Гимнастика для укрепления мышц тазового дна

В положении лежа на спине

1. Втягивание заднего прохода с последующим расслаблением мышц.
2. Сведение и разведение прямых ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, то же с сопротивлением, оказываемым методистом либо другой занимающейся.
3. Поднимание таза с опорой стоп о пол и одновременным разведением колен.
4. Поочередное и одновременное подтягивание ног, согнутых в коленях к груди.
5. Напряженное прогибание позвоночника с опорой на пятки скрещенных прямых ног и на локти.
6. Разведение и сведение прямых ног с последующим перекрещиванием.
7. Поочередные и одновременные круговые движения прямыми ногами изнутри кнаружи.
8. Березка.

В положении лежа на спине с поднятым тазом

Гимнастика для укрепления мышц тазового дна

1. Опираясь стопами о стенке либо гимнастическую рейку на максимальной высоте, сведение и разведение прямых ног.
2. Из этого положения поочередная и одновременная ротация ног кнаружи, кнутри,
3. Подъем таза с опорой на стопы и лопатки.

В положении лежа на боку

Гимнастика для укрепления мышц тазового дна

1. Подтягивание согнутой ноги к груди.
2. Круговые движения прямой ногой.
3. Круговые движения ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах.
4. Поочередное и одновременное отведение прямых ног в противоположную сторону.

В положении лежа на животе

Гимнастика для укрепления мышц тазового дна

1. Поочередное и одновременное поднимание прямых ног.
2. Движения ногами как при плавании стилем кроль, брасс.
3. Разведение прямых ног с последующим перекрещиванием.
4. Прогибание спины с опорой на руки и без опоры. В коленно-локтевом и коленно-кистевом исходных положениях смогут выполняться каждые из упражнений, которых рекомендуют при ретрофлексии матки.

1. Повороты, наклоны корпуса, сочетания поворотов с наклонами, с движениями рук в сторону поворота.

Гимнастика для укрепления мышц тазового дна

При исполнении упражнений общеукрепляющего характера и упражнений для развития передней брюшной стены дама обязана сокращать тазовое дно, втягивая задний проход в момент громаднейшего мышечного напряжения. Этим достигается активное противодействие тазового дна, нужное в любых ситуациях исполнения физических нагрузок с элементами статического напряжения в бытовых и производственных условиях.
Лечебная гимнастика при ретрофлексии матки и опущении гениталий проводится в консультации два — три раза в неделю. В остальные дни дама продолжает независимые занятия дома. Основной формой проведения лечебной физкультуры являются занятия лечебной гимнастикой и утренняя гигиеническая гимнастика, в которую кроме общеукрепляющих и дыхательных упражнений включаются по 3—4 особых для репозиции матки, упрочнения брюшного пресса и тазового дна. В утренней гигиенической гимнастике исключается исходное положение лежа на спине для дам с фиксированной ретрофлексией и неустойчивым физиологическим положением матки и исходное положение стоя с обширно расставленными ногами при опущении внутренних половых органов.
При применении физических упражнений в комплексном лечении больных с аномалиями положения матки и влагалища нужен систематический контроль доктора-гинеколога, особенно в начале занятий, для выяснения результатов действия гимнастических упражнений на организм дамы. При наличии общей благоприятной реакции целью гинекологического контроля есть в будущем определение влияния упражнений на положение влагалища, ретрофлексированной матки.
В задачи врачебно-педагогических наблюдений в ходе занятий лечебной гимнастикой входит наблюдение за правильностью исполнения занимающимися исходных положений и особых упражнений, за реакцией сердечно-сосудистой и дыхательной систем на неспециализированную величину физической нагрузки, за самочувствием дамы (болезненность при исполнении упражнений, усталость и т. д.).