Как быстро накачать грудь

Процесс развитие спортивной женской фигуры будет не полным без тренировки груди. В данной статье мы поболтаем о том, из-за чего девушкам не следует избегать упражнений направленных на развитие грудных мышц.

В то время, когда большая часть дам на протяжении первого занятия в тренажёрном зале говорят своему тренеру о том, какую фигуру они желают иметь, прежде всего говорят о плоском животе, упругих ягодицах и стройных бёдрах. Но наряду с этим тренера редко слышат от дам следующую фразу: Я желаю упругую грудь. Большая часть представителей не сильный пола игнорируют эту мышечную группу, что потом может сделать их фигуру неполноценно развитой.

Они уверены в том, что накачка грудных мышц есть прерогативой мужчин и опасаются, что данный тренинг сделает их менее женственными. Но, в действительности это не правда. Если вы желаете прекрасное и сбалансированное тело, которым возможно гордиться, вам необходимо включить упражнения на грудь в свой тренировочный замысел.

Миф 1. Упражнения сделают мою грудь меньше.

Данный миф отправился от того, что дамы бодибилдеры выходят на сцену с плоской грудью, что выглядит очень неженственно. Но происходит это не из-за упражнений, а из-за экстремальной диеты, которой придерживаются спортсменки пара месяцев перед соревнованиями.

Дело в том, что большая часть бодибилдеров выходят на сцену с уровнем жира на порядок ниже нормы. А так как женская грудь по большей части складывается из жировой ткани, то в то время, когда уровень жира в организме значительно уменьшается, то и грудь значительно уменьшается также. Исходя из этого бюстгалтеры соревнующихся дам бодибилдеров, каковые не имеют имплантов, выглядят пустыми, по причине того, что в организме не хватает жира, дабы грудь была упругой.

Так, пока вы поддерживаете уровень жира в организме в пределах здорового диапазона, у вас не появится неприятностей с уменьшением груди. Нужно, дабы уровень жира не опускался ниже 10-12%. Понижение ниже 10% (для дам) влечёт за собой риски для здоровья.

Миф 2. Тренировка груди сделает мою грудь через чур жёсткой.

Неужто вы и в самом деле считаете, что от упражнений все мягкие части груди станут жёсткими?

Тренинг ваших грудных мышц будет растить мускулы под жировой прослойкой, из которой состоит женская грудь. Если вы не станете применять экстримальных диет и не станете уменьшать уровень жира ниже 10 %, то ваши жировые массы некуда не убегут. Напротив, мускулы, каковые будут расти под грудью сделают ваш бюст визуально больше.

Миф 3. Просто делайте отжимания.

Большая часть дам для тренинга груди делают лишь отжимания от пола, а позже удивляются, из-за чего их верх тела не изменяется в лучшую сторону. Как и в случае с каждый группой мышц, нужен достаточный уровень вариативности нагрузки и тяжесть силовых тренировок в программе.

Жим лёжа, наклонный жим лёжа и разведение гантелей – это достаточный комплект упражнений для запуска роста грудных мышц.

После достижения определённого уровня тренированности, отжимания прекратят быть действенным упражнением. Чтобы ваши грудные мускулы опять начали взять необходимый стресс, вам нужно будет класть блины не спину для утяжеления либо применять другие методы усиления сопротивления.

Лучше применяйте отжимания в конце тренировки в качестве заключающего упражнения.

Заголовок.

Сейчас, в то время, когда мы осознали, что не о чем тревожиться, вот что вам необходимо знать о тренировке груди:

Возможно, вам может показаться хорошей идеей применение лёгких весов в тренировке, дабы держать мускулы в тонусе, но не забывайте, что мускулы оптимальнее реагируют на стресс. Если вы станете поднимать маленькие веса на много повторений, то станете медленнее прогрессировать.

Держите ваши повторения в режиме 8-10 для жимов штанги либо гантелей. Для разведений применяйте диапазон повторений от 10 до 12.

2-3 подхода идеально подойдут для тренировки ваших грудных мышц. Повышение либо уменьшение подходов может не дать ожидаемых результатов.

При исполнении жимовых упражнений отдых между подходами должен составлять около 1 минуты. Так же старайтесь ставить все жимовые движения в начало тренировки.

Между подходами разведения гантелей сокращайте отдых до 45 секунд. Если вы используете для отжиманий лишь вес своего тела, то отдыхайте не более 30 секунд между подходами.

Частота тренировок.

В зависимости от вашего тренировочного замысла, вы имеете возможность прорабатывать мускулы груди 2-3 раза в неделю. Обратите внимания, что между двумя тренировками грудных мышц должен быть как минимум 1 сутки отдыха.

В случае если в своём тренировочном сплите вы используете деление на верх и низ тела, то додавайте упражнения на грудь в тренировку верха тела.

10 упражнений для грудных мышц для девушек. Делаем грудь подтянутой.

Ваша грудь складывается из двух основных мышц – громадной и малой грудных мышц, конечно множества небольших мышц. Эти мускулы лежат под жировой тканью и присоединяются к плечевой кости. Основная функция это приведение ваших рук и плеч вперёд.

Как быстро накачать грудь

Если вы станете делать обрисованные ниже упражнения, то получите подтянутый и упругий бюст.

1. Отжимания.

Лягте на пузо, упритесь ладошками в пол мало шире плеч. Затем, выпрямляя руки, медлительно и плавно поднимите корпус над полом. Ваши ноги должны находиться на носках, а мускулы пресса напряжены. Сейчас плавно опуститесь до касания пола грудью. Повторите столько раз, сколько сможете.

Из-за чего это упражнение работает?

Отжимания – это хорошее упражнение, которое прорабатывает не только грудь, но и плечи, руки и мускулы кора. Данное упражнение вы имеете возможность делать, как дома, так и в тренажёрном зале. В случае если отжиматься делается легко, то вы имеете возможность поставить ноги на возвышенность, для повышения нагрузки на грудные мускулы.

2. Жим гантелей лёжа.

Возьмите гантели в руки, лягте на скамью лицом вверх и сведите лопатки. Обратите внимания что ваши ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов и должны упираться в пол всей стопой. Удерживайте гантели около подмышечный впадин, предплечия должны быть вертикальны.

Медлительно поднимите гантели вверх, пока ваши руки не выпрямятся в локтях. Затем опустите гантели в исходное положение.

Из-за чего это упражнение работает?

Данное упражнение задействует на лишь грудные мускулы, но и плечи с трицепсом. Так же, вам нужно будет удерживать гантели на протяжении подъёма, что окажет помощь улучшить баланс, координацию и окажет помощь включить в работу большее количество мышечных волокон.

3. Отжимания на трицепс.

Сядьте на стул либо скамейку, поместите руки вдоль тела и упритесь в край скамейки. Вытяните ноги и плавно опуститесь на пол, согнув руки, продолжая упираться кистями в скамейку. Возвратитесь в исходное положение.

Из-за чего это упражнение работает?

Не смотря на то, что это упражнение больше нацелено на трицепс, в действительности оно нагружает и грудь. Это хороший метод проработать ваши руки и грудные мускулы.

4. Бросание набивного мяча.

Возьмите мяч обеими руками. Поднимите его нужно головой, держите ноги на ширине плеч, а колени легко согнутыми. Сейчас бросьте его приложив все возможные усилия на пол. Позже поднимите его снова вверх и сделайте таких 3 подхода по 20 раз.

Из-за чего это работает?

В то время, когда вы станете бросать мяч на пол, вы увидите что ваши грудные мускулы хорошо нагружаются. Чем посильнее вы станете делать бросок, тем тяжелее будет необходимо мышцам. Это упражнение кроме этого задействует плечи руки и мускулы ног.

5. Разведение гантелей лёжа.

Лягте в такое же положение, как и при жиме лёжа. Поднимите гантели вверх перед собой, держа их параллельно друг другу. Руки должны быть легко согнуты, локти направлены в различные стороны. Сейчас опускайте гантели вниз, разводя их в стороны, как словно бы готовитесь кого-то обнять. По окончании того, как гантели окажутся на одной линии с плечами, отдайте их в исходное положение.

Из-за чего это упражнение работает?

Разведение отличается от жима гантелей, поскольку есть изолированным упражнением, нацеленным на мускулы груди.

6. Упражнение пружина.

Сделайте отжимание. Затем, покинув руки на месте, посредством прыжка подтяните ноги вперёд, дабы оказаться в полусогнутом положении, упираясь в пол руками и носками ног. Поднимите руки вверх и подпрыгните так высоко, как сможете. Сейчас согнитесь, отдайте руки в исходное положение и вытяните ноги, дабы снова оказаться в упоре лёжа. Повторите 3-4 подхода по 20 раз.

Из-за чего это упражнение работает?

В ходе этого упражнения ваша грудь работает на протяжении отжимания и помогая стабилизировать ваше тело перед прыжком в атмосферу. В данном упражнении так же работает большая часть мышц тела. И ещё оно есть хорошей кардио тренировкой.

7. Отжимания с набивным либо баскетбольным мячом.

Займите положение для отжиманий, но положите руки не на пол, а на мяч. Затем медлительно сделайте отжимание от мяча. Сейчас уберите одну руку с мяча и положите её на пол. Сделайте ещё одно повторение (одна рука на мяче, другая на полу). Затем отдайте мяч в исходное положение и сделайте ещё одно отжимание от мяча. Сейчас уберите другую руку с мяча и сделайте ещё одно повторение. Выполните 3-4 подхода по 10-20 раз.

Из-за чего это упражнение работает?

Использование неровной поверхности и неустойчивости мяча даст дополнительный стресс для роста ваших грудных мышц.

8. Пуловер.

Лягте поперёк скамейки либо на фитнес мяч лицом вверх. Упритесь согнутыми до 90 градусов ногами в пол. Держите гантели на вытянутых руках перед собой. Сейчас опускайте руки за голову, применяя лишь плечевой сустав. Медлительно возвратитесь в исходное положение.

Из-за чего это упражнение работает?

Это упражнение есть изолированным совершает упор именно на грудные мускулы без помощи других групп мышц.

Как быстро накачать грудь

9. Сведение рук в кроссовере.

Подойдите к кроссоверу и возьмитесь на верхние ручки тренажёра. Поставьте ноги на ширине плеч, мало наклонитесь вперёд, держа полусогнутые руки перед собой. Разведите руки в стороны, как при исполнении разведений гантелей лёжа и возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Из-за чего это упражнение работает?

Это упражнение растягивает ваши грудные мускулы и даёт необыкновенную нагрузку, стимулируя грудь к росту.

10. Пуловер с набивным мячом.

Лягте на пол либо скамейку лицом вверх, держа набивной мяч в руках перед собой. Опустите мяч за голову, сдавливая его с двух сторон ладонями рук. Затем, не переставая сдавливать мяч, возвратитесь в исходное положение.

Как быстро накачать грудь

Из-за чего это упражнение работает?

Это упражнение заставляет работать ваши грудные мускулы в статическом напряжении, придавая дополнительный стимул к росту.

Помните растягиваться по окончании каждого упражнения. Разводите руки в стороны, растягивая грудные мускулы, и задерживайтесь в таком положении на 20 секунд.

Как накачать грудные мускулы девушке дома?

Чтобы накачать грудь дома, девушке возможно выбрать пара из десяти представленных выше упражнений, для которых не требуется особое оборудование. Это смогут быть: отжимания от пола, отжимания на трицепс, пуловер с набивным мячом и т.д.

Делайте эти упражнения 2-3 раза в неделю.

Больше занимательных статей