[an error occurred while processing the directive]

Стрессы во время беременности

Беременность

Стресс на протяжении беременности

Стрессы у дам длятся в течении всего периода беременности. Обстоятельствами тому помогают физиологическая перестройка организма, мысли о грядущих заботах, о своем здоровье и здоровье будущего ребенка, боязнь родов. Переживания смогут быть связаны с информацией о беременности, с посещением женских консультаций, общением с медицинским персоналом, с конфликтами в семье и на работе.

Что такое стресс? Cтресс – это обычная реакция любого живого организма на раздражитель. Это механизм, помогающий человеку приспособиться к непростым условиям внешней среды, выжить в неизменно изменяющемся мире. Стрессовая реакция приводит в воздействие внутренние ресурсы организма, содействует выходу физиологических процессов на более большой уровень. Беременность и роды без таковой реакции просто неосуществимы. Кроме того в то время, когда все хорошо и дама радостна, она испытывает высокие стрессовые нагрузки.

Источником стресса может стать любой раздражитель – физический либо психологический. Физические раздражители – это мороз, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т.п. При действии физических раздражителей тело подвергается физическому стрессу. Психологические раздражители приводят к эмоциональному напряжению. Это смогут быть обман, обида, информационная перегрузка и т.д. Раздражителем есть не само событие, а то, как человек к нему относится, что о нем думает, как его оценивает.

Стрессы во время беременности

Как работает стрессовый механизм? При происхождении стрессовой ситуации активируются все системы организма: возрастает частота сердечных сокращений, увеличивается артериальное давление, понижается тонус сосудов сердца и мышц (дабы обеспечить обычную их работу), активируется распад жира, появляется эмоциональное напряжение. Потом, в случае если требования, предъявляемые к организму, соответствуют его адаптационным возможностям, он функционирует в режиме повышенного сопротивления. В то время, когда начальные показатели реакции тревоги практически исчезают, включаются функциональные резервы организма и уровень активности поднимается существенно выше простого.

Если действие весьма интенсивное либо долгое, происходит истощение сил организма. Снова появляются показатели реакции тревоги, но сейчас они необратимы.

Но не все стрессы вредны. Стрессорные действия умеренной силы и длительности нужны а также нужны для поддержания обычной жизнедеятельности. Стресс подготавливает организм к изменившейся ситуации, формирует возможность лучше к ней приспособиться. Многие весёлые и горестные события смогут мобилизовать внутренние резервы, укрепить организм, сделать его посильнее.

Как же отличить положительный стресс от негативного?

Показатели негативного стресса:
• стремительная утомляемость и нередкие ошибки в работе;
• отсутствие удовлетворенности от произведенной работы;
• невозможность сосредоточиться;
• утрата эмоции юмора;
• плохой сон, с кошмарными снами, и дневная сонливость;
• непреодолимое беспокойство;
• нередкое сердцебиение;
• дрожь в теле;
• приступы головокружения;
• головная боль, боли в шее, нижней части спины;
• сыпь на коже.

Как показывает опыт, как раз негативный стресс провоцирует осложнения беременности, усиливает проявления токсикоза, приводит к огромному числу разных болезней, является причиной родовых аномалий и патологий новорожденного. Не нужно ожидать, пока стресс перейдет в заболевание, нужно деятельно функционировать.

Как совладать с негативным стрессом?

Стрессорных действий избежать нереально, возможно обучиться давать предупреждение его развитие либо минимизировать появляющиеся утраты. Если вы желаете чувствовать себя радостной, избавиться от тревоги и получить душевный комфорт, то вам нужно реализовать свой природный потенциал, выразить себя в какой-то сфере. Основное – это верно выяснить, что есть приоритетным, что стоит на первом месте в иерархии ваших ценностей.

Познакомьтесь с механизмом действия стресса. Выясните, как негативный стресс ведет к болезни, и как этого возможно избежать, ознакомьтесь с физиологическими аспектами протекания беременности. Отслеживайте перемены в себе, подмечайте, как изменяется ваше состояние. Будущая мать обязана знать о вероятных эмоциональных и поведенческих изюминках, характерных для беременных дам. Обучитесь выяснять у себя показатели негативного стресса.

Обсуждайте неприятности. Обсуждение неприятностей вслух содействует их разрешению. В большинстве случаев, само происшествие не так не очень приятно, как ваше восприятие его. Восстановите перед глазами случившуюся обстановку, представьте себе, что вы выходите из данной ситуации наилучшим образом, после этого вообразите нехороший вариант. В то время, когда обстоятельства проблем станут вам понятны, приступите к разрешению неприятности. Вообразите, как вы станете функционировать, в случае если подобная обстановка появится снова.

Стрессы во время беременности

Обучитесь расслабляться. Сядьте эргономичнее, сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медлительно и глубоко, сосредоточивая внимание на каждом вдохе и выдохе. Представьте себя лежащей на пляже: теплый песок, прохладный ветер дует с моря, волны тихо плещутся о берег. После этого легкими движениями разомните себе мускулы шеи и плеч. Не стесняйтесь попросить об этом своих родных.

Чаще думайте о хорошем. Попытайтесь сосредоточиться на яркой стороне жизни, пробуйте любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. Вспомните и представьте что-нибудь приятное, воссоздайте данный эпизод как возможно полнее. Сконцентрируйте внимание на чем-то красивом, к примеру, на цветке либо пламени свечи. Заготовьте пара позитивных утверждений, к примеру, я точно знаю и спокойна и повторяйте их как возможно чаще.

Стрессы во время беременности

Мыслите рационально. Обычная последовательность значимости действия: я сам, семья и родные люди. Получая данные, вдумывайтесь: а что она значит лично для вас, как изменилась жизнь сейчас, в то время, когда вы понимаете это. Решив , поразмыслите о последствиях. Не следует огорчаться из-за неосуществимости поменять обстановку при всем своем жажде. Время от времени чтобы не допустить нервный срыв, достаточно согласиться себе: на данный момент я испытываю раздражение либо на данный момент я опасаюсь. В случае если беременность не представляется как что-то негативное, катастрофическое, то негативная реакция не появится. Рассчитывать на то, что беременность улучшит ваше неважное здоровье, не следует, но одновременно с этим не нужно опасаться, что беременность может как-то навредить здоровой даме. Человек сам важен за свои реакции, следовательно, и за свое здоровье.

Жизнь в движении. Не обязательно заниматься в спортивном зале, возможно отыскать упражнения, каковые вписываются в вашу жизнь (подъем по лестнице, уход за садом, прогулки и без того потом). Если вы разволновались, расстроились, имеете возможность на прогулку. Не забывайте о воде. Она замечательно снимает стресс, усиливает циркуляцию крови, растворяет заботы и смывает нервное напряжение. Возможно подержать руки под струей горячей воды, бегущей из-под крана, , пока не почувствуете, что напряжение уходит.

Стрессы во время беременности

Выплесните эмоции. Плачьте, не стесняйтесь, – это превосходный метод снять стресс. В то время, когда вам радостно – смейтесь. Считается, что одна минута хохота равноценна по количеству сжигаемых калорий 45 минутам умеренной физической нагрузки.

Помните про секс. Сексуальное общение с любимым человеком благотворно отражается на организме, оказывает помощь справляться с тревогой и другими негативными переживаниями. В случае если не известно почему секс вам сейчас противопоказан, замените его массажем либо взаимными ласками в приятной обстановке.

Верно питайтесь. Обратите внимание на свою диету и сбалансируйте ее. Хорошо в случае если питание не только здоровое, но и осознанное. Для этого зафиксируйте внимание на том, как выглядит пища, осмотрите любой кусочек, перед тем как положить его в рот. Обратите внимание на запах, ешьте медлительно, долго пережевывайте, наслаждайтесь вкусом. Кстати, кое-какие продукты владеют успокаивающим действием: ростки пшеницы, изюм, бананы, кинза и сельдерей.

Сон – лучшее лекарство. Постоянный недосып – прямой путь к негативному стрессу. Старайтесь не дремать днем, кроме того в то время, когда хочется. Не ложитесь через чур рано, не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь дремать на пустой желудок. Выработайте правила отхода ко сну и следуйте им.

При неудачных попытках самостоятельно совладать с негативным стрессом не доводите себя до крайности, обратитесь за медпомощью к психотерапевту.

[an error occurred while processing the directive]