Как не поправиться во время беременности

А вот и нет! Вам достаточно всего лишь порядка 300 дополнительных калорий в течение дня, дабы поддерживать здоровый рост и развитие вашего будущего малыша.

Как не поправиться во время беременности

Тем более, через чур громадная прибавка в весе возможно вредной для вас и вашего ребенка.

Такие дамы, в большинстве случаев, рожают более полненьких малышей, каковые с большей долей возможности становятся тучными и в предстоящей жизни. А в соответствии с изучению, размещённому в 2012 году в специализированном медицинском журнале The Lancet, такие дети также будут быть более склонны к формированию астмы, аллергии, заболеваний сердечно-сосудистой системы а также онкологии.

Что касается будущей мамы, то превышение ее веса может привести либо усугубить боли в спине и ногах, варикозное расширение вен, изжогу, геморрой и состояние нездоровых суставов. Избыточный вес увеличивает риск развития гипертонии и диабета, оба заболевания из которых делают протекание беременности тяжелее управляемым, создавая риск для вашего ребенка.

Чем тяжелее вы, тем большая вероятность, что на протяжении родов будет необходимость применения особых щипцов, вакуума либо потребуется процедура кесарева сечения.

К тому же, через чур большой вес дамы на протяжении родов, а также в течение шести месяцев по окончании, формирует значительно более большой риск развития ожирения в течении следующих десяти лет, что ведет к таким серьёзным проблемам со здоровьем, как диабет, большое кровяное давление и болезни сердца, исходя из этого вопрос нашей сегодняшней статьи как не поправиться на протяжении беременности, очень актуален!

какое количество необходимо набрать веса за период беременности?

Прежде всего итоговая цифра зависит от индекса массы тела дамы (ИМТ) до наступления беременности, которая рассчитывается на основании ее информации о росте и весе. Результаты в большинстве случаев соответствуют следующим значениям:

Как не поправиться во время беременности

Беременность одним ребенком:

  • В случае если вес до беременности лежит в рамках нормы, вам нужно дополнительно набрать еще 12 – 17 килограммов по следующему графику: первый триместр 1-2 кг, второй и третий триместры по 1 кг каждые 14 дней.

Как не поправиться во время беременности

  • В случае если вес был недостаточный, то нужно прибавить еще порядка 14 – 20 килограммов по следующему принципу: первый триместр 1-2 кг, во второй и третий по 2 кг каждые 20 дней.
  • В случае если дама имела избыточный вес до беременности, нужна прибавка всего 7 – 12 килограммов. График следующий: первый триместр привычно 1-2 кг, на время второго и третьего триместра 1 кг каждые 20 дней.
  • При ожирении до беременности, необходимо взять 5 – 9 килограммов. Первый триместр все те же 1-2 кг, в течение второго и третьего триместров 1 кг любой месяц.

В случае если намечается двойня:

  • Изначальный вес попадает в рамки нормы – вы должны взять прибавку в 18 – 26 кг.
  • В случае если вес до беременности был избыточный, вам нужно дополнительно 15 – 24 кг.
  • Ожирение до беременности – вам необходимо набрать 12 – 20 кг.
Как не поправиться во время беременности

Старайтесь, дабы вес тела рос медлительно и равномерно, но не через чур огорчайтесь, в случае если в какую-то неделю вы поправитесь не по графику. Всплески роста в полной мере допустимы, в то время, когда вы набираете пара килограммов в течение маленького времени, но после этого обстановка обязана опять выравниваться в соответствии с замыслу.

К тому же, в случае если в итоге вы не желаете взять через чур большой вес, ни при каких обстоятельствах не пробуйте похудеть при беременности .

5 моментов, как не поправиться на протяжении беременности

Как мы уже написали выше, оптимальное повышение массы тела беременной дамы зависит от ее начального веса, уровня активности и обмена веществ. Но в среднем рекомендована прибавка веса в 12 кг при избыточном весе либо ожирении, 17 кг при норме, 20 кг для тех, кто имеет недостаточный вес. Не поправиться выше нормы вам окажут помощь следующие стратегии:

Не ешьте за двоих. Это старое понятие в далеком прошлом есть неуместным и в обязательном порядке должно быть развеяно – для того чтобы мнения придерживается узнаваемый американский эксперт в области публичного здравоохранения Анна-Мария Сиега-Риз. Начиная со второго триместра, беременные дамы должны потреблять дополнительно порядка 300 – 400 калорий в сутки, в виде бутерброда, стакан молока и кусочков фруктов, чего будет достаточно.

Иначе – откажитесь от ненужных калорий. Акцент делается именно на ненужные (либо пустые). Для этого замените простое молоко обезжиренным, сухофрукты, к примеру, курагу. кусочками свежих фруктов, картошку фри печеным картофелем, красные сорта мяса белым (куриным).

Проанализируйте свой рацион. Прибавка веса на 5 кг на основании нездоровой пищи, сладких напитков и долгого времени нахождения на диване несет намного больше вреда, чем тот же вес, полученный из здоровой диеты.

Откажитесь от магазинных соков, чая с сахаром и сладких напитков в пользу потребления простой воды. Не ежьте чипсы и другие закуски, каковые содержат лишь пустые калории без витаминов и минералов. Чаще кушайте фрукты, овощи, продукты из цельных зерен (отруби из овса ) и здоровых жиров, к примеру, орехи, оливковое масло и авокадо.

Планирование ежедневной активности. Для большинства беременных дам достаточный уровень двигательной активности есть обязательным условием. Это смогут быть прогулки с собакой, бег, плавание либо аэробика. Однако, стоит остерегаться действий, способные привести к травмам – прыжки на батуте либо дайвинг, последний из них может стать обстоятельством декомпрессионной заболевании матери и плода при стремительном подъеме на поверхность.

Кроме этого вы имеете возможность посетить классы перинатальной йоги (особая программа для беременных) и добавить маленькое количество активности в вашу повседневную жизнь (прогулки в парке либо до работы, применение лестницы вместо лифта и.т.д.).

Контролируйте свой стресс. Дабы избежать тщетного жевания с целью уменьшить внутреннюю тревожность, стресс и не поправиться, применяйте особые расслабляющие позы йоги либо закройте глаза и послушайте успокаивающую музыку. Либо же заедайте стрессы посредством здоровых закусок, выбирая продукты с минимальным содержанием жиров и сахара.

Ведите учет. Применяйте популярные приложения на компьютере либо iPhone, каковые окажут помощь вам выяснить оптимальное количество веса, которое вы должны набирать каждую неделю. Свои результаты записывайте в электронный журнал, дабы позже возможно было продемонстрировать их своему доктору-гинекологу.

Кроме этого читайте: Как безопасно подтянуть овал лица либо долой ботекс и Как подтянуть грудь: изометрические упражнения .