[an error occurred while processing the directive]

Бессонница у беременных

Существует различные обстоятельства, каковые мешают тихо заснуть и отравляться в мир мечт на протяжении беременности. Самые распространённые обстоятельства бессонницы на протяжении беременности это нередкое мочеиспускание, навязчивые мысли, стресс, судороги ног и невозможность принять эргономичное положение. К счастью, существует множество несложных, но действенных способов для борьбы с этими проблемами

Бессонница неизменно неприятна, особенно, в то время, когда дама находится на ранней стадии беременности. Нескончаемые ночи и тяжёлые дни вот решение суда бессонницы. Согласно данным статистики, 78% дам информируют об учащении неприятностей со сном на протяжении беременности. Неприятности со сном, в большинстве случаев, прогрессируют совместно со сроком беременности.

Бессонница на ранних сроках беременности

В первом триместре, бессонница есть относительно распространенной проблемой, которая вызвана гормональными трансформациями в организме дамы. В начале беременности дамы, в большинстве случаев, чувствуют себя весьма утомившимися, потому их организм начинает производить в огромных количествах гормон прогестерон. Прогестерон есть естественным успокаивающим и в некоторых случаях дама может ощущать безумную усталость, ей кроме того будет казаться, что она просто не в состоянии держать глаза открытыми. Она может спать в течение дня либо на диване по окончании работы. Постоянная сонливость выбивает её из обычного режима сна и ведет к бессоннице. В следствии дама не имеет возможности заснуть ночью и испытывает сонливость в течение дня. Перебои в режиме неспешно замыкаются в порочный круг, из которого не редкость весьма непросто выбраться.

Если вы желаете избежать приступов бессонницы, старайтесь избегать долгого сна в течение дня. Попытайтесь заменить дневной сон прогулками либо другим видом деятельности, который вам увлекателен. Ложитесь дремать любой вечер в одно да и то же время.

Эксперты отмечают, что кроме гормональных трансформаций, у дамы в первом триместре беременности имеется множество других предлогов для тревоги: показатели депрессии, эмоциональная нестабильность, раздражительность. Дама может тревожиться о своём здоровье либо здоровье своего будущего ребёнка, опасаться выкидыша. К тому же, смогут появиться в полной мере конкретные обстоятельства для тревоги, такие как денежные неприятности, в случае если беременность была незапланированной. В случае если ваша бессонница связана испуганно либо навязчивыми мыслями о будущем, попытайтесь поболтать о своих проблемах с родными и родными. Они в обязательном порядке окажут помощь вам в тяжёлой обстановке и успокоят хорошим советом.

Другой распространённой обстоятельством бессонницы на начальной стадии беременности есть нарушение сна из-за учащённого мочеиспускания. На данном этапе беременности матка ещё мала и она ещё не поменяла своего расположения. В следствии, она может давить на мочевой пузырь и привести к нередким мочеиспусканиям. Эта неприятность уйдёт сама во втором триместре беременности, в то время, когда матка увеличится и поменяет своё расположение.

Бессонница во втором и третьем триместре беременности

Значительно чаще, дамы не испытывают значительных неприятностей со сном во втором триместре беременности. Доктора именуют второй триместр медовыми месяцами беременности. Бессонница возвращается на поздних сроках беременности в третьем триместре. Это связано с тем, что в третьем триместре возрастает давление на лёгкие. Дама начинает стремительнее утомляться и хуже дремать. Фактически все нарушения сна на этом этапе беременности связаны с повышением размеров живота.

В третьем триместре беременности дама не имеет возможности нормально дремать не вследствие того что она через чур много спит в течение дня, просто банальные физиологические обстоятельства опять не дают будущей маме нормально дремать. К примеру, дама опять начинает ощущать давление на мочевой пузырь.

Нарушение сна на поздних этапах беременности возможно вызвано и другими обстоятельствами. Для дамы с громадным животом сон делается настоящей проблемой: приходится дремать на боку и обкладываться огромным числом всевозможных подушек. Неудобная поза для сна может стать обстоятельством бессонницы. В некоторых случаях сон нарушает сильная изжога.

Бессонница у беременных

Другая неприятность это неприятность привычки. Кое-какие люди смогут высыпаться лишь в определённой позе. И тем, кто привык дремать на животе либо на спине, нужно будет учиться дремать на правом либо левом боку. Обучиться дремать на боку крайне важно, т.к. кое-какие эксперты уверены, что сон на спине не лучшим образом отражается на ребёнке.
На данном этапе беременности существует не так много обстоятельств, вызывающих бессонницу. От изжоги, к примеру, ваш доктор может порекомендовать надёжное лекарство. Особые упражнения также будут оказать помощь вам избавиться от бессонницы.

Как бороться с бессонницей?

Самый ответственный шаг на встречу к безмятежному сну это отдых. Влияние стресса и тревоги, будь то тревога по поводу вашей неопытности либо ваша озабоченность грядущими родами, смогут мешать процессу засыпания. Крайне важно, дабы вы приняли все вероятные меры для улучшения качества сна на протяжении беременности.

Имеется множество способов борьбы с бессонницей на протяжении беременности. Многие дамы на своем примере убедились, что медитация, йога и другие способы снятия стресса нужны на протяжении беременности. Тёплый душ перед сном кроме этого может оказать помощь. Отрегулируйте температуру в своей комнате. Пускай в спальне будет мало теплее, чем в других комнатах. Тепло частенько приводит к сонливости.

В случае если у вас появились неприятности с принятием эргономичного положения тела, попытайтесь воспользоваться всевозможными подушками либо особыми подушками для поддержки растущего живота. Запомните, что вы неизменно должны отдыхать, зажав одну подушку между ног, а другую, подложив под пузо для поддержки матки на протяжении сна. Многие беременные дамы уверены в том, что наилучшее положение тела на протяжении сна на правом либо левом боку. В случае если вам не нравится дремать на боку поэкспериментируйте. Подкладывайте под себя подушки, лежите в различных позах, пока не займёте эргономичного положения.

Вы довольно часто ходите в туалет? Это естественно. Большая часть беременных дам мочится чаще, чем в большинстве случаев из-за давления матки на мочевой пузырь. Вы имеете возможность уменьшить свою обстановку, потребляя громаднейшее количество жидкости в первой половине дня. В случае если же перед сном вы потребляете через чур большое количество жидкости, то вы рискуете посещать туалетную комнату любой час и всю ночь.

Неизменно ворочаетесь в кровати? Попытайтесь надевать на ночь шёлковую пижаму либо постелите в постель шёлковое постельное бельё. Эта мера сделает вашу жизнь значительно несложнее. И вы почувствуете, что ворочаться в кровати стало существенно приятнее.

Помните периодически напоминать себе, что навязчивые мысли и состояние стресса не приносят ничего хорошего, не считая бессонницы. Так что гоните их в шею! Прекратите думать о домашних делах и работе. Не забывайте, что основная ваша задача и работа ночью это крепкий, здоровый, восстанавливающий силы сон. И вот ещё пара советов, каковые окажут помощь вам поймать сны:
Попытайтесь создать однообразный, монотонный звук, который будет вас успокаивать и убаюкивать. Это возможно звук работающей стиральной машины либо монотонное гудение вентилятора. Звук не должен злить ваш слух.
В случае если у вас высокая степень чувствительности к внешним звукам, попытайтесь беруши.
Убедитесь, что в комнате, где вы спите, достаточно плотные шторы либо наденьте особую маску для сна, которая не пропускает свет.
Проведите перед сном процедуру, которая направляет ваше тело в мир мечт. Для каждого данный ритуал полностью личен. Это возможно книга на ночь, телевизор, тёплый душ либо расслабляющий массаж.
Включите в комнате приглушенный свет (ночник) и поставьте успокаивающую музыку без слов. Это окажет помощь вам заснуть.
Избегайте располагать рядом с кроватью вещи и предметы, каковые напоминают вам о работе (все эти вещи смогут стать обстоятельством стресса либо тревоги).

О бессоннице и других расстройствах сна

Эксперты сомнологи (исследователи сна) уверены в том, что от бессонницы у беременных спасёт поддержание хорошей гигиены сна. Хорошая гигиена сна включает в себя следующие пункты:

  • Ложитесь дремать и просыпайтесь в одно да и то же время (выполняйте режим сна и бодрствования).
  • Не спите в течение дня (запрет на дневной сон).
  • Избегайте потребления алкоголя и табака. Беременные дамы в любом случае должны отказаться от негативных привычек.
  • Последнюю чашечку кофе выпивайте за 4-6 часов перед сном.
  • Избегайте острой пищи.
  • Занимайтесь спортом. Систематично делайте несложные физические упражнения, но не позднее 8 часов вечера.
  • Не смотрите телевизор и не читайте в кровати. Ложитесь дремать лишь тогда, в то время, когда вы вправду желаете дремать. Применяйте кровать строго по назначению лишь для сна и секса.
  • Пообщайтесь на тему бессонницы с другими будущими мамами бессонница при беременности форум.

Бессонница редко есть значительной проблемой. Но имеется два значительно более важных нарушения сна, каковые иногда начинаются на протяжении беременности и длиться по окончании рождения ребёнка. Это апноэ и синдром неспокойных ног.

Апноэ значительно чаще не редкость вызвано избыточным весом, но время от времени есть следствием отёка носовых структур, вызванных беременностью. В случае если бессонница, благодаря храпа, делается значительной проблемой на протяжении беременности и сохраняется по окончании рождения ребёнка, то стоит обратиться с данной проблемой к эксперту.

Синдром неспокойных ног это непроизвольное движение ногами в состоянии спокойствия. Синдром неспокойных ног частенько появляется на протяжении беременности и мешает дремать. В случае если данный синдром тревожит вас обратитесь к эксперту.

Но не забывайте, что ни при каких обстоятельствах не следует паниковать. Расстройства сна и бессонница, вызванные беременностью, в большинстве случаев, быстро рассеиваются по окончании рождения ребёнка. Относитесь к проблемам с долей юмора. Не забывайте, что вас на данный момент двое а также если вы желаете дремать, у ребёнка смогут быть совсем другие замыслы на эту ночь.

Битва с бессонницей

Время от времени бессонница на протяжении беременности принимает вправду грандиозные масштабы.

У Екатерины трое детей. И любой раз на протяжении беременности её мучили боли в сердце и страшная бессонница. Как раз исходя из этого Екатерина постоянно знала, что она беременна ещё перед тем, как делала тест на беременность либо посещала доктора. Она так уставала, что ей тяжело было кроме того держать глаза открытыми. Но, без оглядки на это она не имела возможности дремать больше 1-2 часов в течение дня либо ночи.

Бессонница у беременных

Она просила совета у своего доктора, но он не желал выписывать ей лекарственные препараты от бессонницы.

На протяжении своей первой беременности Екатерина плохо страдала: Я не забываю, как я лежала на полу и не имела возможности подняться, по причине того, что ощущала боли в сердце и безумную усталость. Но наряду с этим мне никак не получалось заснуть. Это было похоже на кошмар. И всё вследствие того что я не дремала. Время от времени, в то время, когда я засыпала, мой супруг отключал все телефоны в доме чтобы никто не смог разбудить меня.

Бессонница и утренняя тошнота, в большинстве случаев, проходят в течение 40 дней. И, без оглядки на то, бессонница преследовала Екатерину на протяжении второй и третьей беременностей, это было уже в полной мере терпимо. Крайне важно было то, что наша героиня поняла, что бессонница это просто реакция организма на гормональные трансформации на ранних стадиях беременности. И, само собой разумеется, тот факт, что Екатерина работала только дома, и это помогло ей перенести бессонницу на ранних сроках беременности.

Екатерина весьма благодарна своему доктору, который не разрешил ей выпивать снотворные препараты на протяжении беременности. Вместо того дабы принимать лекарственные препараты, каковые, непременно, имели возможность принести вред будущему ребёнку, она следовала несложным советам по нормализации сна: отдых (но не сон) в течение дня, ромашковый чай перед сном, эргономичная кровать, отсутствие нейрораздражителей, оказывающих возбуждающее воздействие на нервную систему, перед сном (книга, телевизор, громкая музыка).

Бессонница у беременных

Я всё равняется не могу заснуть

Итак, вы уже испробовали всё вероятные методы, дабы хоть как-то совладать с бессонницей на протяжении беременности. И, однако, вы всё ещё проводите ночь, ворочаясь в кровати либо созерцая разводы на потолке. Попытайтесь наши рекомендации от бессонницы для беременных дам, каковые, думается, уже попытались полностью всё:
Убедитесь, что вы каждый день получаете достаточную физическую нагрузку в основном в утренние часы.

Перед тем, как лечь в постель выпивайте стакан тёплого молока.

Примите тёплый расслабляющий душ перед тем, как лечь в постель.

Попросите вашего мужа сделать вам расслабляющий массаж спины.

Неизменно держите рядом с кроватью блокнот, в который вы станете записывать все дела и заботы, каковые вам предстоит сделать завтра. Держите мысли о завтрашних делах не в своей голове, а на бумаге. Данный приём окажет помощь вам не отвлекаться на посторонние мысли и не забыть всё то, о чём вы думали перед сном.

Исключите все факторы и обстоятельства бессонницы из вашей жизни.

И всё-таки, в случае если все предложенные выше меры не будут работать, обратитесь с просьбой о помощи к эксперту.

Будьте здоровы и радостны!

[an error occurred while processing the directive]