На кого из актеров я похож

50 сильнейших мужчин Голливуда: на кого из них похож ты?

Голливуд — не только фабрика мечт, но и фабрика мышц, где из в полной мере обыкновенных тел актеров лепят рельефы грезы.

Н еудивительно, что миллионы мужчин в мире ищут в интернете данные о звездных тренировках и секретах упражнений, прячущихся за мышцами, каковые мы видим на экране. Перед тобой 50 актеров, имена которых значительно чаще фигурируют в поисковых запросах Google за 2013 год рядом со словами тренировка, форма и другими терминами, связанными с фитнесом. Другими словами 50 мужиков, на которых больше всего хочется быть похожим. Как это сделать? И это также ты отыщешь в данной статье.

Актеры за свою карьеру довольно часто изменяются для ролей. Мы можем лишь догадываться, какая как раз изменение заинтересовала искавших их в сети, исходя из этого для каждого участника рейтинга мы выбрали его пиковую форму.

*Что тебе с того, что данный юноша был на нашей обложке? Да хотя бы то, что подробный рассказ о его тренировках ты отыщешь прямо на этом сайте.

Арми Хаммер, 27, США

Чем известен Именем, которое переводится как армейский молот.
Звезда на вырост По окончании Одинокого рейнджера (2013) имя Хаммера все чаще упоминается в связи с главными блокбастерами ближайшего будущего. Да, новым Бэтменом он не стал (уступив роль №34 из данной статьи), но давай прибавим к данной фразе слово пока. О том, что оказывает помощь Арми расти не только в карьерном, но и в физическом замысле, нам поведал герой январской обложки Men’s Health этого года (и №14 в этом рейтинге) Джо Манганьелло: Арми не мелочится. Я не забываю, как мы с ним обедали дома у его мамы и та неизменно приносила все новые и новые блюда. Это длилось пара часов. Такой же подход у Хаммера и к тренировкам огромные веса он может тягать часами .

Джона Хилл, 30, США

Чем известен Нехило худеет.
Засушил Он взял номинацию на Оскар за фильм Человек, который поменял все, но и вне экрана Джона кроме этого может изменять очень многое. Для съемок в Мачо и ботан (2012) Хилл похудел на 18 кг, а для роли в Волк с Уолл-стрит снизил и свои денежные аппетиты: дал согласие на гонорар в $60 000, дабы поработать с Мартином Скорсезе. Но возвратимся к его форме. Хилл говорит, что секрет его похудения — японская пища. Желаешь кроме этого скинуть вес? Приглядись к сашими из тунца, в этом блюде верное соотношение белка и ненасыщенных жиров.

Карл Урбан. 41, Новая Зеландия

Чем известен Держит себя в ежовых рукавицах.
Крепче Слая Урбан на три месяца закрыл себя в тренажерном зале, в то время, когда ему необходимо было cменить Сильвестра Сталлоне в фильме Судья Дредд (2012). Вот способ Карла: Ежедневно — кардио, тяжести, и вдобавок — прием пищи шесть ежедневно. Это тебе не с болонкой в парке прогуляться.

Идрис Эльба, 41, Англия

Чем известен В фильмах о Торе играется стража радужного моста с достаточно неожиданной для скандинавского всевышнего наружностью.
Надеется на инстинктыЛюбой мужчина — победитель, это заложено в нас. — говорил Идрис МН, — как раз исходя из этого твоя первая реакция на обстановку — неизменно верная. А если она тебя подведет, то ты не парься, а надейся на вторую .

Шон Пенн, 53, США

Чем известен Раньше зажигал приложив все возможные усилия. Но сил хватило и на то, дабы остановиться.
Не ходок — бегун Как и многие мужчины за пятьдесят, он не прочь побегать за молодыми девушками. Каждое утро Шон выходит из своего дома в Малибу на пробежку с подругой (как бы ее ни кликали — Шенно Костелло, Скарлетт Йоханссон, Шарлиз Терон). Результат? Он строен и крепок.

Крис Пайн. 33, США

Чем известен Борется с клингонами с планеты Кхонош.
Капитан в седле Человек, который в Стартреке разъезжает по Галактике на космическом корабле Энтерпрайз, в реальности не слезает с велосипеда. 150 км в неделю! — хвастается Крис, — и вдобавок занятия боксом и баскетболом.

Джейми Фокс, 46, США

Чем известен Джанго не отпущен от физкультуры.
Бытовое принуждение Актер и певец сделал тренировки частью повседневной жизни: Утром сделай 25 отжиманий, почисть зубы. Еще 25 — прими душ. Нарезал лук и — что делать затем, ищи в статье о Джейми на нашем сайте. Ну либо сделай еще 25 отжиманий.

Эрик Бана. 45, Австралия

Чем известен Игрался зелеными мышцами в Халке.
Отыскал спорт по вкусу Бана больше не разбрасывает машины легко: В то время, когда мне было 25, я жал 135 кг. Но сейчас кроме того не просите. Сейчас его выбор — автомобильный спорт. Многочасовые ралли под австралийским солнцем за рулем Ford Falcon XB Coupe 1974 года не дают Эрику утратить форму. Об данной страсти актера читай наш материал. а сам возьми на заметку: если не обожаешь спорт — быть может, ты просто еще не отыскал тот спорт, который тебе по душе.

Брюс Уиллис. 59, США

Чем известен Никто так обаятельно не выручал мир.
Готов к подвигуМускулы мне нужны, дабы лучше руководить телом не только в кино. — говорит Брюс. — Я, если вы не в курсе, обожаю сигануть в воду с высоты — если ты не тренирован, то легко возьмёшь перелом. Что ж, скоро наш прыгун разменяет седьмой дюжина, но любой его орешек крепче прошлого.

Тоби Кеббелл, 31, Англия

Чем известен Снимался у Оливера Стоуна, Вуди Аллена, Гая Ричи.
Делай выводы по его телам Тоби мы видели худым — в Рок-н-ролльщике (2008) и накачанным — в Принце Персии (2010). В то время, когда подготавливались к Принцу Персии, то сфокусировались на комплексных упражнениях, каковые задействуют сходу пара мышечных групп в одном движении и разрешают в короткие сроки поменять фигуру до неузнаваемости. — говорит нам персональный тренер Кеббелла Патрик Монро.

Лиам Макинтайр, 32, Австралия

Чем известен Спартанской силой.
Нечистая работа В то время, когда Лиам снимался в сериале Спартак (20122013), он ежедневно по полчаса проводил в аду называющиеся Тридцатка нечистыми. По причине того, что руководить отрядом восставших рабов вряд ли имел возможность какой-нибудь слабак. Попытайся данный комплекс и ты, чтобы выяснить, Спартак ты либо мясо.

Отойди куда-нибудь за бугор, дабы восставшие рабы не мешали тебе своей болтовней. Сделай за 30 секунд как возможно больше повторов первого упражнения, запомни, сколько их было. Следующие 9 мин. создавай по столько же повторов в минуту, а вдруг закончишь раньше, отдыхай, пока не наступит следующая минута. Выполнив все подходы одного упражнения, отдохни 3 минуты и переходи к следующему — его делай по аналогичной схеме.

1. Отжимания с отягощением

Тебе пригодится верный раб — пускай он положит диск тебе на плечи. Опускайся, пока твоя грудь не будет сантиметрах в пяти от пола. Возвратись в исходное.

2. Пресс с медболом

Прижми отрубленную голову врага (либо медбол) к груди; ляг, согнув ноги в коленях. Напряги пресс, подними корпус, позже медлительно опустись.

3. Горизонтальная тяга на блоке

Расположись перед блочным тренажером, как на рисунке. Отклонись назад и тяни рукоять к поясу, после этого возвратись в исходное положение. Представь, что ты гребешь на римской галере. Ну ты осознал.

Микки Рурк, 61, США

Чем известен Коллекцией вредных привычек.
Восстань из пепла До съемок в Рестлере Рурк, по его собственному определению, 15 лет провел на скамье запасных. Что помогло ему возвратиться на экран? Записывай: 12 яичных белков, целая курица, банан с арахисовым маслом, стейк с овощами и рисом, громадный протеиновый коктейль, ну и дерьмовая куча добавок. И без того ежедневно.

Лиам Хемсворт. 24, Австралия

Чем известен Спорт у него в крови.
Братья по гантелям В доме Хемсвортов, наверное, все сделано из чугуна. В противном случае неясно, как Лиам и два его брата, также актеры, накачали себе такие мускулы. Но, сам Хемсворт эту нашу теорию со хохотом отверг — говорит, что его секрет в том, что он своевременно завел себе котика. В смысле, бывшего морского котика, который и командует ежедневными полуторачасовыми тренировками актера. Вывод для тебя? Хороший тренер = гарантированный итог.

Мэттью Фокс. 47, США

Чем известен Скинул больше 1/5 своего веса, став жилистым, как Брюс Ли.
Не в меня корм У Фокса возможно сейчас поучиться не только тому, как остаться в живых, но и тому, как остаться в форме. Перед съемкой некоторых сцен фильма Я, Алекс Кросс я 7–10 дней питался с весьма твёрдыми ограничениями: 1100–1200 ккал в сутки. Я ел лишь куриные грудки и брокколи на несколько, выпивал белковые коктейли на воде. Это было жёсткое опробование, но и хороший опыт.

На кого из актеров я похож

Рассел Кроу, 50, Австралия

Чем известен Кроме того в случае если на сценарии написано Ной, он не ноет, а пашет.
Соцсети фитнеса Кроу раздобрел еще по окончании роли Максимуса в Гладиаторе (2000). Хорошая форма до сих пор дается ему непросто. Но Рассел отыскал метод не давать себе расслабляться посредством своего Twitter (@russellcrowe). Он систематично отчитывается перед практически полутора миллионами фолловеров о своих занятиях: начал со 110 кг, ходьба 45 мин., тягал веса 40 мин., ходьба 25 мин., максимум 2400 ккал.

Джаред Лето, 42, США

Чем известен Оскароносец и фронтмен группы 30 Seconds to Mars выглядит лет на пятнадцать моложе своего возраста.
Как ему это удается? Он — веган, другими словами не ест мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, не применяет мех, кожу, шелк и шерсть животных.
Вау Да. Он кроме этого не выпивает алкоголь. В случае если сказать о форме, то Лето — фанат подтянутости, а не массивных мышц. Его пресс очерчен четче, чем кнопки на пульте от твоего телевизора. Обстоятельство в ежедневных кардио на горном велосипеде, пеших прогулках по горам и йоге. О том, как йога и велосипед оказывают помощь другим рок-звездам, читай в наших материалах о Крисе Корнелле из Soundgarden и Адаме Левине из Maroon 5.

Бен Аффлек, 41, США

Александр Скарсгард, 37, Швеция

Чем известен Игрался мышцами в сериале Настоящая кровь.
Громадная форма Александр стал известен по окончании роли кровопийцы Билла Комптона, но свою впечатляющую форму он набрал еще до кинокарьеры — наш здоровяк (рост под два метра) провел 15 месяцев в антитеррористическом подразделении шведской армии. Подробнее о тренировках спецназовцев читай на нашем сайте.

Джейсон Момоа. 34, США

Чем известен Свирепыми тренировками.
Варварский способ Сейчас никто не сыграет варвара лучше него (Конан Дикарь, 2011). В фильме Момоа искал убийцу своего отца, а в свободное время поддерживал форму посредством ожесточённой получасовой тренировки — 330 повторов всего трех упражнений: приседаний, отжиманий и упражнений на пресс. Выполни каждое из них по очереди: 7 подходов по 7 повторов с передышкой в 7 секунд, позже 6 подходов по 6 повторов с передышкой в 6 секунд и без того потом — до 1, 1 и 1. Острый клинок в руках — по желанию.

Райан Квонтен, 37, Австралия

Чем известен Попал из австралийской мыльной оперы в голливудский сериал.
Не скучай Для роли в сериале Настоящая кровь он тренировался по два часа в сутки. Скука? Когда появляется монотонность в тренировках, мускулы работают не так действенно. — подтверждает Райан. Но его тренировка — это смесь бега по буграм, катания на горном велосипеде, боя с тенью и йоги. А в то время, когда становилось невмоготу, Квонтен , что, в случае если остановится, ему опять нужно будет играть в австралийской мыльной опере.

Мэтт Дэймон. 43, США

Чем известен Прошел путь от работы над Борном до работы над уборными.
Изменяется со всеми ролями Назови любое телосложение — у Дэймона оно было: широкоплечий регбист в Непокоренном (2009), подтянутый боксер в трилогии о Джейсоне Борне (2002–2007) и качок в фантастическом блокбастере Элизиум. Эдем на Земле (2013). Вывод? Раз он смог — нет ничего, что помешает измениться и тебе.

Майкл Фассбендер, 37, Ирландия

Чем известен Уворачивается от пуль.
Мутировавший и гордый Фассбендер, мутант Магнето из Людей X (2011, 2014), не опасается оголить торс не только на пляже, но и в то время, когда выходит на ринг. Я обожаю бокс. — говорит он. — Обожаю прыгать со скакалкой, бить в лапу, работать с грушей и отжиматься. Само собой разумеется, уворачиваться от пуль ты посредством таковой тренировки вряд ли начнешь, но надавать хулиганам сможешь точно.

Том Круз, 51, США

Чем известен Мелок да удал.
Обучайся считать Его фигура может и не самая большая, но одна из самых коммерчески успешных в Голливуде. В то время, когда необходимо скинуть вес перед съемками, Круз начинает дотошно считать калории, употребляя в день не больше 1200 ккал, — по большей части ест курицу, рыбу и овощи. Возьми эту науку себе на заметку.

Эдуард Нортон. 44, США

Чем известен Продемонстрировал, как важный актер может без шуток подкачаться.
Генплан Он набрал форму для роли Дерека Виньярда в Американской истории икс (1998) всего за три месяца тренировок, и эта видоизменение до сих пор — одна из самых впечатляющих в истории кино. Эдуард уверяет, что следовал очень простой формуле: проснулся, покушал, потренировался, покушал, потренировался, покушал, заснул. От себя добавим: дабы достигнуть экстремальных результатов, попытайся сократить потребление углеводов, и попытайся набрать Эдуард Нортон в поиске на нашем сайте — отыщешь интересные рекомендации.

Роберт Дауни-младший. 49, США

Чем известен Продолжительное время был живым доказательством того, что человек — не металлический. Сейчас обосновывает обратное.
Кубики для постройки Роберт много лет лечился от наркозависимости — в итоге одолел свою заболевание и по сей день находится в хорошей форме. Вот комплекс упражнений на гибкость и координацию, который держит его в хорошей форме. Говорит тренер Дауни, Брэд Боуз:

Перед тобой круговая тренировка из трех упражнений: делай их одно за другим, тратя на каждое по 30 секунд, позже отдыхай 2 минуты, позже повторяй все опять. Старайся преодолеть не менее 5 кругов.

Поднимись лицом к стенке, метрах в двух от нее. Присядь, возьми медбол, прижми к груди, поднимись (ракетные ускорители применять не разрещаеться). Взрывным движением распрями руки и кинь медбол вперед, в стенке — так, дабы медбол отскочил к твоим ногам. Повтори.

Оберни канат около столба. Возьми в руки оба конца, ноги поставь на ширину плеч и легко согни в коленях. Резко взмахни правой рукой, дабы отправить волну по канату, сразу же повтори левой рукой. Поддерживай ритм волн, дабы держать предплечья в постоянном напряжении.

3. Тяга каната сидя

Два раза оберни канат около столба, один конец покинь максимально долгим. Сядь с прямой спиной и схвати маленький конец двумя руками. Тяни, перехватывая руки по очереди, пока целый канат не окажется сзади тебя. Это упражнение для рук и кардиотренировка в одном флаконе.

Джереми Реннер. 43, США

Чем известен Как и его герой Соколиный глаз, постоянно достигает цели.
Оскар на прицеле Джереми уверяет, что его вес не изменяется с 20 лет — ровно 72 кг. Поддерживать форму оказывают помощь рукопашные битвы в Эволюции Борна (2012) и Мстителях (2012). Дабы работа и тренировки не надоедали, Реннер направляться одному несложному правилу: Чем бы я ни занимался, у меня обязана оставаться возможность делать то, что я сам желаю и в то время, когда я это желаю. Вот и ты помни про поощрения для себя любимого.

Джейк Джилленхол. 33, США

Чем известен Фильм Принц Персии следовало бы переименовать в Торс Персии.
Твоя грудь ее грезы Джемма Артертон, снимавшаяся с Джейком в Принце Персии, говорит, что была просто изумлена, в то время, когда он разделся до пояса.
По следам Джейка Девиз Джилленхола: Жилет — лучше для мужчины нет — каждое утро на пробежку по песку он надевал жилет (15 кг) и бегал с ним на голодный желудок. Другие бы по окончании для того чтобы к холодильнику, он же находил в себе силы еще и для 60-минутной тренировки в зале. Мужик!

Брэдли Купер. 39, США

Чем известен Борьбой с похмельем и не только.
В то время, когда уже хватит Купер отказался от имиджа завсегдатая вечеринок и перед съемками Команды А в 2010 году выпивал лишь штангу. Не считая алкоголя Купер вычеркнул из своей жизни соль, сахар и хлеб из простой муки… Что ж, форма требует жертв.

Эндрю Гарфилд, 30, Англия

Чем известен Сетями — социальными и паучьими.
Методический подход Худому Гарфилду нужна была форма для съемок в Человеке-пауке, но в этом случае под формой подразумевалась не гора мышц, а, первым делом, функциональность и ловкость (без нее на стену не залезешь). Тренировки Эндрю включали в себя элементы паркура. В случае если и ты желаешь прийти в форму, но не перекачаться, можешь попытаться занятия на петлях TRX. Это хорошая тренировка с собственным весом без излишнего риска травм, который имеется в паркуре.

Келлан Латц, 29, США

Чем известен Вышел из Сумерек и семьи с восемью детьми.
Шиворот навыворот Латц постоянно начинает свои тренировки с упражнений на пресс. В случае если в первую очередь задействовать кор, то мускулы в остальных упражнениях будут употребляться по максимуму. — растолковывает его персональный тренер Рич Макдональд.

Уилл Смит, 45, США

Чем известен Он — легенда.
Великий боксер Для съемок в фильме Али Смит набрал форму, близкую к параметрам боксера. Помогли ему в этом пробежки на 8 км шесть дней в неделю, тренировки по боксу (2 часа 2 раза в неделю) и качалка. С Уиллом работал Даррел Фостер, бывший тренер Шугар Рэй Леонарда (олимпийского чемпиона и мирового чемпиона в полусреднем, среднем и полутяжелом весе). В качалке базовым упражнением был жим лежа. Сперва — 3 сета по 10 повторов; в каждом последующем сете вес штанги увеличивался, но все равно не выходил за 70% от большого веса, который Смит имел возможность поднять один раз (конкретно это 60, 80 и 100 кг). Позже он делал 6 сетов по 1 повтору, любой раз беря вес на 5% больше прошлого. Стартовый вес составлял не меньше 80% от одноповторного максимума — лестница Уилла в данной части тренировки была таковой: 140, 150, 160, 165, 170 и 175 кг. Следующий ход — эти же 6 сетов, но в обратном порядке. Заканчивал актер 2 сетами по 5 повторов со 140-килограммовой штангой. И наконец, в качестве заминки, — 60 кг до отказа.

Джерард Батлер. 44, Англия

Чем известен Царя Леонида несложнее определить не по лицу, а по прессу.
Прибавляй Тренер Марк Твайт создал для Батлера твёрдую тренировку (подтягивания, становая тяга и упражнения с гирями) — всего 300 повторов. Джерарду еще повезло, что фильм не назывался 500 спартанцев. Подробнее тренировка Батлера разобрана в данной статье (но учти: кроме того сам актер говорит, что это был перебор).

Ченнинг Татум. 34, США

Чем известен Сжиганием жира.
Личная история Супер Майк (2012) казался выставкой достижений голливудского железа, но это впечатление обманчиво — Татум именно предпочитает тренировки с собственным весом. Он применяет взрывные подтягивания, запрыгивания на ящик и отжимания на брусьях, дабы задействовать и стремительные, и медленные мышечные волокна — и взять в следствии не только массу, но и рельеф.

Вин Дизель. 46, США

Чем известен Превосходно смотрится в майке-алкоголичке.
Не зацикливайся на одном В своей дозвездной жизни попытался очень многое а также работал вышибалой в ночном клубе, но в кино быть просто шкафом мышц мало, исходя из этого Вин дополнил свою классическую качалку йогой: Я желаю напоминать пантеру, желаю быть резким, стремительным, гибким .

Мэттью Макконахи, 44, США

Чем известен В свободное от получения Оскара время оголяет торс в фильмах для дам.
Экспериментируй Если ты далеко от дома — это не предлог пропускать тренировку. В отелях Макконахи применяет мебель либо скульптуры как веса. Напряги воображение и попытайся осознать, что имел в виду Шекспир, в то время, когда сказал, что всю землю — качалка, а предметы в нем — тренажеры (либо это все же сказал наш фитнес-редактор?).

Генри Кэвилл, 31, Англия

Чем известен Человек из стали.
Тело: перезагрузка Дабы стать суперменом, Кэвилл нанял все того же тренера Марка Твайта, который вооружил 300 спартанцев их фирменными кубиками.
Калории криптонита Для постройки нового Супермена Твайт применял тренировку из 100 повторов. Тренер говорит, что ключ к успеху в методе восстановления: в то время, когда заканчиваешь упражнение, сделай восемь медленных вдохов и выдохов через нос. А позже сходу переходи к следующему, дабы держать мускулы в определенной территории выделения молочной кислоты.

Мы крепче стали

Делай по порядку, для упражнений с весами применяй 16-килограммовую гантель либо гирю. Сделай 25 повторов каждого упражнения (и не забудь о дыхании в перерывах).

1. Приседания с отягощением

Поставь ноги чуть шире плеч и держи вес в руках, как продемонстрировано. готовься к взлету. Опускай бедра вниз и присядь как возможно ниже. Возвратись в начальное положение.

Пускай гиря висит в твоей руке. Согни колени, отклонись назад и махни гирей так, дабы она оказалась между ног. Напряги ягодичные мускулы и подай бедра вперед, выталкивая гирю на уровень плеч. Опусти боеприпас вниз и повтори.

Поставь ноги чуть шире плеч. Присядь на корточки и поставь руки на пол. Сделай резкий выпад ногами назад и прими положение упора лежа, после этого сразу же сделай обратное движение и прыгай вверх.

Поставь ноги совместно, руки вдоль туловища. Подними руки вверх одновременно и быстро поставь ноги врозь. Без паузы сделай обратное движение. Осталось всего 24 повтора…

Джо Манганьелло. 37, США

Чем известен Мышечной массой.
Впечатляющая статистика Звезда сериала Настоящая кровь, Манганьелло сократил долю жира в теле с 18 до 8% за полгода посредством сочетания тренировок с легкими весами и громадным числом повторов, и интенсивных кардио-тренировок. А вот тренировку, перевоплотившую его в гору мускулов, ты отыщешь тут (не поленись, оно того стоит).

Марк Уолберг. 42, США

Чем известен Отменными кубиками, вызывающим большие сомнения рэпом (поищи в сети группу Funky Bunch).
В лучшей форме Для фильма Кровью и позже: анаболики он набрал 9 кг мышц за два месяца. Как? Записывай. Завтрак: омлет, каша, банан. Тренировка. Гейнер. Через час — куриная грудка с киноа и коричневым рисом. Обед: цыпленок-гриль, паста с макаронами из цельнозерновой муки и шпинатом. Сон. Рыба с салатом. Ужин: рыба с пюре, спаржа, салат. Гейнер перед сном.

Райан Гослинг, 33, Канада

Чем известен Снится девушкам.
Самый сексуальный мужчина планеты (так говорят коллеги из Cosmopolitan) В ранних картинах он был худощавым гиком. А позже начал упражняться с тяжелыми весами и маленьким числом повторов, сочетая эти упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками на сердечно-сосудистую систему. Обучайся — скоро твоя очередь быть самым сексуальным.

Кристиан Бейл. 40, Англия

Чем известен Легко меняет амплуа — от качка до дрища и обратно.
Тело его жизни Бейл скинул 28 кг для своей роли в фильме Машинист посредством диеты из кофе, тунца и яблок, а позже быстро набрал 45 кг мышечной массы, дабы сыграть Бэтмена. Что думают о таких скачках диетологи и тренеры, мы тебе говорили еще в 2012 году, но готовы напомнить (ищи на нашем сайте по запросу Бейл ).

Дуэйн Джонсон. 42, США

Чем известен Гор мышц.
Большой человек в кино Говорят, его голова имеет форму и размер его бицепса (либо напротив, что, но, не имеет значение).
За кулисами Любимое упражнение Дуэйна — складной нож с фитболом. Прими положение как для отжиманий, лишь ноги поставь на фитбол. Не прогибая спины, подтяни колени к плечам, подкатывая ногами фитбол. Откати фитбол назад в начальную позицию. Повтори 12 раз. Делай 2-3 раза в сутки. Разрабатывает все группы мышц. — мечтательно улыбается Гор.

Хью Джекман. 45, Австралия

Чем известен Силой уровня Х.
Мускулы в квадрате Цель Джексона в фильмах про Росомаху — смотреться так же мощно, как герой комиксов, но без компьютерной графики (другими словами — набрать нечеловеческую форму).
Фитнес хищника Он держит у кровати несколько белковых коктейлей на случай, в случае если проснется голодным, а бывало, уплетал по три курицы за раз, получая более 6000 ккал в сутки. Что ж, в случае если желаешь быть размером с мутанта, нужно заморить червячка. Любая тренировка Хью продолжается 2 часа. Она начинается с 20–40-минутной разминки (подтягивания, приседания, пресс), после этого начинаются тренажеры: гребной, вело-, эллиптический и, наконец, боксерский Boxmaster. Можешь попытаться прогуляться в фитнес-центре по тому же маршруту.

Тэйлор Лотнер, 22, США

Чем известен Волк-тинейджер.
Резв и молод Как и все юноши, Тэйлор — максималист во всем. В жиме штанги лежа, к примеру, он выбирает вес на 20–30% больше, чем может поднять: поднимает и опускает боеприпас с подстраховкой партнера, заставляя свои мускулы привыкать к огромным весам. Само собой разумеется, без подготовки с этими упражнениями шутки нехороши (шпингалеты смогут не выдержать), но если ты уже крепок, но желаешь стать еще круче, — попытайся.

На кого из актеров я похож

Крис Эванс. 32, США

Чем известен Вырастил 10 кг мышц за 3 месяца.
Капитан, подтянитесь!Мы брали по две группы мышц: к примеру, спина и грудь либо бицепсы и трицепсы. — говорит Крис, — и практически крушили их в течение двух часов. А позже восстанавливались, работая над прессом. А на следующий сутки тренировка обрушивалась на следующие группы, и без того ежедневно без выходных. Подробности тут.

Райан Рейнольдс. 37, Канада

Чем известен Самой низкой долей жира в теле в Лос-Анджелесе.
Поменять на лучшее, сжигать жир В один момент с переходом от Скарлетт Йоханссон к Блейк Лайвли, Рейнольдс понизил долю жира в теле до 5% (в случае если, само собой разумеется, он нам не лжёт).
Как он этого добился Его тренер Бобби Стром все приписывает диете: В случае если имеется каждые 2-3 часа, телу не требуется будет откладывать жир про запас. — говорит он. Вот как возможно осветить свой метаболизм светом Зеленого Фонаря.

На кого из актеров я похож

Эта тренировка, созданная персональным тренером Джейми Сойером ( ), работает на сжигание жира как на протяжении, так и по окончании исполнения упражнений. Она окажет помощь тебе стать подтянутым и полным сил. Эффект дожигания от данной тренировки продолжается два дня, — уверен Сойер.

В каждом упражнении — три подхода на время, за которое ты должен выполнить предельное число повторов. Запиши количество повторов, выполненных тобой в каждом цикле одного упражнения, и переходи к следующему. Любой раз пробуй побить прошлые показатели.

Неделя 1 30 сек. работа / 20 сек. отдых, 3 подхода. Между упражнениями отдыхать 120 секунд
Неделя 2 Расширить вес на 10%. 30 сек. работа / 20 сек. отдых, 3 подхода. Между упражнениями отдыхать 120 секунд
Неделя 3 35 сек. работа / 15 сек. отдых, 3 подхода. Между упражнениями отдыхать 110 секунд
Неделя 4 Расширить вес на 10%. 35 сек. работа / 15 сек. отдых, 3 подхода. Между упражнениями отдыхать 110 сек.
Неделя 5 45 сек. работа / 15 сек. отдых, 3 подхода. Между упражнениями отдыхать 90 секунд

1. Швунг с гантелями

Поднимись в стойку с гантелью в каждой руке. Гантели держи на уровне плеч. Легко согни ноги в коленях, по окончании чего, помогая себе ногами, вытолкни гантели над головой. Возвратись в исходное. Повтори.

2. Тяга гантелей в наклоне

С гантелью в каждой руке, ладони вовнутрь, согни бедра и колени, пока спина не станет практически параллельна полу. Руки должны висеть прямо вниз. Напряги мускулы спины, дабы подтянуть гантели к груди. Возвратись в исходное и повтори.

3. Выбросы с гантелями

Держи гантели на уровне ушей, согнув руки в локтях, ладони вовнутрь. Согни ноги в коленях и опустись в полуприсед. Мощно выпрями ноги и вытолкни гантели вверх.

4. Рывок с гантелями

Поставь ноги шире плеч, согни их и согнись за гантелью. Держи спину прямо. Резко оттолкнись ногами и тяни гантель вверх. Закончи, подняв боеприпас до подбородка. Возвратись в исходное и повтори. Поменяй руку.

Брэд Питт. 50, США

Чем известен Ему 50, но он все еще Брэд Питт.
Завтрак с Джоли не забываешь его сухое тело в Бойцовском клубе? Вот рецепт: шесть яичных белков плюс 75 г овсянки на завтрак — хорошее начало дня. Подробнее о его тренировках — в данной статье. Там же тебя ожидает захватывающий рассказ о том, как Питт стал Ахиллесом для фильма Троя — еще одно впечатляющее подтверждение того, что нет предела совершенству.

Крис Хемсворт, 30, Австралия

Чем известен Божественной силой Тора.
Он ни при каких обстоятельствах не тягал веса… Пока не поменял форму серфера из Дома и на выезде (2005) на тело скандинавского божества. Можешь попытаться собрать свой персональный молот и каждый день обрушивать его во дворе на несчастную ветхую покрышку. Но в случае если тебе лень заморачиваться, повинуйся слову Божьему: Махи тяжелой гирей заменят тебе молот. Аминь.

Дэниел Крейг, 46, Англия

Чем известен По большей части эффектными появлениями из моря.
Действующий агент Это первый Бонд со времен Коннери, который блистал мышечной массой во франшизе. Тренировки Крейга включали два часа компаундных упражнений плюс большое количество времени в бассейне (и, мы полагаем, выполненных собственного преимущества выходов из воды).

Том Харди, 36, Англия

Чем известен Пугающими размерами.
Масса плюсов Массивный Бейн, которого Харди сыграл в фильме Чёрный рыцарь: Восстановление, нарушил предубеждения Голливуда относительно размеров звезды. Подготовка Тома к роли Бейна включала не только создание впечатляющей наружности, но и формирование настоящей силы всего тела, каждой его мускулы. — гордо информирует его тренер Патрик Монро.
Терроризируй торс Одним из ключевых упражнений в подготовке Тома был данный комплекс отжиманий. Применяй его, дабы накачать нечеловеческие плечи и грудь больше, чем у Памелы Андерсон, не покидая комфортной гостиной.

На кого из актеров я похож

Пройди данный круг 4 раза, отдыхая между упражнениями по 45 секунд и всецело восстанавливаясь по окончании каждого круга.

Круг 1 10 повторов каждого упражнения (стоя на коленях)
Круг 2 Сделай 7 повторов (ноги уже на мысках)
Круг 3 Сделай 5 повторов (задняя часть тела должна быть выше плеч)
Круг 4 Сделай 3 повтора (плечи выше задней части тела)

Сведи громадные и указательные пальцы в форму драгоценного камня. Опусти грудь к центру алмаза, позже возвратись назад. Дыши яростно.

Расположи ладони на ширине плеч. Держи локти прижатыми, двигая тело, дабы максимально нагрузить свои трицепсы.

Поставь ладони обширно, дабы, в то время, когда ты приблизишь грудь к полу, твои руки, грудь и пол образовали прямоугольник.

Начни в той же позиции, что и выше, но на данный раз разведи пальцы и отверни их в стороны. Превозмогай боль.

Займи позицию для отжиманий на кулаках, руки на ширине плеч. Опусти грудь к полу, сложив локти на манер ног кузнечика. Это максимально нагрузит твои плечи.

Джейсон Стетхэм. 45, Англия

Чем знаменит Основной актер экшн-фильмов своего поколения. Просто Царь.
Стал легендой жанра С Перевозчика, вышедшего в 2002 году, Стетхэм снялся в 22 экшн-фильмах, включая двух Неудержимых и несколько Адреналинов. Говорят, при мысли об этом Чак Норрис нервно теребит бороду.
Так говорит Стетхэм… Будь собой. Я не хожу во все эти богатые залы с современными тренажерами. — говорит он. Что он может делать хорошо, так это потеть по старинке…

Стетхэм применяет способ Громадная пятерка–55 (Big 5-55), дабы набрать силу, нужную для победы над преступниками (так он именует других претендентов на свои роли). Секрет тренировки нам раскрыл тренер Дэн Джон. Отдыха не планируется, в совершенном случае ты должен работать безостановочно до конца занятия, причем делать упражнения необходимо на пределе скорости, но сохраняя верную технику, так что пускай веса будут достаточно легкими. Ты же пока еще не самый накачанный юноша в Голливуде.

Пройди 10 кругов из этих 5 упражнений. Начни с 10 повторов каждого упражнения, сбавляя количество повторов на 1 по окончании каждого выполненного круга. Другими словами сделай по 10 повторов в первоначальный раз, по 9 — во второй и без того потом. Всего окажется по 55 повторов каждого упражнения.

1. Фронтальные приседания
Положи штангу на передние дельты, взяв штангу сверху и скрестив руки. Приседай, пока бедра не станут параллельны полу, держи спину прямо. Возвратись в исходное, повтори.

2. Подтягивания
Дабы накачать спину для громадного экрана, хватай турник широким хватом сверху. Подтягивайся, сводя лопатки, пока подбородок не станет выше турника. Сейчас опускайся вниз, пока не выпрямишь руки. В случае если сил не достаточно, попроси партнера оказать помощь, держа тебя за ноги.

3. Отжимания с уклоном
Возьми 1 громадную коробку и 2 мелких, приблизительно на 30 см ниже. Поставь руки на мелкие коробки, а ноги на громадную. Сейчас делай отжимания. Промежуток между коробками под твоими руками позволяет опускаться глубже в нижнем положении, дабы посильнее накачать грудные мускулы.

4. Подъем штанги на грудь
Поставь ноги под штангу и возьми ее широким хватом. Оттолкнувшись от пола ногами, мощно разогни корпус и вырви штангу вверх. Быстро подсядь под штангу и разверни локти вперед, дабы поймать ее на плечи. Выпрями ноги. Это один повтор. Удачи.

5. Колени к локтям
Повисни на турнике либо кольцах в наполовину подтянувшемся положении — локти под прямым углом. Это последнее упражнение нагрузит твои руки и пресс. Сейчас подними колени, дабы они коснулись локтей. Задержи, позже медлительно опусти обратно, дабы тело не начало раскачиваться. Стетхэм не одобряет раскачивания.

13 июня 2014 8:35

На мой взор статья не совсем корректная, потому, что не всех зацепила — вот где к примеру Арнольд либо Сильвестр? В случае если, Арнольд и был опытным бодибилдером, то это было в далеком прошлом, он уже отошел от дел, а вот форма в которой он на данный момент находится -вполне достойна уважения. А Сталлоне по большому счету на данный момент выглядит чуть ли не лучше чем в юности.
А где ЖКВД? Кроме того без оглядки на неприятности с запрещенными веществами и алкоголем — сейчас он не в самой плохой форме. Что то не помню в перечне Скотта Эткинса — чьи функциональные показатели очень эффектно сочетаются с хорошей визуальной формой.

19 июня 2014 12:02

Согласен.В случае если Брюса в том направлении запихнули то Арнольда и Слая подавно должны были в том направлении включить.

15 июня 2014 16:14

Дело в том, что людей не интересует тело Шварценеггера. Сталлоне. Быть может кого и интересовало, но в меньшем количестве. чем актером представленных в данном перечне. Так как данный перечень составлен за базе запросов в гугле ))

23 июня 2014 17:53

Так как это информацию о не только о том у кого круче форма,либо у кого меньше процент подкожного жира,тут и множество других показателей,количество запросов в интернете и другие.

06 июня 2014 17:44

Перечитал в журнале еще раз эту статью. В первоначальный раз не обратил внимание на циферки — просмотров в поисковых машинах. Сейчас все стало на свои места. Тут масса актеров каковые популярны локально — девочковые киносериалы про вампирскую любовь либо просто гениальные актеры, но не имеющие никакого отношения к атлетизму либо спорту.
Повторюсь, бесспорен на первом месте Стэтхем. А вот потом — довольно много спорных кандидатур. Кроме того фото каковые представлены — забавны.
А где мускулы у АЛЕКСАНДРА СКАРСГАРДА? Я наблюдал с лупой. Не отыскал.
В то время, когда Бен Аффлек последний раз снимал майку в кадре?
Кто таковой РАЙАН КВОНТЕН если сравнивать с Джейсоном Мамоа?
Паучок ЭНДРЮ ГАРФИЛД? Это кумир моего 7-летнего племянника. Задайте вопрос «кто это?» в 1000 качалок в мире. Так как в качалках в большинстве случаев нет 7-летних детей, вряд ли вы получите ответ на свой вопрос.

По остальным я уже писал. Вы сравниваете различных людей в различных ролях различных годов. Не актеров в их форме в 30-40 лет. Либо не роли с обнаженными торсами в 2013 г. Из-за чего Рурк примера 2011 года, а не 90х, в то время, когда его боксерское тело было не хуже чем у Пита в Громадном Куше?
Брюс Уиллис тут по большому счету не за форму. Он без майки ходит в 9 ярдах с простым тривиальным телом. Никаких кубиков либо битух на разрыв вены. БУ зрителя держит харизмой. Так к чему он в этом рейтинге?

Юноши, может хватит лепить школьников на обложку, а пора у Эдкинса взять интервью и тетрадку с его тренировками в номер.

06 июня 2014 22:03

Ну да также офигевал в то время, когда сравнивал форму одного актера с другим,выяснялось,что у одного формы нет,но он стоит выше,чем тот у кого имеется,а позже выяснилось,что форма не основной показатель,в этом рейтинге