Посчитать калории съеденные за день

Вопрос о похудении поднимается у большинства людей, независимо от половой принадлежности и возраста. В один красивый момент человек внезапно понимает, что пора взяться за своё тело и избавить его от всего лишнего.

Миссия данной статьи — поведать о несложном методе похудения без отказа от любимой пищи.

Как посчитать калории для похудения

Начнём с того, что посчитаем нужное количество калорий, которое требуется мужчине либо даме, чтобы поддерживать вес в неизменном виде.

Посчитать калории съеденные за день

Посчитать норму калорий

Для начала необходимо вычислить личный уровень метаболизма (для дам). Делается это посредством некоторых математических манипуляций:

Посчитать калории съеденные за день

1. Значение своего роста (в см.) нужно помножить на 1,8.

2. Значение своего веса (кроме этого в см.) нужно помножить на 9,6.

Посчитать калории съеденные за день

3. Цифру своего возраста нужно помножить на 4,7.

4. Полученные результаты нужно сложить с цифрой 655.

5. Из оказавшейся суммы нужно вычесть итог, который оказался по окончании третьего действия.

Дальше необходимо выяснить норму потребления калорий с учётом образа жизни человека. Делается это так — число, полученное в следствии прошлых манипуляций необходимо умножить на:

Посчитать калории съеденные за день

· 1,2 В случае если человек занимается малоподвижной работой, и в его расписании нет тренировок.

· 1,38 В случае если человек занимается физическими упражнениями до 3 раз за семь дней.

· 1,5 В случае если умеренные тренировки сопровождают человека фактически ежедневно (до 7 раз).

Читайте кроме этого: Как похудеть перед праздниками

· 1,73 В случае если в расписании каждый день присутствуют интенсивные физические нагрузки.

Посчитать калории, съеденные за сутки

Благодаря несложным расчётам возможно выяснить, какое количество калорий должно быть в ежедневном рационе .

Посчитать калории съеденные за день

Чтобы начать худеть. нужно убрать из взятой нормы 200–300 калорий. А возможно поделить итог на 4 и отнять 1/4.

Сейчас осталось запастись терпением и начать считать калории у всего, что съедаете. Делается это просто. На каждой упаковке продуктов имеется значение калорий в расчёте на 100 грамм. Остается лишь взвесить, то, что вы станете имеется и вычислить на калькуляторе полученные калории.

В случае если же вы готовите какое-либо блюдо, то имеете возможность воспользоваться особым калькулятором расчёта (на просторах интернета таких довольно много) калорий готовых блюд, куда нужно вписывать полученные значения массы и названия продуктов. Калькулятор все подсчитает, и выдаст итог — какова калорийность блюда на 100 грамм. Не считая калорийности, нужно сочетать соотношение белков, углеводов, и жиров.

Получается, что подсчитывая калории, нет необходимости лишать себя привычных блюд. Просто окажется, что ежедневные порции будут меньше. Со временем подобное питание войдёт в привычку и считать калории не будет необходимо.

Посчитать калории съеденные за день

Создатель статьи Валентитина К. Доход на статьях

Похожие статьи: