[an error occurred while processing the directive]

Поза кошки при беременности

Все более популярным делается спорт на протяжении беременности, а особенно занятия йогой либо, как по-другому ее еще именуют, гимнастикой для беременных. Упражнения, каковые входят в данный комплекс, усиливают нервную систему, оказывают помощь усвоить особое дыхание, усиливают мускулы живота и родовых дорог. Эти занятия самым наилучшим образом скажутся на здоровье и физическом состоянии беременной дамы, и на том, как будут протекать роды. При занятиях гимнастикой для беременных роды протекают легче и стремительнее, наряду с этим осложнения наблюдаются реже.

Но не у всех желающих заниматься йогой для беременных имеется возможности ходить на занятия по каким-либо обстоятельствам, быть может, денежным, а довольно часто просто в городе либо в конкретном районе нет спортивных организаций, секций, где бы их проводили. Но это не неприятность, основное желание. Потом мы опубликуем пара популярных упражнений, каковые возможно делать на любом сроке беременности. Вы имеете возможность делать эти упражнения дома. Включите приятную расслабляющую музыку, уединитесь и имеете возможность приступать к упражнениям.

Упражнение 1. Упрочнение ягодичных мышц.

Поднимаемся, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Кладем руки на бедра и начинаем плавные покачивания бедрами вправо и влево. Делаем упражнение 10 раз в каждую сторону. Остановились. Сейчас такие же плавные покачивания тазом назад (вдох), вперед (выдох). Упражнение делаем кроме этого по 10 раз в каждую сторону. Остановились. Потом делаем круговые движения, колени кроме этого чуть согнуты, старайтесь сделать полный круг, не спешите. В одну сторону 5 полных кругов, в обратную столько же. Движения делайте медлительно, расслабленно.

Упражнение 2. Упрочнение ног и ягодичных мышц.

Поза кошки при беременности

Руки скрещены на груди, стопы параллельно друг другу на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина прямая. Начинаем медленные приседания. Вниз вдох, вверх выдох. При помощи этого упражнения тренируем мускулы ног и ягодичные мускулы. 10 медленных приседаний, 10 приседаний в темпе, другими словами, ускоряем исполнение упражнений в 2 раза. В обязательном порядке контролируйте дыхание.

Упражнение 3. Усиливаем внутреннюю поверхность бедер.

Разворачиваем стопы, носки врозь, пятки вперед, колени чуть согнуты, таз вперед, ягодицы напряжены. Начинаем медленные приседания. Это упражнение на внутреннюю поверхность бедер. Медлительно приседаем вниз, бедра до параллели с полом. Вниз вдох, вверх выдох. 10 медленных приседаний, 10 в темпе. Контролируем дыхание, спина прямая.

Упражнение 4. Упрочнение мышц рук и груди.

Поза кошки при беременности

Поднимаемся в коленно-локтевую позицию, другими словами на четвереньки. Ладони под плечами на уровне колен, стопы на полу, голени параллельно друг другу, спина прямая. Начинаем отжимания, локти сгибаем через стороны. Вниз вдох, вверх выдох. Не останавливаемся в конечных позициях, руки в локтях не выпрямляем, дыхание не задерживаем. Это упражнение тренирует мускулы груди и рук. Делаем 20 отжиманий.

Упражнение 5. Поза собаки. Обучаемся расслаблять мускулы.

Завершив прошлее упражнение, соединяем стопы, колени врозь, оставляем место для животика, таз к стопам. Вытяните руки перед собой и медлительно наклоните голову между ними к полу. Это поза называется поза расслабления, либо поза собаки. Расслабляем мускулы шеи, плеч, спины, ног.

Упражнение 6. Поза кошки.

Поза кошки при беременности

Усиливаем мускулы рук и спину, растягиваем прямые мускулы живота. Выходим из позы собаки опять в коленно-локтевую позицию. Ладони под плечами на уровне колен, колени на ширине тазовых костей, плечи опущены, поясница вверх. на данный момент мы будем осваивать позу кошки. Медлительно прогибаемся в пояснице, голова наверх поза весёлая кошка, растягиваем прямые мускулы живота, фиксируем положение на 10 секунд. Начинаем работать бедрами, в одну и в другую сторону по 5 раз в каждую. По окончании делаем круговые движения бедрами 5 полных кругов в каждую сторону. Медлительно прогибаем спину вверх, голова опущена поза злая кошка, фиксируем положение на 10 секунд. Начинаем менять позы злая кошка, весёлая кошка. Меняем по 5 раз каждую, старайтесь делать все медлительно, не торопитесь.

Упражнение 7. Упражнение Кегеля . Усиливаем мускулы тазового дна.

Это упражнение называется упражнение Кегеля, быть может, вы уже слышали о нем. Из позы на коленях, садимся на стопы ног. Напрягаем как возможно посильнее ягодичные мускулы и все, что возможно напрячь внутри, а по окончании расслабляем. Снова напрягаем, расслабляем. Продолжаем делать это упражнение. Вы ощущаете, что имеете возможность напрягать внутренние мускулы, это мускулы тазового дна, родовой канал, по которому будет проходить ваш кроха. Напрягайте их с выдохом, и расслабляйте с вдохом. Делайте это упражнение 20-30 раз, чем больше, тем лучше.

Делайте эти упражнения ежедневно, это не займет у вас большое количество времени, но даст прекрасный результат. Нужно по окончании упражнений йогой полежать, расслабившись, на спине пара мин., а по окончании пойти погулять на свежем воздухе. В случае если нет таковой возможности, то в хорошо проветренном помещении. Это только часть комплекса, но и она способна подготовить ваш организм к родам.

[an error occurred while processing the directive]