Последствия курения сигарет

Анализ происходящих в России социальных процессов показывает: образ жизни в современном обществе стал нездоровым и люди надеются на технические приспособления, экономящие труд, каковые, со своей стороны, лишают их физической активности; виртуальная реальность заменила общение с природой; долгая работа с компьютером, просмотр превосходных видеофильмов, научные изыскания и чтение увлекательнейшей литературы обязательно ведут к недостаточной двигательной активности, к болезням глаз и нарушению осанки; развитое производство, транспорт загрязняют внешнюю среду, что очень плохо воздействует на органы дыхания и патологию пищеварения; стремительный темп жизни, стрессы, трудности нашей жизни оставляют очень мало места для положительных чувств; медицина Сейчас, какими бы идеальными способами она не владела, не может всецело избавить человеческий организм от пагубных последствий цивилизации. Как раз исходя из этого актуальны Сейчас вопросы о сохранении здоровья и организации здорового образа жизни. Необходимость решения этих вопросов в конце XX столетия послужила основанием для выделения независимой отрасли науки – валеологии .

Последствия курения сигарет

Появление новых реалий в жизни человечества, связанных с ускорением темпов социальных, экономических, технологических, экологических, климатических и иных трансформаций в мире – закономерность, которая в обязательном порядке приведет (и уже приводит) к формированию новых неприятностей в состоянии здоровья населения. Потому, что людская жизнь есть высшей ценностью общества, то совокупность свойств, качеств, состояний человека имеется ценность не только самого человека, но и общества. Именно это превращает здоровье каждого индивида в публичное богатство. При реализации комплексного, междисциплинарного подхода в анализе неприятности Человек и его здоровье валеологические знания покупают особенное значение.

База новой стратегии – валеология, ее теоретические и практические успехи – управление здоровьем индивида, упрочнение и гармонизация механизмов его самоорганизации. Валеология будет тем способом и тем средством, каковые могут быть действенными в решении неприятностей здоровья уже в самой ближайшей возможности. В случае если же не принять экстренных мер, не признать здоровье человека приоритетным направлением деятельности страны, то может сложиться положение, что все остальные актуальные аспекты жизни нашего общества скоро не будут уже никого тревожить в силу физической деградации нации.

Здоровье – основная категория валеологии

Термин здоровье очень многопланов. Здоровье – объективное состояние и субъективное чувство полного физического, психического и социального благополучия индивида, а не только отсутствие заболеваний и физических недостатков; здоровье – экологическая толерантность – свойство организма человека переносить негативные действия внешней среды; здоровье – это оптимальная реализация и сочетание энергетических, пластических, информационных процессов самоорганизации биосистемы; здоровье опытное – свойство человеческого организма сохранять компенсаторные и защитные свойства, снабжающие работоспособность в условиях профессиональной деятельности.

Факторы, воздействующие на здоровье подразделяются на экзогенные (внешнего происхождения) и эндогенные (внутреннего происхождения). Экзогенные возможно кроме этого поделить на социальные, социогенные и природные.

Экологические факторы социогенного негативного действия условно возможно подразделить на:

– факторы, воздействующие на человека опосредственно – через загрязнения атмосферы, гидросферы, литосферы;

– факторы, воздействующие на человека конкретно (ионизирующее излучение, табакокурение и др.)

Курение – универсальный фактор риска здоровья

Громадный вред здоровью причиняет курение.

Курение есть, по существу, сознательным хроническим отравлением организма.

Многие считают курение привычкой, полагая, что бросить курить весьма легко, что это лишь вопрос волевого усилия. Это неверно по двум обстоятельствам. Во-первых, привычки время от времени весьма тяжело поменять. Во-вторых, курение это не просто привычка, и определенная форма наркотической зависимости. Так же бытует вывод что: курение табака – это купленный рефлекс.

Весьма скоро курение делается заядлой привычкой. Средний курильщик делает около 200 затяжек в сутки. Это образовывает приблизительно 6000 в месяц, 72 000 в год и свыше 2 000 000 затяжек у 45-летнего курильщика, который начал курить в возрасте 15 лет.

Для многих курильщиков курение делается частью своего Я, а такое внутреннее восприятие самого себя, время от времени весьма тяжело поменять.

К тому же, курение это более чем привычка. Табак содержит никотин, один из сильнейших известных ядов, который в хозяйстве употребляется как инсектицид. Все те формы потребления табака, каковые стали популярными среди населения, содействуют попаданию никотина в кровь. По окончании проникновения сигаретного дыма в легкие никотин попадает в мозг уже через семь секунд.

есть ли никотин наркотиком? Одни говорят, что нет, другие уверены в том, что да. В конце 80-х гг. никотин Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) был причислен к мягким, но наркотикам! Воздействие никотина на организм есть точно таким же как и у наркотиков.

Никотин владеет весьма широким спектром действия. Он повышает частоту пульса, кровоток, концентрацию сахара в крови, содействует более легкой возбудимости коры головного и среднего мозга, и может оказать расслабляющее действие на периферические мускулы и снизить периферический кровоток. Важность никотина возможно продемонстрировать посредством следующих наблюдений: у сравнительно не так давно закуривших людей быстро устанавливаются характерные им глубина затяжки сигаретного дыма, и деятельный уровень никотина в крови; у заядлых курильщиков включается механизм регулирования уровня никотина в крови; курильщикам больше всего хочется курить, в то время, когда в крови понижается концентрация никотина; заместительная терапия, связанная с приемом никотина, частично снижает выраженность признаков, обусловленных отказом от курения.

Отчего же люди начинают курить? Этому имеется пара обстоятельств: расслабиться, собрать мысли, лекарство от стрессов либо за компанию, но самая главная причина – это то, что широкая реклама сигарет через все СМИ (кино, ТВ, журналы, рекламные щиты и т.д.) показывают нам престижность образа курильщика.

О вреде курения известно любому курильщику, поскольку об этом написано на каждой пачке сигарет.

Так о чем же нас даёт предупреждение Минздрав? При курении образуется до четырех тысяч вредных для организма компонентов, причем 40 из них стимулируют образование раковых клеток и около 30 относятся к ядам натурального действия, главным образом никотин, выделенный еще в 1809 г. из листьев табака, который есть одним из наиболее серьёзных агентов, действующих на организм человека. и угарный газ, канцерогенные смолы, радиоактивные изотопы и т.д.

Последствия курения сигарет

Компоненты дыма сигарет появляются методом возгонки летучих и полулетучих веществ из табачных листьев и расщепления их составных частей под действием большой температуры. Помимо этого, имеются нелетучие вещества, каковые преобразовываются в дым без распада. В то время, когда курящий затягивается, он ингалирует основной поток дыма. Аэрозоль, выделяемый горящим конусом сигареты в промежутке между затяжками, – это побочный поток дыма, отличающийся по составу от главного потока. Та часть дыма, которая задерживается посредством стекловолокнистого фильтра Кэмбриджа, определяется как фаза, складывающаяся из частиц, тогда как часть дыма, проходящая через фильтр, определяется как газовая фаза.

Аэрозоль дыма – это высококонцентрированные, взвешенные в воздухе, жидкие частицы, составляющие смолу. Любая частица складывается из множества органических и неорганических соединений, рассеянных в газообразной среде, состоящих первично из азота, кислорода, водорода, оксида и диоксида углерода, и громадного количества летучих и полулетучих органических веществ в равновесии с фазой, содержащей частички сигаретного дыма. Состав аэрозольного дыма все время изменяется. Разные параметры определяют количественное и качественное содержание основного и побочного потоков дыма. Основной поток дыма, вдыхаемый курящим, образовывает при курении сигарет без фильтра 32%, а с фильтром – 23% общего числа дыма.

Большинство дыма выделяется в вохдух, где его вдыхают некурящие – так именуемые пассивные курильщики.

Имеются информацию о том, что от 55 до 70% табака в сигаретах сгорает между затяжками, что и является источником для образования побочного потока дыма и пепла. Основными факторами, оказывающими влияние на температуру горящей сигареты, являются протяженность и окружность сигареты, вещество наполнителя, тип табака либо смеси, плотность упаковки, метод резания табака, уровень качества сигаретной бумаги и фильтра и др. Температура тлеющего табака образовывает 300 °С, а на протяжении затяжки она достигает 900–1100 °С. Температура дыма сигарет приблизительно 40–60 °С. Так, от периферии сигареты до горящего центра отмечается большой температурный разрыв (от 40 до 1100 °С), который распространяется более чем на 3 см по колонке табака.

В соответствии с бессчётным данным, горящая сигарета есть как бы неповторимой химической фабрикой, продуцирующей более 4 тыс. разных соединений. Всю продукцию данной фабрики возможно поделить на две фазы: газовую и содержащую жёсткие частицы.

Фаза частичек складывается из смолы (которая, со своей стороны, складывается из многих веществ), никотина и бенз(а) пирена. Газовая фаза складывается из оксида углерода, аммония, диметилнитрозамина, формальдегида, цианистого водорода и акролеина. Кое-какие из этих веществ имеют очевидно выраженные раздражающие свойства, а другие из них являются известными либо предполагаемыми канцерогенами (веществами, вызывающими рак).

Смола есть наиболее страшной из веществ сигарет. При том, что люди по большей части курят из-за действия никотина на мозг, они умирают главным образом из-за действия смолы. В то время, когда дым попадает в рот в виде концентрированного аэрозоля, он приносит с собой миллионы частичек на кубический сантиметр. По мере охлаждения он конденсируется и образует смолу, которая оседает в дыхательных дорогах легких. Смола есть веществом, вызывающим рак и заболевания легких. Смола приводит к параличу очистительного процесса в легких и повреждает альвеолярные мешочки. Она снижает эффективность иммунной системы.

Оксид углерода – это бесцветный газ, присутствующий в высоких концентрациях в сигаретном дыме. Его свойство соединяться с гемоглобином в 200 раз выше, чем у кислорода, и исходя из этого он замещает кислород. Вследствие этого повышенный уровень оксида углерода у курильщика сокращает свойство крови переносить кислород, что отражается на функционировании всех тканей организма. Мозг и мускулы (включая сердечную) не смогут функционировать в свою полную силу без достаточного поступления кислорода, и чтобы компенсировать понижение поступления кислорода телу, сердце и легкие вынуждены работать с большей нагрузкой, что приводит к с кровообращением. Монооксид углерода кроме этого повреждает стены артерий и увеличивает риск сужения коронарных сосудов, что ведет к сердечным приступам.

Последствия курения сигарет

Цианистый водород оказывает прямое пагубное действие на реснички бронхиального дерева, часть природного очистительного механизма легких у людей. Повреждение данной очищающей системы может привести к накоплению токсичных агентов в легких, так, увеличивая возможность развития болезни. К другим токсичным агентам дыма сигарет, каковые прямо воздействуют на реснички в легких, относятся акролеин, аммоний, диоксид азота и формальдегид. К радиоактивным компонентам, отысканным в высокой концентрации в дыму сигарет, относятся полоний-210 и калий-40. Кроме этого, присутствуют такие радиоактивные компоненты как радий-226, радий-228 и торий-228. Четко установлено, что радиоактивные компоненты являются канцерогенами.

При выкуривании одной сигареты весом около 20 г. курильщик пропускает через дыхательные пути около 20 л дыма сигарет. В таком объеме дыма содержится угарный газ (приблизительно 250 мг) и до 4000 других вредных веществ.

Согласно данным специалистов ВОЗ: смертность среди курящих сигареты примерно на 30–80% выше, чем среди некурящих; смертность возрастает с повышением количества выкуриваемых сигарет; смертность выше среди людей, начавших курить в молодом возрасте; смертность среди бросивших курить ниже, чем среди тех, кто продолжает курить; курильщики трубок либо сигар в целом умирают не чаще, чем некурящие, поскольку курят не затягиваясь.

Женский организм при всей его большей если сравнивать с мужским жизнестойкости в большей степени подвержен действию вредных веществ. Курение беременной дамы по отношению к собственному ребенку – преступно. не меньше вредно курение кормящей матери. Жены курильщиков умирают на 4 года раньше среднестатистических сроков. Еще более очень сильно действие сигаретного дыма на чувствительный организм ребенка.

Среди курящих рак дыхательных путей появляется в 20 раз чаще, чем среди некурящих. В среднем на 100 тысяч мужчин от рака легкого в год умирает 50 человек, выкуривающих каждый день 1–9 сигарет; 90 человек, выкуривающих 10–19 сигарет; 150 человек, выкуривающих 20–39 сигарет; 206 человек, выкуривающих каждый день 40 и более сигарет. Начавшие курить до 15 летнего возраста, умирают от рака легких в 5 раз чаще, чем те каковые начали курить по окончании 25 лет. Инфаркт миокарда среди курящих отмечается в 2 раза чаще, чем среди некурящих, а неожиданные смерти, вызванные сердечнососудистыми заболеваниями – в 3 раза чаще.

Любители табака в 8–15 раз чаще страдают эмфиземой легких, в 3–5 раз – язвенной заболеванием желудка, в 3–4 раза – расширением аорты и коронарным склерозом; у каждого седьмого курильщика – облитерирующий эндартериит. Смертность от язвы желудка и двенадцатиперстной кишки в 3–4 раза выше у курящих, чем у некурящих. Курение – обстоятельство 95% случаев развития хронического бронхита; второй по значению фактор развития рака шейки матки; один из факторов риска развития катаракты. 95% страдающих туберкулёзом, к моменту начала заболевания курили. 30% всех заболеваний у мужчин по окончании 45 лет вызваны пристрастием к курению. В 11% случаев со злоупотреблением табаком связана импотенция. У курящих мужчин в возрасте 25–40 лет сексуальная активность в среднем в два раза ниже, чем у некурящих. Смертность среди курильщиков 40–49 лет в 3 раза выше, чем среди некурящих, у 60–64-летних – в 19 раз выше.

Мышечная сила понижается на 15% уже через 10–15 мин по окончании выкуривания сигареты, координация движений понижается на 25%.

В области дыхательных путей громадного сечения начинается кашель и активизируется выделение мокроты. Малые дыхательные пути воспаляются и сужаются.

Долгое действие дыма оказывает повреждающее воздействие на реснички эпителия и затрудняет их обычное функционирование. Хронический бронхит курильщиков ведет к нарушению выделения слизи посредством ресничек. В легких курильщиков обнаруживается повышенное содержание воспаленных клеток. Приступы астмы происходят чаще и покупают более серьёзную форму. Появляется склонность к рецидивам респираторных зараз.

По окончании каждой выкуренной сигареты увеличивается систолическое и диастолическое давление крови. Кроме этого растет количество ударов сердца и его минутный количество. Помимо этого, сигаретный дым приводит к сужению сосудов периферических артерий. Наровне с этим курение содействует формированию состояний, приводящих к образованию тромбов, благодаря: ускоренной агрегации и адгезии тромбоцитов; увеличения уровней фибриногена в плазме и вязкости крови; сокращения периода жизни тромбоцитов и времени свертывания крови.

Содержащаяся в дыму сигарет окись углерода связывается с гемоглобином, приводя к увеличению уровня карбоксигемоглобина, который может превышать соответствующий уровень у некурящих в 15 раз. Так, уменьшается количество гемоглобина, доставляющего кислород.
Курение ведет к увеличению неспециализированного содержания холестерина в сыворотке крови и уровня свободных жирных кислот в плазме.

Курение кроме этого усиливает риск наступления неожиданной смерти и развития атеросклеротического заболевания периферических сосудов, что, со своей стороны, повышает риск омертвления ткани и ампутации конечностей у таких больных. Наровне с этим курение самым ярким образом взаимосвязано с гипертензией и увеличением содержания холестерина в крови, что повышает риск развития коронарной болезни и сердечнососудистой болезни.

Курение повышает риск происхождения ишемической болезни сердца у дам, принимающих оральные контрацептивы.

Курение и зрение

Курение может привести к слепоте в пожилом возрасте.

Курение приводит к серьёзному повреждению сетчатки глаз, что втрое увеличивает для курильщиков риск ослепнуть к преклонному возрасту.

Поражение центральной части сетчатки глаз – частенько видящееся у пожилых людей заболевание. Но, одна из специфических форм этого заболевания, связанная с деформацией кровеносных сосудов в глазной ткани, наверное, вызывается курением.

Чем продолжительнее человек курит, чем большее количество сигарет ему нужно, чем раньше он начал курить, тем больше риск заболевания. Курильщики в возрасте от 50 до 69 лет втрое больше рискуют ослепнуть, чем те, кто не курит.

Микроэлементы, содержащиеся в растительной пище, защищают сетчатку от негативных действий, но курение приостанавливает циркуляцию этих микроэлементов в организме, что и ведет к заболеванию.

Новая опасность для курильщиков – макулярная дегенерация.

Курение, избыточный либо недостаточный вес, отягощенный наследственный анамнез и большой уровень некоторых факторов свертывания крови смогут быть обстоятельством повышенного риска возрастной макулярной дегенерации, а как следствие – слепоты.

Макулярная дегенерация – заболевание, прогрессирующее с возрастом и поражающее сетчатку, – связано с неспешно нарастающей слепотой. Исследователи поняли, что курильщики либо имеющие отягощенную наследственность имеют риск развития заболевания сетчатки в четыре раза выше, чем люди некурящие либо с обычной наследственностью.

Последствия курения сигарет

Исследователи кроме этого поняли, что у людей с избыточным весом либо с недостатком массы тела существенно увеличен риск (70 проц. и 91 проц. соответственно) происхождения макулярной дегенерации в раннем возрасте. Эти сведенья соответствуют итогам проведенных ранее опытов, в которых утверждалось, что макулярная дегенерация чаще видится у людей, страдающих ожирением, и возможно следствием сердечнососудистых болезней.

И, наконец, ученые отмечают, что большой уровень фибриногена плазмы крови – белка, участвующего в ходе свертывания крови, кроме этого связан с повышенным риском происхождения макулярной дегенерации.

Депрессия и курение

Те, кто курит eжедневно, подвержен депрессии вдвойне. Взаимосвязь курения и депрессии установлена доподлинно. Но, не ясным остаётся кто кого породил: курение депрессию либо депрессия курение. Важными изучениями в данной области занимаются американские учёные, работающие по системе здоровья Генри Форда.

Ряд изучений установили, что определённые реакции мозга предопределяют предрасположенность к курению и депрессии. Кроме физиологии социальные факторы, окружающая среда и особенности личности, так же воздействуют на формирование вредной привычки курить.

Другие клинические последствия

Курящая беременная подвергает себя повышенному риску вероятного выкидыша, рождения мертвого ребенка либо ребенка с низкой массой тела.

Среди курильщиков чаше видится язва желудка и двенадцатиперстной кишки; более того, в случае таковой язвы опасность летального финала у курящих выше, чем у некурящих больных. Помимо этого, септические язвы у курильщиков не хорошо поддаются лечению.

В нескольких изучениях было продемонстрировано, что на уровень качества кожи воздействует подверженность сигаретному дыму, вне зависимости от возраста и действия солнца. Курильщики, как видно, испытывают более раннюю и более выраженную морщинистость лица, особенно около глаз и рта, в зависимости от количества выкуриваемых сигарет и длительности подверженности действию дыма. У большинства курящих людей начинается лицо курильщика либо морщины на лице. Лицевые морщины расходятся под верными углами от верхней и нижней губ либо же неглубокие морщины появляются на щеках и нижней челюсти.

Дым может влиять на кожу несколькими дорогами. Внешнее действие раздражающих веществ дыма может содействовать хроническому косоглазию, сухости либо раздражению кожи либо же обусловливать повреждение соединительной ткани. Было кроме этого продемонстрировано, что курение причиняет ущерб коллагену и эластину, другими словами веществам, каковые кроме этого ответственны для сохранения упругости кожи.

Табак убивает людей в 4 раза больше, чем автокатастрофы. Кадмий, свинец, никотин приводит к бесплодию у мужчин. Кадмий нарушает применение организмом кальция, что содействует увеличению давления и приводит к сердца.

При выращивании табака употребляются пестициды, которые содержат свинец и мышьяк. Из почвы и воздуха тяжёлые металлы – свинец, кадмий, никель, мышьяк – попадают в растения, после этого в лёгкие человека с дымом сигарет. Как мы знаем, что содержание свинца в сигарете доходит до 13 мкг. Выкуривая по 20 сигарет в сутки, человек вдыхает около 300 мкг свинца. В пачке сигарет содержится 30–40 мкг кадмия и 85–150 мкг никеля.

Отравление дымом, содержащим тяжелые металлы, вызывает метгемоглобинообразование, что снижает содержание кислорода в организме беременных дам и ведет к выкидышам и мертворождению. Отравленные токсинами яйцеклетки не могут к оплодотворению.

При пассивном курении (нахождении в очень сильно накуренном помещении) некурящие люди вдыхают столько вредных веществ, сколько они имели возможность бы взять, если бы сами выкуривали одну сигарету. Оказалось, что жены курящих мужчин чаще болеют раком легких, чем жены некурящих. Такой же опасности подвергаются дети.

Обстановка не так несложна, как думается. Согласно данным ВОЗ в мире каждый день умирает в среднем 1000 человек от болезней, связанных с курением. Неспециализированная смертность курящих на 30–80% превышает смертность некурящих. 90% рака легких отмечается у людей, каковые курили.

У заядлых курильщиков с утра появляется кашель. Он, кстати, не редкость первое время и у тех, кто бросает курить. Как поступают сами курильщики? Нужно покурить, кашель пройдет. И он вправду проходит по окончании очередного окуривания бронхов смолами, ядами, психоактивными веществами. Стоит ли это принимать как благо?

Легкие забиваются все больше. Как пчелы, окуренные дымом, перестают думать о полетах, так же и реснички бронхов делаются неподвижными и не могут обезопасисть легкие от опасности. Кроме накопления черноты в легких, в них появляется огрубление мембран, через каковые происходит газообмен. светло синий пальцы с ногтями в виде барабанных палочек – показатель легочных неприятностей, обусловленных курением. Финал – гнойные бронхиты с сумками гноя в стенках воздухоносных дорог, наконец, рак легких.

Отчего же люди, не обращая внимания на очевидный вред окуривания легких смесью из десятков вредных веществ, одни из которых владеют канцерогенным (талантливым привести к раку), другие атерогенным (талантливым порождать образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов), третьи тромбогенным (талантливым повышать риск закупорки сосудов) действием, продолжают соблазняться курением? Из-за чего они забывают, что именно эти действия табака приводят к разрывам сосудов, инфарктам, ампутациям, и т.п. По американской статистике в стране по обстоятельствам, связанным с курением, каждый год погибает 420000 американцев (пятая часть всех смертей). Не нужно думать, что у нас обстановка лучше. Было бы громадным упрощением неприятности заявить, что это происходит по тому, что они не дают себе отчета в том, что они делают.

Никотин владеет определенными свойствами, благодаря которым человек привыкает к табаку. Если не входить в детали, он в первую очередь оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, что выражается в повышении скорости реакции, усилении концентрации внимания, увеличения уровня бодрствования. Превосходные, казалось бы эффекты. Имеется у них лишь одно но: они неестественны, противоестественны. А это может означать только одно: организм будет пробовать погасить их. Это называется нейроадаптация. Стимуляция из вне – торможение изнутри. Вы не подмечали, что курильщики похожи на неврастеников? Они разбалтывают свою нервную систему. Живут от сигареты до сигареты. Готовы вспыхнуть не то дабы по ничтожному, но по малому предлогу. Сон курильщика неизменно хуже, чем у человека его же типа, но некурящего. Курильщики астенизированы (нервно истощены) больше, чем другие. По американской статистике, они не выходят на работу в среднем на 6,5 дня больше, чем некурящие. В этом смысле миф о том, что никотин хоть и приводит к независимости, но изменяет личность – несостоятелен.

Что делать человеку, если он желает все таки поменять образ жизни, порождающий неприятности, в случае если, наконец, он осознал, что пора заканчивать курить?

Последствия курения сигарет

Возможно упомянуть пара правил:

1) не курить, в случае если курить не хочется, что разрешает сократить число выкуриваемых сигарет приблизительно в два раза;

2) не курить на ходу, поднимаясь по лестнице либо в гору, как возможно продолжительнее не курить по окончании большой физической нагрузки, тем более на протяжении исполнения физической работы либо физических упражнений, по причине того, что сейчас дыхание весьма интенсивно и находящиеся в табаке канцерогены попадают в самые отдаленные части легких;

3) не курить на голодный желудок, тем более утром натощак, поскольку продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь; не курить на протяжении еды;

4) предпочитать сигареты с фильтром, не докуривать сигарету до конца, значительно лучше выбрасывать сигарету сразу после 2–3 затяжек.

5) подсчитывать количество выкуренных за сутки сигарет, стараться, дабы сейчас было выкурено меньше, чем день назад; иногда устраивать дни без курения.

И, конечно же, прибегнуть к системному подходу для решения данной неприятности. Установлено, что очень действенная комбинация следующих способов: иглоукалывание, либо электропунктура с целью спасения от физической зависимости; сеанс (в совершенстве – курс) личной психотерапии с целью психологической настройки на новую жизнь, на новое решение проблем, связанных с эмоциональными переживаниями; включение в группу взаимоподдержки для сохранения себя на пути формирования нового образа жизни, свободы от курения в течении достаточно долгого времени (профилактика рецидива).

1. Брехман И.И. Введение в валеологию – науку о здоровье. – Л. Наука, 1987. – 125 с.

2. Медведев Р. Трагедия здоровья нации // Фармация. – №6 (57). – апрель 1997 – с. 9.

3. Назарова Л.В. Билич Г.Л. Валеология: человек и его здоровье // Медпомощь. – №1. – 1998. – с. 9 – 11.

4. Чернышев В.Н. Тлепцеришев Р.А. Элланский Ю.Г. Харламов Е.В. Задачи валеологии по реализации стратегии ВОЗ Здоровье для всех в XXI столетии // Валеология 2001. – №3. – с. 8 – 14.