам. Глубоко прорабатывая их. 2-3 минуты
  • Перекатывание. Захватываем валик мышц и кожи у поясницы, и катим его к шейно- воротниковой территории. Начинаем с левого бока, стоим слева от клиента, и любой раз сдвигаемся на 2 сантиметра правее. Повторить 1-3 раза по всей спине, не считая проекции позвоночника. Опять поглаживание.

Как сделать массаж самому себе

  • Сжатие-растяжение. Кладём ладони на уровне поясницы, слева и справа от позвоночника, после этого, растягиваем кожу в стороны от позвоночника, и обратным движением сжимаем её, сводя ладони совместно. 2-3 раза.
  • Накатывание. На дальней от вас поверхности поясницы, кладём левую ладонь, а правой с силой накатываем на неё кожу и мускулы. Поднимаемся на 5 см выше, и повторяем. 2-3 раза по каждой стороне спины.
  • Ставим сжатые фаланги указательного и среднего пальца, слева и справа от позвоночника, в области поясницы, и продавливаем каждуй сантиметр, продвигаясь к шейному отделу позвоночника.
  • Ставим подушечки указательного и среднего пальцев левой и правой рук, слева и справа от позвоночника. Сдвигаем и растягиваем кожу, начиная с поясницы, идём вверх. 3-5 раз.

Как сделать массаж самому себе

  • Сжимаем руки в кулаки, и ставим их на спину в области поясницы, как продемонстрировано на фото. Очень сильно нажимая на мускулы, проходим снизу вверх 2-3 раза. После этого поглаживание. И переходим к массажу шейно- воротниковой территории. Для удобства клиента делаем массаж лёжа, для удобства массажиста сидя)). Мы продемонстрируем вариант «сидя».
  • Проходим подушечками громадных пальцев по шейным позвонкам, легко скользя по ним.1 минуту.
  • Щипцеобразным движение захватываем трапециевидную мышцу в шейном отделе, и прорабатываем её, продвигаясь к голове.
  • Фалангами среднего и указательного пальца обеих рук, прорабатываем трапециевидную мышцу в шейном отделе. 2-3 минуты. Движения вперёд-назад, от головы к плечам, и обратно.
  • Ставим основание ладони на трапециевидную мышцу слева, а после этого справа от позвоночника, в области плеча, и круговыми движениями прорабатываем её.
  • Поглаживание ш-воротниковой территории. Массаж закончен.