Гимнастика для беременных на фитболе

Упражнения для беременных в третьем триместре просто нужны: начинается активная подготовка организма к родам и существенно возрастает масса тела будущей мамы, отчего мускулы и позвоночник нуждаются в регулярной физической тренировке. В это время разрешены полностью все упражнения, каковые возможно было делать в первом и втором триместре беременности, но оптимальнее дать предпочтение разным сидячим вариантам.

Какие конкретно физические упражнения возможно делать беременным?

Если вы делали упражнения на более ранних сроках, то вы уже понимаете, какие конкретно упражнения делать на протяжении беременности возможно, а какие конкретно – запрещено. К перечню запрещенных относятся прыжки, бег, игры с мячом и другие виды активности, каковые смогут ударить в пузо. На третьем триместре из всего разнообразия направляться остановиться лишь на тех упражнениях, каковые возможно делать сидя. Надёжнее остановиться на вариантах с фитболом или делать комплексы, сидя на мягкой подушке.

Гимнастика для беременных на фитболе

Упражнения для похудения для беременных не всегда бывают надёжны, к тому же комплект веса в таковой период – это естественная изюминка женского организма. на данный момент лучше укрепить мускулы, а вес сбрасывать уже по окончании родов. Но не забывая о физической активности на данный момент, вам будет несложнее привести в порядок фигуру по окончании рождения малыша.

Упражнения на фитболе и без него для беременных

Все упражнения для спины для беременных рекомендуется делать сидя на фитболе. Потому, что он разрешает снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить нагрузку организму. Но если вы с фитболом не подружились и время от времени падали с него, лучше подобрать аналогичные упражнения без мяча, потому, что каждые падения и скачки вредны для вас и малыша.

Гимнастика для беременных на фитболе

В случае если же к фитболу вы привыкли, то возможно смело делать комплекс упражнений для беременных на 3 триместр:

  1. Разминка: повороты головы. Сядьте на фитбол, выпрямите спину и медлительно поворачивайте голову в стороны. Выполните 10 раз.
  2. Разминка: скручивание позвоночника. Сядьте на фитбол, выпрямите спину, разведите руки в стороны параллельно полу. На вдохе разверните туловище в сторону, на выдохе возвратитесь в исходное положение. На следующем вдохе поверитесь в другую сторону. Повторите по 5-6 раз для каждого направления.
  3. Упражнение для спины для беременных. Сядьте на пол по-турецки, спину держите прямо, прямые руки раскиньте в стороны, коснитесь пола пальцами. На вдохе поднимите правую руку и согнись влево. Другую руку положите на пол у колена, легко согнув в локте. Бедра удерживайте на полу, делайте упражнение медлительно, ощущая растяжение мышц. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
  4. Профилактика варикоза (нужное упражнение для беременных на поздних сроках). Сядьте на фитбол, стопы на ширине плеч, спина прямая, руками держитесь за мяч. На выдохе отрывайте лишь пятки от земли, на вдохе – ставьте ступню полностью. На следующем выдохе отрывайте от земли лишь носочки. Повторите 10 раз.
  5. Упрочнение мышц таза и внутренней стороны бедра. Прислоните к стенке фитбол, сядьте, обопритесь на него спиной, подтяните к себе ступни, прислонив и друг к другу. Сарайтесь положить колени на пол, легко надавливая на них руками. Делайте упражнение медлительно, 5-6 раз.
  6. Финальная растяжка. Сядьте, поджав ноги под себя, касаясь ягодицами пяток, руки вытяните перед собой, лбом стремитесь коснуться пола. Потянитесь вперед к рукам и расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Гимнастика для беременных на фитболе

Особенное внимание в это время необходимо уделять упражнениям для спины при беременности, потому, что резкое повышение массы тела отрицательно отражается на здоровье позвоночника. Упражнения для беременных в 3 триместре окажут помощь вам сохранять позитивный настрой, легко пройти роды и скоро вернуть свою фигуру.