[an error occurred while processing the directive]

Первый триместр беременности питание

Рацион беременных в первоначальный триместр

Будущей маме направляться поразмыслить о своем рационе еще до начала беременности. Так большая часть докторов рекомендует за пара месяцев до зачатия ребенка избавиться от негативных привычек (алкоголь и сигареты), начать принимать витамины и разнообразить рацион свежими фруктами и овощами.

Первый триместр беременности питание

Если вы беременны, то это вовсе не свидетельствует, что вы должны имеется за двоих: значительно рациональнее питаться верными продуктами, из которых будущий кроха будет получать максимум нужных веществ для развития.
Каким должно быть питание дамы в первоначальный триместр беременности?

Правила

Питание современного человека обычно однообразно. Исходя из этого беременность – хороший шанс переосмыслить свой прошлый рацион и начать питаться верно. Будущая мама и ее кроха должны каждый день получать основные нужные вещества и минералы: витамины группы С, В, Е, магний и йод, фолиевая кислота и цинк, медь и селен.

Первый триместр беременности питание

Основное правило – делайте упор на уровень качества еды, а не на ее количество. Чем натуральнее и питательнее будет пища, которую вы едите, тем лучше для будущего малыша: разнообразные и нужные продукты снабдят развивающийся плод нужным числом нужных веществ. Кушать маленькими порциями 5-6 ежедневно полезно не только худеющим, но и будущим мамам. Во-первых, так вы не потолстеете за время беременности, а во-вторых, организм малыша будут в течение всего дня беспрерывно насыщаться нужными витаминами.

Многим привычны причуды беременных дам: сейчас хочется сладкой клубники с молоком, а завтра – квашеной капусты, приправленной растительным маслом. Не следует проигнорировать эти жажды. В случае если организм требует, значит, необходимо его обеспечить этими продуктами, но в разумных пределах. Включайте в рацион разнообразные продукты: мясо и рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты, хлеб и каши, макаронные изделия и соки. Употребляйте перечисленные продукты в разумных пределах, стараясь сочетать их между собой ежедневно по-различному: сейчас – гречневая каша с тушеными овощами, а завтра – витаминный овощной салат с кусочком курицы либо рыбы.

Чтобы не было отеков в первоначальный триместр рекомендуется сократить количество выпитой жидкости до 3-4 чашек в сутки (включая супы и соки), соли и специй. В это время беременным дамам кроме этого не следует злоупотреблять жирной и жареной пищей: более нужными будут блюда, приготовленные на несколько либо тушеные в сковороде с маленьким числом масла. Для лучшей работы кишечника обогатите свой рацион хлебом неотёсанного помола, гречневой и овсяной крупами, овощами, улучшающими опорожнение кишечника – свекла, яблоки, морковь и сухофрукты.

[an error occurred while processing the directive]